불안을 이겨내는 방법

불안은 꽤 흔한 감정이지만 상당한 불편함의 원인이 되며 개인의 성장을 방해한다. 불안의 원인과 특성 그리고 불안을 극복하는 방법을 살펴보자.

검토 및 승인: 심리학자이자 저널리스트 Sara Clemente.

작성자: Sara Clemente

마지막 업데이트: 02 10월, 2022

불안은 다양한 원인이 있을 수 있다. 그러나 근본적인 원인은 자신감 부족이다. 특정 상황에서 때때로 불안을 느끼면 그 일에 실패하거나 인정받지 못하고 거절당하거나 자신을 드러내기가 두렵다. 이번 글에서는 불안을 이겨내는 방법을 알아보자.

불안은 일반적으로 느끼는 심리 상태다. 거부감, 외로움, 사회적 불안, 심지어 낮은 자존감 등이 배후이며 불안을 결정하는 요인은 어린 시절의 트라우마에서 사회적 기술의 부적절한 관리에 이르기까지 다양하다.

불안을 극복하는 것은 가능하다. 그래야 더 자신감 있고 유능하고 가치 있는 사람으로 설 수 있다.

사회적 관계에서 추진력이나 절제가 부족하다고 생각되면 당장 자신감 훈련을 시작하자. 자신이 처한 상황과 관계없이 불안의 가장자리를 정리하고 적응해야 한다.

불안의 원인

삶에서 일어나는 모든 것이 자신을 형성한다. 유전학과 생물학이 어느 정도 자신감 있고 독단적인 성격을 형성하거나 다소 외향적인 성향을 보이는 경향이 있지만 과거에 일어난 사건에 의해 형성된다.

• 국제 역학 저널(International Journal of Epidemiology)에 발표되고 영국 셰필드 대학교의 디미트로스 발로스와 대니 돌링이 수행한 연구에 따르면 ‘행복 지수’의 40%는 최근 삶의 사건을 기반으로 한다. 따라서 실패, 유기 또는 깊은 실망을 경험하면 일반적으로 특정 불안감을 느낀다.
• 또한 사회적 불안과 타인의 평가에 대한 끊임없는 고뇌 등도 불안을 느끼게 한다. 이러한 유형의 불안은 위에서 언급한 삶의 사건에 의해 유발한다. 따라서 권위주의적이고 비판적이며 심지어 학대적인 양육과 교육이 불안정한 프로필을 형성한다.
• 불안은 완벽주의에 따라 주도된다. 실제로 완벽하지 않으면 깊은 불안을 드러내며 특정 심리적 장애로 고통받을 수 있다.

불안한 사람의 특징

불안정한 사람은 여러 징후를 보인다. 대개 안정감을 느끼기 위해 다른 사람들의 승인을 구하는 경향이 있다.

• 방어적 경향이 있으며 비판을 받아들이지 않는다. 자신에 대한 공격이라고 생각하기 때문이다. 결과적으로 불안한 사람과 건설적인 대화를 나누는 것은 어렵다.
• 불안을 관리하는 방법을 모르는 사람들은 종종 독특한 능력이 있다. 다른 사람들도 불안하게 만들고 스스로 질문하게 한다.
• 침묵을 지키지 못하고 불필요한 말로 침묵을 채우는 경향이 있다. 자신에 대해 특별히 긍정적인 생각을 하지 않기 때문에 자기 생각에 불편함을 느낀다.
• 흥미롭게도 농담을 많이 하는 경향이 있다. 다른 사람들을 웃게 만들려고 노력하지만 다른 사람들에게 너무 둔감해 관심을 끌기 위해 그들과 자신을 조롱하는 경향이 있다.
• 이기적이며 끊임없이 자신을 홍보한다. 다른 사람들의 확인이 필요하기 때문이다.

반면 불안한 사람은 경쟁심이 강하고 패배를 견디지 못한다. 동시에 매우 권위적이며 특히, 너무 유순한 사람들에게 좌절감을 표출하여 신뢰 부족을 보상한다.

관계에서 불안한 사람은 파트너에 대한 신뢰가 부족해서 질투하고 학대할 수 있다. 이성과의 불신과 끊임없는 논쟁으로 이어진다.

불안을 이겨내는 방법

열등감 콤플렉스라는 용어를 만든 사람은 심리학자인 알프레드 아들러였다. 열등감 콤플렉스는 ‘자신의 ‘우월함’을 위해 싸워야 하는 끊임없는 욕구를 가진 사람들을 정의한다. 타인을 낮추면서 남모르게 쌓인 열등감을 해결하려 한다.

이러한 필요성을 스스로 인식한다면 이제는 변할 때다. 다음은 불안을 이겨내는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이다.

긍정적으로 생각하기

생각의 방향을 바꾸고 긍정적으로 생각하자. 점차 두려움, 공허함과 고뇌를 극복할 수 있다. 자신을 비판하되 그 감정에 마비되지 않도록 한다.

자신의 약점을 극복하자

완벽을 달성하는 것은 불가능하다. 자신의 약점을 파악하고 수용한 다음 이를 변형하여 자신에게 유리하게 작용하도록 한다. 자신의 강점을 생각하고 변화하며 침착하고 자신 있게 나아갈 수 있는 전략을 개발하자.

다른 사람과 자신을 비교하지 말자. 질투와 불안을 유발할 뿐이다. 스스로 특별하다고 생각하고 다른 사람을 참조로 삼거나 열등감을 느껴서도 안 된다.

불안을 이겨내는 방법: 생각을 공유하자

가장 가까운 친구 및 가족과 부정적인 감정을 공유하자. 감정을 억제하지 말고 자신을 걱정하는 사람들과 함께 불안을 정직하게 표현한다. 지인들이 매일 조금 더 안정감을 느끼며 생활하도록 도울 것이다.

편집적이거나 말도 안 되는 생각에 ‘아니오’라고 말하자

자신이 하면 모든 것이 잘못될 것이라고 확신한다. 다른 사람들이 자신을 조롱거리나 실패자로 생각한다. 자신이 강박적이고 편집적인 생각의 순환에 들어갔다면 이제 멈출 때다. 그러한 생각은 자신을 부정적이고 제한적으로 만들며 열등감에 빠지게 한다.

긍정적으로 말하기 시작한다. 자신을 개선하고 통제하는 데 도움이 될 것이다.

불안을 이겨내는 방법: 즐거운 시간을 보내자

긴장을 풀고 즐기자. 자신을 찾기 위해 연결을 끊는 법을 배운다. 내적 균형을 유지하고 불안한 마음과 그 안의 두려움을 이야기한다. 이러한 생각을 없애기 위해 애쓰고 자신의 성취에 만족하며 행복하고 안전하게 매사에 감사하며 생활한다.