수면마비 치료를 위한 MR 요법
MR 요법은 수면마비 치료에 도움이 된다. 이 수면 장애는 근육 마비 상태를 수반한다. 그것은 여러분이 처음 잠이 들었을 때 또는 잠에서 깬 바로 직후에 일어날 수 있다. 그것은 REM-Wake 사이클을 조절하는 뇌 메커니즘의 문제에서 온다. 오늘의 글에서 수면마비 치료를 위한 MR 요법을 알아보도록 하자.
수면마비: 의의
수면마비는 정신이 깨어 있고 무언가를 느낄 수 있지만 몸의 어떤 부분도 움직일 수 없는 것을 말한다. 이 상황은 분명히 엄청난 불안, 두려움, 잠재적으로 선잠과 최면 환각을 야기한다.
이것은 1차 수면장애의 범주에 속하며 정신질환, 약물 남용 또는 다른 의학적 문제의 산물이 아니다. 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-IV, 1994)은 이것을 파라솜니아의 일종이라고 부른다. 이것은 수면의 질과 양에 영향을 미친다.
수면마비는 항상 렘(REM)수면과 잠에서 깨는 사이에 발생한다. 국제수면장애 분류에 따르면 만성적인 문제가 될 수도 있고 일시적으로 한두 번만 일어날 수도 있다. 또한 수면마비는 당신을 둘러싼 환경적 요인으로부터 발전될 수 있다.
수면마비: 주요 특징
렘(REM) 단계에서는 깨어 있을 때와 뇌 활동이 거의 똑같다. 이때가 가장 복잡하고 감정적인 꿈을 꾸는 단계다. 인간의 진화로 인해 이 단계 동안 근육 중 일부는 마비된다. 그러나 수면 습관의 변화는 근육을 활성화하고 비활성화하는 이 과정을 바꿀 수 있다.
수반되는 생리학적 과정
우리 몸의 근육을 이완시키기 위해 GABA 신경전달물질과 글리신을 방출한다. 그러한 물질들은 척수에 있는 운동 뉴런을 억제한다.
그러나 잠에서 깨어나는 과정에서 어떤 문제가 발생하면 몸을 움직이고 반응하는 능력을 되찾기 전에 깨어나게 할 수 있다. 변연계(감정) 시스템은 당신이 경험하고 있는 상황을 처리하고 해석한다.
비행 응답
일단 이 모든 일이 일어나면 편도체는 이러한 감정들에 근거하여 반응하기 시작한다. 어둠 속에 있고 움직일 수 없다는 사실 때문에 뇌는 극도의 위험을 가정하는 경향이 있다.
물론, 이것은 아마 두려움이나 공포를 느낄 수 있다는 것을 의미한다. 이 강렬한 감정 경험은 사물을 인식하는 방법에 변화를 일으킬 수 있다. 거기서 시각적, 촉각적, 청각적 환각이 나타나기 시작한다.
방 안에 있는 다른 사람 느끼기
누군가가 당신을 지켜보고 있다고 느끼는 것은 수면마비에서 매우 흔한 일이다. 움직일 수 없는 무력함과 수면 상태에서 오는 상상력이 결합하여 주위에 있는 무엇인가를 보게 되기를 기대한다.
뇌는 위협에 대해 극도로 경계하고 있지만 실제로 위협이 거기에 있다는 것을 의미지는 않는다. 그래서 수면마비를 앓는 사람들이 누군가와 가까운 사람이 있다는 느낌을 받는 것이 일반적이다.
수면마비 치료를 위한 MR 요법
수면마비에 관한 구체적인 심리 치료를 찾으려고 노력한 연구자는 그리 많지 않다. 그중 한 명이 케임브리지대학의 심리학과 교수인 발란드 잘랄이다. 잘랄 교수는 2016년 수면마비에 MR 요법(근육 완화)을 사용할 것을 제안했다.
공포, 불안, 괴로움은 사건과 환각만 악화시키는 피드백 루프를 만든다는 것이 잘랄 박사의 주장이다. 박사는 다음과 같은 기둥이 있는 잠재적 치료 모델을 개발했다.
- 에피소드의 의미에 대한 재평가. 무해하고 일시적이라는 것을 인식한다(영원히 죽지 않거나 마비되지 않을 것이다). 또한 이는 렘수면 단계에 미리 있었기 때문에 환각들이 대부분 일어난다는 것을 인식하는 것을 포함한다. 이런 것들을 인식하는 것은 수면마비가 일어났을 때 다른 사람들이 침착하도록 도울 수 있다.
- 심리적이고 감정적인 거리. 걱정과 두려움이 문제를 악화시킨다는 것을 이해해야 한다. 수면마비는 초자연적인 사건이 아니라는 것을 받아들이는 것을 의미한다. 단지 육체적인 반응일 뿐이다.
- 명상을 하고 주의를 내면으로 집중할 것. 문제를 성공적으로 치료하기 위해 명상을 하는 것은 매우 중요하다. 명상하는 데 사용하는 메커니즘은 환각을 무시하기 위해 주의를 조절하는 것이다.
- 근육 이완. 마비나 자발적으로 숨을 쉬지 못하는 등의 신체 증상은 무시하면 고치기 쉽다. 그렇지 않으면 그것들은 내면세계에 초점을 맞추려고 하는 당신의 가운데를 파고 들어갈 것이다. 반드시 침착하고 긴장을 풀어야 한다.
수면마비 치료를 위한 MR 요법: 연습의 중요성
수면마비 치료에 도움이 되는 MR 요법을 제대로 활용하려면 연습을 해야 한다. 첫째, 수면마비가 발생했을 때 자신이 있는 위치를 복제해야 한다. 거기서부터 필요한 각 단계를 거칠 수 있다.
수면마비가 발생할 때는 극도로 압도적이 되므로 연습은 실재하는 것에 대한 스트레스 없이 이러한 기술들을 시도해 볼 기회를 줄 것이다.
무서운 감각이 나타날 때마다 지나치게 적극적으로 대응하지 말고 긍정적인 것을 생각할 준비를 하는 것이 목표이다.
MR 요법: 긴장 완화
라마찬드란 박사와 같은 전문가들에 따르면 팔다리와 운동 시스템이 동기화되지 않았다는 사실이 감각 처리를 변화시킨다고 한다. 따라서 도망치고 싶을 때 마음은 그러려고 노력하지만 정작 몸은 아무것도 하지 못한다. 그것은 자아 인식의 전체 감각을 변화시킨다.
그렇기 때문에 떠다니는 것 같은 느낌과 유체이탈을 경험하고 무서운 것을 볼 수 있을 것이다. 그러나 도망치는 대신 긴장을 풀려고 애쓰면 그러한 지각변화를 예방할 수 있다.
MR 요법: 치료
MR 요법은 기본적으로 인지 행동적 치료법이다.
목표는 행동을 바꾸고 부정적인 피드백 루프에 들어가지 못하게 하는 것이다.
또한 치료의 효과가 있는지 없는지는 우리의 태도에 달려있다고 말할 수 있다.
또 다른 중요한 것은 관심을 얼마나 통제하느냐에 달려 있다.
감각을 집중하고 해석할 수 있는 것은 큰 역할을 한다.
이 모델은 초점을 완전히 바꿔야 한다고 말한다. 거기서 휴식이 들어온다.
이때 부정적인 외부 자극으로부터 중립적이거나 긍정적인 내부 자극으로 이동한다.
수면마비 치료를 위한 MR 요법: 결론
수면마비 경험은 언뜻 이상하게 보일지 모르지만 사실 우리가 생각하는 것보다 그렇게 심각하지는 않다. 또한 수면마비가 발생한 사건 자체는 받을 수 있는 정신적 고통만큼 문제가 되지 않는다. 만성적인 수면마비로 고생하고 있다면 많은 불안을 느낄지도 모른다.
그러나 항상 그렇듯이 수면마비와 관련된 문제가 있다면 전문적인 의사나 치료사를 만나는 것이 가장 좋다.
