간단한 명상 운동 6가지

· 2019-01-05

스트레스는 에너지처럼 쌓인다. 역설인 것은 스트레스를 증가시킴으로써 에너지의 수준을 감소시킨다는 것이다. 스트레스와 에너지는 다양한 것을 집어 삼킨다. 스트레스는 여러가지 다른 문제들로부터 쌓일 수 있다. 이러한 이유로 긴장을 푸는데 도움이 될 수 있는 간단한 명상 운동 6가지를 소개하려고 한다.

명상은 자기 인식은 용이하게 한다. 이는 천 년 된 기술이고 불교와 힌두교에서 흔히 이용되는 방법이다. 최근 몇 년간 서양에서 큰 인기를 끌었다.

명상의 많은 이점들 중, 상당히 개선되는 집중력을 발견할 수 있다. 이는 기억력 향상과 같은 다른 이점들로 이어질 수 있다. 또한 신체적, 정신적 휴식의 길도 열어준다. 명상은 심지어 우리의 면역 체계를 강화시킬 수 있다.

이 모든 이익을 얻기 위해 연습할 수 있는 몇가지 간단한 명상 연습이 있다.

1.호흡에 집중하기

간단한 명상 연습 중 첫 번째 것은 일상에서 쉽게 할 수 있는 것이다. 눈을 반쯤 뜨고 느긋한 자세로 앉아있을 수 있다면 더 쉽게 할 수 있을 것이다.

아무것도 바꾸려 하지않으며, 모든 관심을 호흡에 집중해야 한다. 또한 숨쉬는 공기를 느끼도록 노력해야 한다. 호흡을 할 때 산만한 생각이 마음에 떠오를 수 있다. 그럴때 해야할 것은 그들이 없어질 때까지 무시하는 것이다.

명상하는 여자

2. 카운트다운

이는 단순하고 명상에 아주 유용하다. 눈을 감고 50, 100과 같은 큰 숫자에서 0이 될때까지 카운트다운을 계속하는 것이다. 이 연습의 목표는 다른 감각이나 자극에 의해 주의가 산만해지지 않도록 한 가지 활동에 주의를 집중하는 것이다.

3. 자신의 몸 살피기: 간단한 명상 연습 중 하나

이는 가장 흥미로운 간단한 명상 운동 중 하나이다. 이는 우리 몸의 다른 부분에 초점을 맞추는 것으로 구성된다. 이를 위해서는 조용한 곳에 있는 것이 좋다. 다음으로 머리부터 발끝까지 우리 몸의 각 부분에 주의를 집중해야 한다.

존재와 움직임을 인식하기 위해 근육을 긴장시키고 이완시킨다. 이는 우리 몸의 모든 감각을 상세히 인식하는 좋은 방법이다.

4. 적극적으로 관찰하기

이 운동은 우리 주변을 관찰하는 것에 기초를 둔다. 우선 눈을 감고 앉아야 한다. 다음으로 잠시 눈을 뜨고 다시 감는다.

이렇게 주어진 자극에 대한 감각들을 생각할 수 있다. 또한 이 생각을 나열하고 각각의 물건들의 모양, 색깔, 이름에 대해 생각한다. 이 운동을 집에서 한다면 물건들을 다른 시각으로 볼 수 있는 좋은 방법이 될 것이다.

명상하는 남자

5. 움직임의 명상

이 명상 운동은 우리 몸이 움직일 때 만들어내는 즐거운 감정을 즐기는 데 바탕을 둔다. 자연과 접촉하는 동안 실천할 것을 추천한다.

이를 실천하기 위해서는 해변이나 숲에서 산책을 할 수 있다. 얼굴, 바람, 식물이나 물에서 태양을 즐겨보자. 이 운동은 우리가 걷는 동안 몸의 움직임을 생각할 수 있기 때문에 또 다른 형태의 자기 관찰이 될 수 있다. 

6. 불의 명상

마지막으로 불을 명상에 초점을 맞추는 정화의 상징 요소로 사용할 수 있다. 이를 위해서는 들판의 모닥불이나 촛불의 깜박임 같은 더 쉬운 것에 집중하게 된다. 이는 우리가 불의 따뜻함과 이것이 투영하는 그림자의 느낌을 인식하게 된다.

반면에 우리 삶의 모든 부정적인 것들을 목록을 만들어서 불 속에 던져버릴 수 있다. 이는 상징적인 방법이나 문자 그대로 할 수 있다. 어떤 방식이든 이는 우리를 가로막는 두려움으로부터 자신을 자유롭게 하는데 도움이 될 것이다. 

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