신체 중심 심리 요법

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심리적 트라우마, 불안 또는 우울증이 있는 개인은 신체 중심 심리 요법의 혜택을 받을 수 있다. 정서적 고통을 완화할 수 있는 신체 심리 요법의 여러 유형을 알아보자.

작성 및 확인 심리학자 Valeria Sabater.

마지막 업데이트: 23 3월, 2025

임상 환경에서 신체 중심 심리 요법은 오랜 전통이 있으며 마음과 몸의 결합을 촉진하여 감정과 지각과의 접촉을 허용한다. 사실 ‘물리적 외피’는 인간을 담는 멋진 구조물 그 이상으로 표현의 통로이자 고통이 그려지는 화폭이기도 하다.

EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing)과 같은 치료법과 정신과 의사인 피터 A. 레빈이 개발한 신체적 경험 접근법은 신체 중심 심리 요법으로 불안 장애 치료에 효과적이다.

신체 중심 심리 요법은 전문가가 시행하지 않으면 무의미하다.

신체 중심 심리 요법

오스트리아 의사이자 정신 분석가인 빌헬름 라이히(1897-1957)는 신체 심리 치료의 아버지다. 라이히는 사람들이 신체화의 형태로 정서적 고통을 내면화한다고 믿고 이를 치료적 접근의 기초로 사용했다. 신체화는 두통, 근골격계 통증, 소화 장애 등으로 나타난다.

1930년부터 현재까지 이러한 접근 방식을 개선하기 위한 노력이 이뤄졌다. 신체 중심 심리 요법은 받아들이기 힘든 감정과 그에 수반되는 경험 치료가 목표다. 또한 자기 인식을 촉진하기 위해 몸과 눈 움직임까지도 유효한 개입 방법으로 간주한다.

안토니오 다마지오는 트라우마를 다루는 데 이러한 자원의 역할을 강조했다. 그러나 2019년, ‘Frontiers in Psychology’ 에 발표된 연구에서는 이러한 요법의 더 나은 구성과 분석의 필요성을 강조한다. 사실, 이러한 요법의 이점은 알려졌지만 과학적 증거가 보충돼야 한다.

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신체 중심 심리 요법 유형

최근 더 전체적으로 건강을 다루는 방법에 대한 인식이 높아졌다. 대부분 몸을 돌보려면 마음도 소홀히 할 수 없다는 사실을 알고 있으며 심리학에서도 더 많은 신체 중심 심리 요법을 사용할 수 있다.

신경과학에 기반한 심신 치료 모델은 매우 중요하다. 미국 버지니아 대학에서는 특정 신경 영역과 스트레스 감각을 조절하는 근육 사이에 직접적인 연결이 있다고 주장한다. 관련 데이터는 더 광범위한 치료법 개발을 용이하게 한다. 아래에서 신체 중심 심리 요법 유형과 유용성을 이야기해 보겠다.

과도하거나 소모적인 사고를 하는 경향이 있는 개인은 더 큰 정신과 신체적 문제를 겪을 수 있는데 이러한 경우 신체 중심 요법이 도움이 될 수 있습니다.

신체 중심 심리 EMDR — EMDR 요법은 신체 중심 심리 요법의 한 유형이다.

1. 제이콥슨의 점진적 이완

가장 자주 사용되는 신체 중심 심리 요법은 제이콥슨의 점진적 이완이다. 1920년에 만들어진 근육 이완 운동법은 불안을 완화하는 효과가 있다. 신체 감각에 대한 자각을 높이는 것을 목적으로 하는 이완 훈련은 환자가 신체 감각에 대한 자각을 의식적으로 해석할 수 있는 문을 열어준다.

환자는 손, 목, 복부, 등 및 발 부위를 긴장시켰다가 이완시키면서 정신적 안정 상태에 도달하게 한다.

2. 피터 A. 레빈의 신체적 경험(SE) 접근법

신체적 경험 기술은 외상 후 스트레스를 치료하기 위한 자원이다. 정신과 의사인 피터 A. 레빈은 스트레스가 많고 불리한 경험이 신경계를 변화한다고 지적한다. 그 순간부터 개인은 균형 잡히고 건강한 방식으로 경험을 처리하지 못한다.

이 접근법의 목적은 환자가 살아온 인생을 통합하고 자신과 재연결하여 더 기능적이고 행복한 방식으로 개방하여 치료사가 환자가 자기 몸에서 일어나는 일과 감정이 일반적으로 나타나는 방식을 인식하도록 안내하는 심신학적 방법이다.

3. 뉴로피드백

심리학의 신체 중심 심리 요법 중 뇌의 전기 생리학적 활동을 포함하는 기술은 매우 중요하다. 뉴로피드백은 불안, 불면증, 우울증, 조현병, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ASD)의 치료에 사용하며 다음과 같이 수행한다.

실시간으로 신경 기능을 식별하기 위해 환자에게 전극을 배치한다.
특수 소프트웨어는 어떤 뇌 패턴이 문제를 일으키는지 식별한다.
환자는 뇌파를 조절하기 위해 게임이나 애니메이션과 상호 작용한다.
목표는 훈련을 통해 뇌의 최적 기능과 더 나은 집중력을 달성하는 것이다.
비침습적 기술로 중추신경계에서 작용하여 뇌가 점차 자기 조절을 할 수 있도록 한다.

4. 신체 중심 심리 요법: EMDR

안구 운동 둔감화 및 재처리 요법(EMDR)은 과학적 증거에 의해 뒷받침되고 세계보건기구(WHO)가 승인한 접근법이다. 외상을 치료하기 위해 1980년대에 개발되었다.

이 치료법은 수많은 임상 시험을 거쳐 좀 더 효율적이라는 사실이 증명됐다. EMDR은 외상 사건을 처리하는 동안 치료사가 안내하는 안구 운동을 환자가 수행하는 요법이다.

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5. 자율 훈련

1930년대에 정신과 의사인 요하네스 슐츠가 창시한 자율 훈련은 간편하게 극도의 불안을 다룰 수 있다. 자율 훈련은 환자가 평온함과 행복감을 느끼도록 유도하기 위해 신체 감각에 집중하도록 촉진하는 자가 암시 운동이다.

환자는 신체적 부위가 무겁다고 생각한 다음 점점 따뜻해지는 느낌을 경험하도록 한다. 목표는 긴장을 완화하고 어떤 종류의 스트레스와도 양립할 수 없는 평온한 상태에 도달하는 것이다.

6. 운동 요법

신체 중심 심리 요법 중 운동 기술은 일련의 자세, 표정, 태도, 심지어 춤을 통해 내면에서 느끼는 것을 다른 방식으로 표현한다.

운동 요법은 전통적인 요법을 보완하는 자원이며 좀 더 자유롭고 역동적이면서 카타르시스를 느낄 수 있는 의사소통 채널을 제공한다.

7. 접지 기술

접지를 통해 개인은 고통스러운 생각의 부담을 줄이기 위해 현재에 자신을 고정하거나 집중하면서 다음과 같은 감각 자극 연습을 수행한다.

후각: 편안한 향기를 맡는다.
시력: 산책이나 독서를 하면서 즐거운 것을 본다.
청각: 음악을 듣거나 누군가와 이야기한다.
촉각: 기분 좋은 질감을 느끼거나 공예품을 만든다. 또한 타인을 안아줄 수도 있다.
미각: 자신이 좋아하는 음식을 맛보고 음미한다.

8. 신체 중심 심리 요법: 호흡 기술

호흡 기술은 탁월한 신체 도구이며 훌륭한 치료 협력자다. 스트레스와 불안을 해소하고 심박수를 조절하며 코르티솔 수치를 낮춘다.

다양한 형태의 호흡 운동 중 복부 또는 횡격막 호흡이 흥미롭다. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 대고 코로 깊게 숨을 들이쉬면 횡격막이 어떻게 팽창하는지 알 수 있다. 여러 번 반복하면 안정감을 느낄 수 있다.

접지 기법은 오감을 이용한 신체 중심 심리 요법으로 개인은 감정적 고통을 완화하기 위해 현재에 집중한다.

신체 중심 심리 심호흡 — 심호흡은 심리학에서 정말 유용한 신체 중심 기술이다.

신체 중심 심리 요법의 중요성

이 글에서 언급한 심리 요법은 여러 연구로 뒷받침되고 있으며 그 외에 요가와 바이오피드백 등이 있다. 관련 전문가의 도움을 받는 것을 주저하지 말자.

마지막으로, 트라우마나 불안 같은 민감한 상황을 겪지 않는 한 마음과 몸은 전체를 구성하며 원칙적으로 분리할 수 없다.