스트레스를 이겨내는 마음가짐 6가지

스트레스를 이겨내는 마음가짐을 알면 다양한 방법으로 상황에 적응할 수 있다. 이번 글에서 건강한 스트레스 접근 방법을 알아보자.

작성 및 확인 심리학자 Valeria Sabater.

마지막 업데이트: 20 8월, 2023

누구나 스트레스를 이겨내는 마음가짐을 배울 수 있다. 이러한 마음가짐을 알면 감정을 잘 조절하고 모든 도전에 능숙하게 대응할 수 있다. 불확실성이 지배하며 점점 더 복잡해지는 사회에서 이러한 방법을 아는 것은 매우 유용하다.

‘Frontiers in Human Neuroscience’에 발표된 연구에서 알 수 있듯이, 회복력에 더 큰 신경생물학적 소인이 있는 일부도 있지만 이러한 능력은 항상 개발되고 개선될 수 있다. 그리고 우울증이나 불안 같은 복잡한 현실을 예방할 가능성이 더 크다.

이번 글에서는 스트레스 저항과 관련하여 수행할 수 있는 행동 및 인지적 접근 방식을 설명할 것이다.

스트레스에 강한 마음가짐

저항성은 완고함과 과민성 부족과 비슷하다. 캐나다 콜로라도 대학교 연구에서 강조한 것처럼 스트레스에 대한 저항력은 스트레스에 반응이 없다는 의미가 아니라 더 적극적으로 반응하는 방법을 아는 것이다.

즉, 정신생리학적 스트레스 상태에 압도당하지 않고 환경의 도전이나 요구에 직면하는 것이 핵심이다.

그래야만 만성 또는 급성 스트레스와 관련된 부정적인 영향을 피하고 복잡한 상황에서 더 빨리 회복할 수 있다. 자신에게 일어나는 일을 통제할 수는 없지만 반응하는 방식은 통제할 수 있기 때문이다.

스트레스를 이겨내는 마음가짐 6가지

‘얼마나 크게 실패하느냐보다 얼마나 훌륭히 재기하느냐가 중요하다’라는 명언이 있다. 이처럼 스트레스를 이겨내는 마음가짐은 일이 잘못되었을 때 대처하는 방법을 아는 것이다.

업무 문제, 나쁜 소식, 관계의 어려움, 미래에 대한 두려움 등 인생은 도전으로 가득 차 있으며 이러한 맥락에서 스트레스를 이겨내는 데 숙련된 사람들의 마음가짐 6가지를 알아보자.

1. 주의력 훈련

다니엘 골먼은 저서인 ‘포커스( 당신의 잠재된 탁월함을 깨우는 열쇠), 2013)에서 자신의 내외면에 집중할 수 있는 사람들이 주변을 더 잘 탐색하고 자신과 연결되며 최적으로 반응한다고 주장한다.

또한 ‘Frontiers in Psychology’에 발표된 연구는 학생들에게 주의 집중 기술을 교육하면 학업 스트레스가 감소할 수 있다고 한다. 주의 집중력을 키우려면 다음 사항에 유의하자.

• 멀티태스킹을 피하기
• 휴대전화 사용을 제한하기
• 마음챙김을 연습하기
• 일상생활에서 방해 요소를 제거하기
• 인지 훈련을 하기
• 음악을 들을 때 하나의 악기에만 주의하는 것 같은 선택적 주의 연습하기

2. 혁신적인 방식으로 적응

스트레스에 강한 마음가짐은 변화에 적응하는 능력을 포함한다. 적응력이 뛰어난 사람은 고난을 위협으로 받아들이지 않고 침착하게 효율적인 방식으로 적응하는 법을 알아낸다.

• 새로운 상황을 거부하지 말고 변화에 대한 저항이 적어야 한다.
• 가능한 해결책을 생각한다. 어떤 변화에 직면했을 때, 상황을 받아들이거나 직면하기 위해 어떤 전략을 적용할지 연구한다.
• 모순을 받아들이고 좌절을 용인한다. 모든 역동성, 사람 또는 상황이 자신의 관점과 다를 수 있으며 기대치를 충족할 수 없다는 사실을 인정한다.
• 유연하게 생각한다. 개방적인 인지적 접근은 해결책을 생각하고 역경에서 헤어나도록 돕는다. 대만 쑤저우 대학 연구는 인지적 유연성이 학생 성취도에 중요한 도구라고 강조한다.

3. 스트레스를 이겨내는 마음가짐: 감정을 효과적으로 조절하기

괴로움, 걱정 또는 두려움을 다루는 데 능숙한가? 스트레스에 저항하는 사람들의 가장 두드러진 마음가짐은 감정을 조절하는 능력이다. 불안, 안절부절못함 또는 두려움을 느끼지만 이에 대처하는 방법을 안다는 의미다.

• 환경에 의지할 줄 알고 자기감정을 이야기할 수 있다.
• 감정 상태에 휩쓸리지 않고 오히려 이를 전달하기 위한 전략을 사용한다.
• 부정적인 생각을 조절하기 위해 합리적인 정신적 접근 방식을 사용한다.
• 자기감정을 받아들이고 거부하거나 대체하지 않는다.
• 어려운 감정을 전달하기 위해 글쓰기, 스포츠 또는 예술 같은 특정 전략을 활용한다.
• 마음챙김을 통해 감정을 더 잘 조절하고 스트레스의 영향을 줄일 수 있다고 브라질 바이아 연방대 연구에서 제안되었다.

4. 자신의 창의적인 기술을 신뢰하기

창의력은 스트레스를 조절하고 개인적인 도전에 직면했을 때 새로운 전략을 찾는 특별한 기술이다. 반면에 경직된 인지적 접근은 사소한 문제도 극복하기 어려운 경향이 있다.

스트레스 저항에 능숙한 사람들은 자 기술과 역량을 신뢰하므로 어려움에 직면할 수 있는 자신감을 준다. 따라서 스트레스에 저항하고 싶다면 항상 창의력을 높여야 한다. 다음은 창의력을 키우는 몇 가지 유용한 전략이다.

• 음악, 그림 또는 글쓰기 같은 예술 활동을 시작하자.
• 더 넓은 관점으로 주변을 보며 상상하고 호기심을 갖고 연구하자.
• 주변을 좀 더 자세히 보는 방식을 적용하자.
• 창의적인 사람들과 시간을 공유하며 새로운 관점을 열어보자.
• 다양한 사고를 개발하여 독창적이고 혁신적인 방식으로 생각하자.

5. 지원을 구하는 방법을 알기

지원을 구하고 도움을 받을 줄 알아야 한다. 두려움과 취약성을 타인과 공유한다고 해서 약해지는 것은 아니다. 스트레스에 대한 저항력이 높은 사람은 실제로 훌륭한 사회 정서적 기술이 있다.

• 약해지는 것을 두려워하지 않는다. 자신이 느끼는 것과 필요한 것을 다른 사람들과 나누는 데 주저하지 않는다.
• 고통을 억누르거나 숨기지 않는다. 친구, 파트너 또는 가족에게 쌓인 감정을 드러낼 줄 알면 덜 고통스럽다.
• 더 이상 견디기 힘들 때를 아는 것이 중요하다. 자신의 한계를 아는 것은 스트레스를 조절하는 좋은 전략이다.

6. 중요한 가치와 목적을 분명히 하기

어떤 역경에도 자신에게 중요한 가치와 목적을 기억한다. 예를 들어, 신경학자인 빅터 프랭클은 저서인 ‘죽음의 수용소(1946)’에서 힘든 순간을 마주하기 위해서는 붙잡을 무언가가 필요하다고 말했다.

‘Frontiers in Psychology’에 발표된 기사를 보면 현대인들의 삶은 가치와 목적에 집중하기 어렵다고 지적한다. 실제로 삶의 목적은 인간의 가장 기본적인 욕구이며 스트레스에 강해지는 데 도움이 된다.

그러므로 자 삶에서 중요한 가치와 목적이 무엇인지 스스로 질문하자.

스트레스를 이겨내는 마음가짐을 실천하기

좀 더 탄력적이고 스트레스에 강한 정신적 접근 방식을 개발하기는 쉽지 않다. 시간, 인내와 의지력이 필요하지만 시간이 지나면서 그 이점을 알게 될 것이다.

강하다는 것은 모든 것을 감당할 수 있거나 모든 역경을 견딘다는 의미가 아니다. 역경에 적응하고 최선의 전략을 적용하며 필요할 때 도움을 요청하면서 어려움을 헤쳐 나간다.