제이콥슨의 혁신적인 근육 이완 운동으로 스트레스를 날리자

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마지막 업데이트: 03 2월, 2018

스트레스를 줄이기 위한 방법 중에서도 제이콥슨의 혁신적인 근육 이완 운동법은 효과가 매우 뛰어나다. 규칙적으로만 할 수 있다면 뭉친 근육을 금방 풀 수 있을 것이다.

1920년 에드먼드 제이콥슨(Edmund Jacobson)에 의해 만들어진 이 기술의 흥미로운 점은, 일단 배우기만하면 스트레스 받는 언제든 시행할 수 있는 요긴한 운동이라는 점이다.

“긴장했다고 생각하는 만큼 몸은 긴장한다. 반대로 편하다고 생각하는 만큼 몸은 편해진다.”
-중국 속담-

시험이나 회의, 취업 면접과 같이 상황에서는 뇌가 항상 경보 신호를 보내기 때문에 근육이 긴장하고, 복통이 찾아오며, 몸이 떨리고, 입이 건조해져 할 수 있는 일도 망칠 때가 있다.

제이콥슨의 혁신적인 근육 이완 운동

제이콥슨의 진보적인 근육 이완 운동법은 우리가 모든 관심을 집중해 할 일을 할 수 있게 도와준다. 불편함과 무력감을 유발하는 부정적인 생각을 떨쳐내고 긴장을 풀어준다.

이제 그 운동법을 일상에서 어떻게 적용할지에 대해 설명하겠다.

제이콥슨의 진보적인 근육 이완 운동과 상담 치료 간의 관계

사람은 누구나 일시적인 스트레스 혹은 지속적인 불안감 속에서 살아간다. 다행인 것은 꾸준히 할 수만 있다면 간단한 요법으로 얼마든지 그런 걱정을 떨쳐낼 수 있다는 것이다. 실제로 실행하기 전에 알아야할 사실을 짚고 넘어가자.

극심한 스트레스로 고통 받는 사람들은 보통 과하게 생각이 많은 사람들이다.
이런 생각을 늘 통제할 수는 없으며, 결과적으로 우리의 행동 또한 통제하기가 어렵다.
조금씩, 거의 알 수 없을 정도로 미세하게 우리는 스트레스를 해결하지 못하는 악순환의 고리에 빠져들게된다.

“세상에 스트레스는 없다. 사람의 생각이 곧 스트레스가 된다.”
-웨인 다이어-

정신병 예방책으로서의 제이콥슨 운동법

제이콥슨의 혁신적인 근육 이완 운동법의 효과를 이해하기 위해 예시를 살펴보자. 미구엘은 신경과 전문의로, 훌륭한 전문가지만 공개적으로 이야기를 해야 하는 대회나 세미나, 회의 등에 갈 때마다 불안증세를 겪는다.

도움을 얻기 위해 찾은 그의 심리 치료사는 그가 두려움을 해결할 수 있도록 제이콥슨의 혁신적인 근육 이완 운동법을 가르쳤으며, 이제 그는 그런 상황을 극복해냈다.

일단 적당한 수준의 평온함에 도달하면 심리 치료를 통해 환자들에게 두려움을 해결하고 안정감을 느끼며 대화를 시도하도록 도울 수 있다.

따라서 에드먼드 제이콥슨의 운동법은 근육을 이완시킴으로써 정신적 안정 상태에 도달할 수 있게 해 준다. 일단 그러한 정신적 균형에 도달하면 우리의 생각을 재구성하고, 초점을 바꾸고, 두려움을 이겨낼 수 있다.

제이콥슨의 운동법의 단계

이 운동법은 불안감을 조절하고 스트레스를 줄일 뿐만 아니라 혈압을 낮추고, 숙면을 유도하며, 간질 환자의 발작을 줄이는 데 효과가 있다.

“건강과 행복은 인간으로서의 의무다. 건강하고 행복하지 않으면 마음도 튼튼하고 맑게 유지할 수 없다.”
-부처-

그러나 이 운동법의 효과를 최대한으로 끌어내기 위해서는 지켜야할 몇 가지가 있다. 하지만 운동을 제대로만 하면 더 빠르고 효율적이게 효과를 볼 수 있다. 구체적인 방법은 다음과 같다.

편안한 자세 찾기

우선 운동할 장소에 가서 신발을 벗고 편한 옷을 입어라. 손을 무릎 위에 올려 놓고 긴장을 풀어주는 다음 자세를 따라라.

손. 긴장이 느껴질 때마다 주먹을 불끈 쥐어라. 그 자세를 10초 동안 유지하면서 긴장이 풀어짐에 따라 손가락의 힘을 하나씩 풀어줘라.
어깨. 이번 단계는 매우 간단하다. 긴장감이 느껴질 때까지 어깨를 천천히 위로 올려 귀을 향해라. 5초간 기다렸다가 힘을 빼면서 근육을 풀어라. 5번 반복해라.
목. 그 다음으로, 가슴 쪽으로 턱을 몇 초간 내리고 힘을 빼라.
입. 이제 입을 벌리고 혀를 가능한 한 멀리 내밀고 10초간 참아라. 힘을 뺀 다음, 혀를 다시 집어넣어 입 천장에 닿게하고 힘을 준 뒤 다시 힘을 빼라.
호흡. 숨쉬기 운동이다: 5초간 숨을 들이쉬고, 6초간 숨을 참고 7초 동안 숨을 뱉는다. 간단하다.
등. 의자 등에 편안하게 기대고 몸을 조금만 앞으로 움직여서 등이 아치 모양이 되게 만들어 그 자세를 10초간 유지한다.
발. 발은 마지막 순서다. 발을 끝까지 쭉 펴고, 그 자세를 10초간 유지한다.

이 운동은 조용하고 혼자 있는 곳에서 반복되는 것이 좋다. 우리가 진짜 편안함을 느끼는 곳에서 운동하면 근육이 더 잘 풀어지고 정신적으로도 효과가 더 크기 때문이다. 그런 식으로 이 운동법을 반복하다보면 어떤 스트레스가 찾아와도 버티게 해주는 전략이 될 것이다.