트라우마를 다루는 접지 또는 그라운딩 기법

과거는 자리가 없고 미래는 아직 일어나지 않은 공간이다. 현재는 자신을 더 잘 통제할 수 있는 밝은 곳이다.

작성 및 확인 심리학자 Valeria Sabater.

마지막 업데이트: 29 1월, 2023

인간의 마음은 여기저기로 끊임없이 튀는 공과 같다. 사실, 마음은 결코 정체하지 않으며 특히 고통스러운 과거를 잘 떠올리며 회상과 고통으로 마비되게 한다. 어제의 괴로움을 지속적으로 불러일으키는 것보다 복잡한 경험은 거의 없다. 이번 글에서는 트라우마를 다루는 그라운딩 기법 또는 접지 기법을 알아보자.

외상 후 스트레스 장애로 고통받는 사람들은 과거에 사로잡혀 괴로워할 때가 많다. 트라우마는 치유되지 않은 상처와 같으며 마음이 종종 앞뒤로 부메랑을 치기 때문입니다. 이러한 상태를 해결하는 데 매우 유용한 일일 전략이 있다.

마음 챙김은 내부 장애를 진정하고 마음을 현재에 집중하는 데 실제로 유효한 도구를 제공한다. 과거는 자리가 없고 미래는 아직 일어나지 않은 공간이다. 현재는 자신을 더 잘 통제할 수 있는 밝은 곳이다.

그라운딩 기법

그라운딩 기법 또는 접지 기법은 자신을 접지하거나 고정하여 현재에 집중하는 대처 전략이다. 강박적이거나 불안한 생각과 외상성 기억의 고통을 줄일 수 있는 마음 챙김에 기반한 접근 방식으로 공황 발작을 예방할 수도 있다.

이 치료 개념은 저명한 신체 치료사인 알렉산더 로웬이 처음 개발했다. 로웬의 의도는 마음을 진정하고 정서적 조화를 이루는 신체 기술 개발이었다. 오늘날 그라운딩 기법은 널리 받아들여져 신뢰할 수 있는 도구로 간주한다.

이스라엘 하이파 대학교 조사에 따르면 그라운딩은 큰 불안이나 외상 후 스트레스 장애로 고통받는 사람들에게 간단하고 타당하며 효과적인 전략이다.

그라운딩 기법 작동

마음을 진정하는 한 가지 방법은 감각의 활성화다. 촉각, 청각, 시각과 후각을 통해 내부가 아닌 외부를 달래는 것과 같다. 지금 여기에 있다는 것은 자신을 둘러싼 것을 포용하고 정신적 고통의 감옥에서 탈출하는 것을 의미한다.

그라운딩 기법은 신체 및 감각 활성화를 통해 작동한다. 목표는 자신이 살아 있음을 느끼도록 즐거운 감각을 경험하고 편안하게 마음을 진정하는 중요한 자극과 연결되는 것이다.

트라우마에 도움이 되는 방법

외상 생존자는 불리한 경험과 관련된 다양한 증상을 안고 살아간다. 신경학적인 영향은 엄청나다. 불편한 감각과 함께 플래시백을 겪기도 한다. 마비되는 공포, 공황 발작, 심지어 해리 경험(마음이 현재 순간과 단절됨)을 겪을 수 있다.

그라운딩 기법이 도움이 되는 방식은 다양하고 흥미롭다.

• 고통받는 사람이 부정성과 파국으로 가득 찬 생각을 차단할 수 있게 한다.
• 자해 지향적 사고를 차단하는 데 효과적이다.
• 충격적인 기억으로부터 환자의 주의를 돌린다.
• 압도적이고 위협적인 불안의 강도를 감소한다.
• 세상이 무너진 것 같고 압도된 듯 느낀다면 그라운딩 기법이 유용하다.
• 불안이나 트라우마 기억을 유발하는 요인과 접촉하면 주의를 다른 곳으로 돌릴 수 있다.

정서적 고통을 줄이는 그라운딩 기법

앞서 언급했듯이 그라운딩 기법은 감각 활성화 활동을 개발해야 한다. 따라서 즐기는 활동이나 이 치료적 접근을 정의하는 활동을 수행할 수 있다. 어떤 경우든 목표는 항상 동일하다. 오감을 통해 마음을 현재에 집중하는 것이다.

1. 시각: 아름다움을 향한 창

눈은 세상을 보는 창이자 세상을 감상하는 도구다. 흔히 잊고 있지만 주저하지 말고 다음 활동을 실행하자.

• 숲이나 해변 같은 자연환경을 산책하자.
• 행복하게 하거나 자극하는 영화나 시리즈를 시청하자.
• 책을 읽고 문학 세계에 빠지자.
• 박물관 방문 등으로 방대한 예술 세계에서 자극을 얻자.
• 사랑하는 사람이나 행복하게 만드는 반려동물을 관찰한다.

2. 청각: 뇌 자극

발에 땅을 대고 고통스러운 기억을 피하는 방법은 고양되는 것을 듣기다. 재미있고 유익한 팟캐스트를 활용해도 좋다.

• 자연의 소리를 듣자.
• 사랑하는 사람, 친구, 가족 또는 파트너와 대화한다.
• 큰 소리로 시를 읽거나 암송하자. 또는 노래를 불러도 좋다.

3. 후각: 뇌를 어루만지기

에센셜 오일 디퓨저를 사용해 본 적이 있는가? 또는 향초를 켜서 좋아하는 향을 즐기자. 민트와 라벤더는 현재에 집중하도록 도와주는 강력하고 자극적인 향이다.

4. 미각: 가장 강렬한 즐거움

어떤 맛은 현재에 집중하면서 엔도르핀의 분비를 증가한다. 커피, 편안한 차 또는 초콜릿케이크 한 조각을 먹자. 그러나 고통스러운 기억에서 즉시 벗어나고 싶다면 과감하게 레몬을 깨문다.

5. 촉각: 손안의 세상

진정으로 중요한 것을 붙잡는 데 포옹보다 강력한 것은 없다. 그러니 사랑하는 사람이나 반려동물을 안는 데 주저하지 말자.

또한 관자놀이를 마사지하거나 각얼음을 가져다가 피부에 대고 자극적인 질감을 즐긴다. 쾌감에 몸을 떨게 만드는 촉각에 집중하는 방법은 여러 가지다.

그라운딩 기법은 심리 치료를 대체할 수 없다. 일상적인 사용을 위한 보완 도구이니 고통스러운 기억의 무게, 스트레스 상황 또는 지속적인 불안으로 고통받는다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받자.