스트레스와 과민성 대장 증후군의 관계
점점 많은 실험과 임상 연구에서 스트레스와 과민성 대장 증후군 사이의 관계를 보여주고 있다. 이 위장 장애는 인구의 거의 10%에 영향을 미치며 그 중 많은 수가 여성이다. 감정 관리를 위한 심리학적 전략은 과민성 대장증후군을 겪는 사람들의 삶의 질을 향상시킬 수 있다.
우리는 여전히 스트레스가 어떻게 우리의 장 건강에 그렇게 큰 영향을 미칠 수 있는지 정확히 이해하지 못한다. 하지만, 알바니아의 뉴욕 주립 대학에서 나온 것과 같은 연구들은 꽤 흥미로운 사실을 밝혀 냈다.
불안 장애를 가진 사람들의 60% 이상이 과민성 대장 증후군을 가지고 있다. 과학자들은 이 결과가 뇌와 장 사이의 복잡한 생물학적 관계를 보여주는 또 다른 예라고 믿고 있다.
스페인 위장학 협회에 따르면, 과민성 대장 증후군은 클리닉에서 보여지는 가장 흔한 기능성 소화 장애이다.
이 병은 가장 흔한 소화 관련 문제이기도 하다. 그래서 많은 환자들이 여러 전문가들을 찾지만, 여전히 효과적인 해결책을 찾지 못했다. 그래서 심리적 요인을 고려하는 것이 특히 중요하다. 식이요법과 약물 치료를 동반한 새로운 관점이 효과적인 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 것으로 기대된다.
스트레스와 과민성 대장 증후군의 관계
의학계는 스트레스와 과민성 대장 증후군 사이의 관계를 점점 더 받아들이고 있다. 몇몇 사람들은 심리적 요인이 장애를 심하게 만든다고 생각하지만, 그것이 장애의 원인이라고는 생각지 않는다. 이런 경우 스트레스는 비정상적으로 위장 기관의 운동과 수축을 증가시킨다.
다른 전문가들은 우리의 감정적, 심리적 문제가 우리의 면역 체계를 바꾼다고 생각한다. 우리 몸의 자연 면역은 너무 많이 변해서 장내 점막에 염증 반응을 야기한다. 이는 과민성 대장 증후군의 증상으로 나타날 것이다. 과민성 대장 증후군의 가장 일반적인 임상 발표 내용을 살펴보겠다.
- 쓰리고 고통스러운 복통. 이는 경미하거나 중간 정도의 고통으로 몇시간 지속될 것이다.
- 설사 및 변비
- 계속해서 가스가 참
- 금새 배가 불러짐. 조금만 먹어도 배가 부르다
- 메스꺼움, 구토, 그리고 가슴의 타는 듯한 느낌
과민성 대장 증후군에 도움이 되는 것은 무엇인가?
우리는 스트레스와 과민성 대장 증후군 사이에 분명한 관계가 있다는 것을 알고있다. 현재 우리는 스트레스가 과민성 대장증후군을 유발하는지 아니면 단지 심하게 만들 뿐인지를 알 만한 충분한 증거가 없다. 하지만 연관성이 있는 것으로 입증된 몇가지 요소들이 있다.
이 증후군이 늘어난 데에는 유전이 한몫을 했다. 만약 당신의 어머니가 과민성 대장 증후군을 앓고 있고 당신이 여성이라면 과민성 대장 증후군에 걸릴 확률이 높아진다.
또한 특정한 식단을 따르는 것이 과민성 대장 증후군을 개선할 수 있다는 것을 알고 있다. 만약 당신이 의사의 지시를 따르고 스트레스를 줄인다면, 당신의 삶의 질은 향상될 것이다. 또한 과민성 대장 증후군이 실제로 한 사람의 삶을 제한할 수 있다는 사실을 잊어서는 안된다. 그들은 사회 생활을 제대로 못하게 되는 경우도 있고, 심지어는 직장을 갖지 못하는 경우도 있다. 이 증후군은 더 많이 보여지고, 더 세심한 관리가 필요한 침묵의 고통이다.
과민성 대장 증후군 개선을 위한 지침
당신의 장이 감정의 지표처럼 작용한다는 것을 아는 것이 중요한다. 뇌에 걱정을 끼치는 모든 것은 당신의 장내 세포막에 영향을 미친다. 스트레스와 불안은 장 염증, 활동성, 전반적인 건강에 영향을 미친다.
- 스트레스를 더 잘 관리하려고 노력하는 것은 아주 좋은 생각이다. 우선순위를 명확히 하고 당신이 필요로 하는 것이 무엇인지 기억하자. 자신에게 시간을 주고, 적절한 호흡법과 휴식의 기술을 이용해야 한다.
- 신체 운동은 당신의 장 건강을 현저히 개선시킬 수 있는 또 다른 요소이다. 스트레스와 과민성 대장 증후군 사이의 분명을 고려할 때, 운동의 중요성도 명심해야 한다. 산책과 같이 간단한 것들이 큰 도움이 될 수 있다.
- 포드맵 (설탕, 유제품 그리고 밀가루 등 소장에서 잘 흡수되지 않아 과민성 장증후군을 악화시키는 종류의 탄수화물)이 낮은 음식을 먹을 것
- 지방, 카페인, 가공식품 소비를 줄일 것
- 수분 유지
- 천천히 먹기. 적은 양을 5번 먹는 것이 좋다.
- 바이오 유제품이나 프리바이오틱 음식 섭취
점점 더 많은 사람들이 과민성 대장 증후군을 앓는다는 사실을 고려하면 위의 정보들은 중요하다. 약을 복용하기 전에 건강한 습관을 기르는 것이 최선이다. 스트레스를 관리하고, 휴식을 취하고, 건강한 식단을 따르고, 긴장을 푸는 기술을 연습하는 것은 당신의 기분이 매일 나아지도록 도와 줄 것이다.