달리기는 명상의 완벽한 한 형태
오늘날의 생활 방식에서는, 우리는 절대적으로 우리의 신체와 정신을 돌볼 수 있어야 한다. 이 세상의 모든 형태의 육체 훈련 들 중에서도, 달리기는 가장 인기 있고, 건강한 운동 중 하나이다. 물론 우리의 신체적 조건이 허용할 수 있고, 우리가 이를 지혜롭게 해낼 수 있을 때의 이야기이다.
달리기는 명상의 완벽한 한 형태
그리고 명상도 존재한다. 명상은, 우리의 정신적, 정서적인 자아를 돌볼 수 있는, 사랑받고, 사회적으로 받아들여질 수 있는 마음 수양방법이 되었다.
달리기는 당신에게 아주 좋다. 달리기는 몸 뿐만 아니라, 마음과 정신에도 좋다. 우리가 달리기에 대해 생각하건, 아니면 아예 전혀 다른 것을 생각하고 있건, 우리의 마음이 우리가 달릴 때 방황하는 것은 드문 일이 아니다.
좋은 훈련이란, 우리의 몸과 마음이 서로 다른 일을 하고 있더라도, 서로 동기화할 수 있도록 해준다. 이 상태는 명상이, 의미를 찾는 것을 뜻한다.
“달리기를 위해 마음을 훈련한다면, 다른 모든 일이 쉬워질 것이다.” – 앰비 버풋
명상의 마법
명상 수행은 마음을 깨끗하게 하고, 불안을 줄이려는 목적에 집중하기 위한 과정으로 구성되어 있다. 당신이 당신의 생각의 흐름 속으로 들어가는 과정에서, 걱정을 하지 않아도 되도록 강조한다.
그래서, 달리기는 마음을 열고, 몸의 긴장을 풀 수 있는 좋은 방법이다. 달리는 과정을 통해, 우리의 긴장감을 운동 에너지로 바꾸는 것과 같다.
명상은 우리에게 평화를 제공할 뿐 아니라, 명상을 실행하는 사람들에게 다른 이익도 가져온다. 우리의 스트레스를 줄이고, 우울증에서 우리를 보호하는 호르몬의 분비에도 도움이 된다.
명상은 또한 우리 자신의 집중력과 관련이 있으며, 우리의 고통을 다루는 데에도 도움이 될 수 있다. 심지어는, 중요한 시냅스 사이의 연결을 강화하여, 뇌의 구조에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
명상과 마음 쓰기 연습을 개발할 수 있는 많은 방법이 존재한다. 이를 위해, 양초나 향을 피우거나, 어떤 어려운 자세를 유지할 필요도 없다,
사실, 어떤 활동이건, 그 활동에 깊이 몰입할 때, 명상의 이점을 취할 수 있다. 달리기도, 제대로 수행하면 충분한 명상의 이익을 얻을 수 있다.
달리기는 마음을 위한 약
달리기 선수들은, 종종 자신들의 인생의 문제를 탐색하는 방법으로서, 달리기를 일종의 약으로서 취급하고 있다. 우리의 부정적인 마음에서 벗어나, 당신을 유혹하는 악마를 이길 수 있는 방법이 되어준다.
그것은 신체 운동으로서의 필요를 한참 넘어선다. 정서적으로도 ‘적합해야 한다.’ “이 경기를 통해 극복할 수 있다면, 나는 무엇이건 해낼 수 있을 거야.”라는 마음가짐을 갖게 된다.
달리기는, 우리의 몸을 통해 에너지가 움직이고, 운동으로 바뀌게 하는, 리듬감 있고 자연스러운 운동이다. 부정적인 생각과 감정을 위해 에너지를 사용하지 않고, 우리의 신경계와 내분비 시스템을 자극하는 활동을 위한 에너지가 되어준다.
따라서, 일단 우리가 부정적인 감정에서 벗어나면, 달리기가 훨씬 쉽게 느껴질 것이다. 우리는 그 달리기와 명상으로부터 배우고 계속 나아갈 수 있다.
달리기가 명상을 자극하면, 마음과 몸이 더 강해진다는 것이 밝혀졌다.
또한, [Translational Psychiatry]에 발표된 2016년의 연구에 따르면, 걷기나 달리기와 같은 활동과 함께한 명상이, 연구 시작 전에 우울증을 진단받은 환자의 증상을 40% 가량 완화시킨 것으로 밝혀졌다.
이 모든 것의 핵심은, 달리기가 우리가 집중하도록 도움을 준다는 것이다. 우리가 얼마동안 달리면, 우리의 움직임 또한 자동적으로 활성화되게 된다. 더 이상 열심히 일할 필요가 없을 때에도 도움이 된다.
우리는 우리 몸을 ‘끌어 당기는 것’에서 ‘우리의 몸과 함께하는’ 모습으로 바뀌게 된다. 이것은 우리에게 매우 위안이 될 수있는 적극적인 명상으로 이어진다.
달리면 마음이 천천히 움직인다
달리는 것은, 우리의 사고 방식의 연쇄를 늦춘다. 우리에게 새로운 관점, 새로운 분위기를 보여주고 알려줄 수 있다.
혹시 제대로 달려본 적이 없거나, 몇 번 제대로 달려본 적이 있다면, 한번 이렇게 생각해보자: 혹시, 밤에는 어떤 문제가 크게 느껴지고, 아침에는 매우 사소하게 느껴진 적이 있는가?
왜 이런 일이 생길까? 우리의 사고 방식은 하루의 시각에 따라, 그 모습과 태도가 달라지기 때문이다.
달리기도 마찬가지다. 달리기는 어젯밤과는 다른 사고 방식을 만들어 낸다. 달리기의 움직임은, 우리가 밤에 느꼈던 불안감을 느끼지 않고, 우리의 문제를 마주할 수 있게 한다.
반면에, 우리의 마음이 문제에 대해 생각하기를 원치 않는다면, 우리는 그 문제를 풀어주고, 우리 주변의 자극에 집중할 수 있도록 마음을 놓아줄 수 있다. 이것은 우리의 마음이 조용히 일하도록 해준다.
우리가 원하지 않을 때조차도, 달리기는 우리 마음이 천천히 움직이도록 해준다. 그 엄청난 사고와 걱정의 폭풍은 점차 가라앉게 된다.
달리기는 우리를 현재에 인도해준다
우리는 현재, 즉 지금 이 순간을 완전히 알지 못하는 때가 많다. 우리의 마음은 현재에서 멈추지 않고, 과거에서 미래로 나아가고 있다. 그래서, 우리는 감각이 받아들이는 정보의 대부분을 처리하지 않는다.
우리가 생각할 때, 우리는 우리의 자원이 한정되어 있으므로, 일단 우리의 뇌가 과거와 미래를 생각하는 것이 더 중요하다고 결정하면, 현재에 대해서는 별로주의를 기울이지 않게 된다.
이런 면에서, 명상의 주된 목적은, 우리가 현재에 주의를 기울 이도록 돕는 것이다. 우리는 과거와 미래가 연속성을 갖도록 하기 위해, 현재에서 멈춰야 한다는 것을 이해할 수 있어야 한다.
정신 집중은 모든 명상적인 관행의 근본적인 부분이며, 우리가 관점을 잃지 않고, 우리를 현재의 의식의 상태로 인도한다. 따라서, 명상을 통해, 우리는 숲 속에서 우리의 자리를 잃지 않고 나무를 바라볼 수 있다.
달리는 것은, 우리가 현재의 순간을 더 의식하고, 지금 발생하는 문제를 처리할 수 있도록 해준다.
우리가 우리 몸과 의사 소통하는 데 도움이 되기 때문에, 우리는 현재와 연결할 수 있어야 한다. 우리 스스로의 목소리를 외면한다면, 우리는 기계와 다를 바가 없을 것이다.
