아이들을 위한 이완 운동

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마지막 업데이트: 27 12월, 2022

놀이는 아이의 성장에 꼭 필요한 활동이다. 아이들은 달리고 뛰고 춤추고 움직이며 다양한 것들을 접할 수 있어야 한다. 하지만 때로는 진정하고 차분한 시간을 가질 필요도 있다. 이 글에서는 아이들의 신체 및 정신 건강 모두에 도움이 되는 이완 운동에 관해서 알아볼 것이다.

아이들에게 이완 운동 방법을 가르쳐준다면, 아이들이 가진 불안감, 스트레스, 불면증 등을 완화하는 데 도움이 될 것이다. 또한, 자신의 감정과 행동을 좀 더 잘 제어할 수 있게 된다.

이러한 운동은 아이들의 기분을 향상하는 데에도 도움이 된다. 무엇보다, 차분하고 안정된 상태를 지루해하지 않고 긍정적으로 활용하는 방법을 배우게 된다. 이제부터 재미있는 이완 운동에 대해 알아보도록 하자!

제이콥슨 방법과 슐츠 방법

제이콥슨 방법은 전 세계적으로 가장 유명한 방법 중 하나로, 다양한 근육 또는 근육군의 수축, 그리고 이어지는 이완으로 구성되어 있다.

이것은 꽤 간단한 방법이다. 아이에게 바닥에 누운 다음, 근육을 긴장시키라고 한다.

그리고 다양한 신체 부위의 긴장을 점진적으로 풀게 한다. 아이는 몸 전체로 퍼져 나가는 점진적 이완을 느끼게 될 것이다.

손이나 목과 같은 개별의 근육군으로 시작하는 것이 좋다. 그리고 연습을 통해, 점차 더 어려운 방식으로 진행해 나갈 수 있다.

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슐츠 방법은 자율 긴장 이완 운동으로, 6세 이상의 아이들에게 적합하다.

슐츠는 운동 방법을 아래와 위, 총 2단계로 나누는 것이다. 이것은 무게 및 열의 감각을 기본으로 나눈 것이다.

바닥에 누워있는 아이에게 신체 부위 중 어느 부위가 좀 더 무겁게 느껴지는지 (다리 또는 팔), 그리고 어느 부위가 가장 따뜻하게 느껴지는지 집중하도록 한다.

아이가 변화를 느끼고 긴장과 무게가 더는 느껴지지 않게 되면, 상체도 똑같이 한다. 모든 근육이 이완될 때까지 계속한다.

아이가 지시를 좀 더 쉽게 이해할 수 있도록, 자신이 로봇이 되었다고 생각하게 하는 것도 좋은 방법이다.

아이에게 매우 뻣뻣한 로봇이 된 것처럼 움직이라고 한다. 그런 다음, 이번에는 헝겊 인형이 되었다고 상상하게 하는 것이다. 매우 부드러운 몸을 가지고 근육을 전혀 긴장시키지 않은 상태가 되는 것이다.

리주 (Rejoue) 게임

리주는 가장 재미있는 방법 중 하나이다. 프랑스어로 리주는 ‘재경기’라는 의미이다.

이 게임은 삶의 본질은 반대되는 것들이 짝을 이루는 것이라고 말한다. 더위-추위, 밤-낮, 위-아래, 검정-하얀, 활동-휴식 등과 같은 것이다.

리주 방법은 아이들에게 이러한 짝을 기본으로 한 이완 운동을 배울 수 있도록 해준다.

이 게임을 하기 위해서는 매우 자주 몸을 흔들어야 한다. 흔들 의자의 움직임을 따라 하는 것이다. 아이들은 자신의 근육군을 거의 전부 다 사용해서 몸을 앞으로, 뒤로, 왼쪽으로, 오른쪽으로 흔들게 된다.

이러한 움직임을 통해, 신체의 어떤 부위는 긴장을 하지만 다른 부위는 부드러워지고 이완되는 이중성을 경험하게 된다. 몸을 충분히 이완시켜야만 효과적으로 몸을 흔들 수 있다.

또 다른 게임은 스트레칭이다. 이것은 아이가 스트레칭과 이완되었을 때 감각의 차이를 알 수 있도록 해준다. 예를 들어, 아이들에게 두 팔을 펴고 최대한 한쪽으로 늘리도록 한다.

그리고 그 자세를 몇 초가량 유지하게 한다. 그런 다음, 쭉 늘리고 있던 두 팔을 천천히 편안하게 한다. 몇 번 정도 이 자세를 반복하다 보면 팔이 저리는 느낌을 느끼게 될 것이다.

친구와 함께하는 활동

아이들은 서로 쫓아다니는 행동을 즐기고, 이런 아이들을 진정시키는 것은 쉬운 일이 아니다. 지나치게 흥분한 아이들을 집중하고 진정시키는 것은 평소보다 훨씬 어려운 일이다.

그럴 때, 깃털 먼지떨이 활동을 시도해 볼 수 있다.

이것은 매우 간단하다. 안정에 도움이 되는 음악을 배경 음악으로 틀고, 아이들에게 서로 짝을 이루도록 한다.

그리고 이들을 몇 개의 그룹으로 나눈다. 한 명은 바닥에 눕고 다른 아이는 음악에 맞춰 깃털 먼지떨이로 짝의 온몸을 쓸어준다. 그리고 역할을 바꾸어서 반복한다.

부드러운 공을 사용한 비슷한 활동이 하나 더 있다. 이것 또한 짝을 이루어서 하는 놀이이다.

한 아이가 바닥에 누워 눈을 감는다. 다른 아이는 작고, 부드러운 볼을 사용해, 마치 목욕할 때 몸에 비누칠을 하는 것처럼 누워있는 아이의 몸에 볼을 굴리는 것이다.

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기분 좋은 상상을 하게 한다

아이들이 어른보다 특출한 부분이 하나 있다면, 그것은 바로 상상력이다. 아이들의 상상력에는 한계가 없으므로, 이를 이용하는 것은 안정을 취하는 데 매우 큰 도움이 될 수 있다.

한 가지 좋은 방법은 상상을 통해 스스로 마음을 차분하게 만들도록 하는 것이다.

아이에게 바닥에 눕게 한 다음, 몇 분가량 자신의 숨소리에 집중하도록 한다. 그런 다음, 들리는 소리에 집중하게 한다. 이들에게 크고 매우 평화로운 초원을 상상하도록 한다. 초원의 풀은 완벽하게 다듬어져 있다.

아이들에게 그 냄새를 맡아보고 새 소리를 들어보라고 한다. 또는 초원에 피어있는 꽃의 감촉을 느껴보라고 하는 것도 좋다.

상상은 매우 다양한 효과를 가지고 있다. 아이들은 자신이 원하는 장소, 어디건 상상할 수 있다. 해변이나 산일 수도 있고 그 풍경 속에서 느껴지는 냄새도 상상할 수도 있다.

상상력에는 아무런 제한이 없다, 무엇이든 상상할 수 있다. 이 방법의 주요 목적은 아이들이 편안함을 느끼면서 재미도 함께 느끼도록 하는 것이다.

아이들이 이것이 재미없는 것으로 생각하지 않도록, 재미있게 만들어 주어야 한다는 의미이다.

그러기 위해 중요한 것은 어른들이 아이들에게 시범을 보여주는 것이다. 모방은 새로운 것을 배우는 데 있어 매우 중요한 방법이라는 것을 잊어서는 안 된다.

아이들을 위한 이러한 이완 운동은 성인에게도 효과적이라는 사실을 알아 두자. 나이는 숫자에 불과하다!