아이들을 위한 4가지 재미있는 호흡 운동

29 10월, 2019

아이들을 위한 호흡 운동은 몸에 이로울 뿐만 아니라 유용하다. 이 운동을 통해 아이들이 감정을 더 잘 조절할 수 있도록 도와 줄 뿐만 아니라 그들의 집중력과 향상시킨다. 호흡 운동은 또한 아이들이 스스로의 몸을 더 잘 이해할 수 있고 심지어 그들의 발음과 의사 소통 방법을 향상시키는 것을 도울 수 있기 때문에 유용하다.

얼핏 보기에는 이것이 다소 우습게 보일 수도 있다. 아이들은 이미 숨 쉬는 법을 알고 태어나지 않는가? 물론 이것은 사실이다. 숨을 들이마시고 내쉬는 생체 역학은 우리 모두가 하는 자동적인 과정이고 아무도 우리에게 가르쳐 준 적이 없다. 하지만, 우리는 과연 숨을 ‘잘’ 쉬고 있는가?

호흡 운동은 어린이들의 집중력을 향상시키고 스트레스의 영향을 줄이기 위해 어린이들의 뇌 발달을 최적화시킨다.

-다니엘 골먼-

정답은 ‘아니다’다. 우리는 항상 올바른 방식으로 호흡하지는 않는다.

우선, 분명한 사실은 우리가 전체적인 폐활량을 사용하지 않는다는 것이며, 전체적인 과정을 효과적으로 최적화할 수 있는 횡격막의 존재도 잘 모른다. 또한, 우리는 일반적으로 빠른 호흡을 하고 있다. 우리는 매번 들숨 때 조금의 공기만 들이마시고, 이는 필요 이상으로 빠른 호흡을 부추긴다.

이 모든 것은 피곤함, 잦은 두통, 그리고 스트레스와 불안이 신체에 미치는 영향으로 해석될 수 있다. 게다가, 아기들과 관련해서 또 다른 흥미로운 사실이 있다. 아이가 세상에 태어날 때, 아이들은 횡격막을 이용하여 올바르게 숨을 쉰다. 하지만, 성장하면서 취하는 자세나 생활 방식으로 인해, 그들은 점차적으로 이 타고난 능력을 잃게 된다.

이러한 이유로, 아이들에게 “잘” 숨을 쉬는 법을 가르치기 위해 호흡 운동을 하게 되면 잊어버린 능력을 회복하게 해 주고 삶의 질을 향상시킨다.

아이들을 위한 4가지 재미있는 호흡 운동

아이들을 위한 호흡 운동

다니엘 골먼은 한 기사를 통해 호흡 운동이 아이들에게 얼마나 유익할 수 있는지를 설명했다. 그는 뉴욕 할렘의 한 작은 학교의 예를 보여 주었고, 어떻게 선생님이 “숨 쉬는 친구들”의 역학을 교실에 도입했는지를 보여 주었다.

매일 아침, 수업을 시작하기 전에, 5살에서 6살 사이의 모든 어린 아이들은 작은 곰 인형을 배에 올리고 매트 위에 눕는다. 그들은 3초 동안 숨을 들이쉬고 그들이 가장 좋아하는 장난감이 얼마나 올라오는지 지켜본다. 이런 식으로 호흡을 계속한다.

이 활동은 5분 이상 지속되지 않았지만, 다니엘 골먼에 따르면 매우 유익한 활동이라고 한다. 이 운동은 아이들의 집중력과 정서적 관리를 향상시키기 위한 뇌 회로를 강화시킨다. 2년 이상의 시간을 아침마다 호흡 훈련을 한 아이들은 주의력이 상승하고  공부에 대해 큰 열정을 느끼기 시작했다.

이처럼 간단한 호흡 운동처럼 간단하고 기본적인 운동만으로도 어린이들의 발달과 능력에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 그러니 해 볼 만한 가치가 있다. 다음 몇 가지 기술을 더 살펴보겠다.

1. 뱀 게임

이 게임은 단순하고 재미 있으며 효과적이다. 뱀 게임은 어린 아이들이 가장 좋아하는 게임으로 다음과 같이 구성되어 있다.

  • 아이들을 의자에 앉히고 등을 곧게 펴고 앉게 하라.
  • 배에 손을 얹고 곧 있을 안내사항을 잘 들으라고 말하라.
  • 코를 통해 4초 동안 깊이 숨을 쉬면서 배의 팽창을 지켜보라고 하라.
  • 그 후, 뱀의 소리를 내어 공기를 내보내야 하는데, 최대한 오래 끌어야 한다.
뱀

2. 큰 풍선 불기

아이들을 위한 두번째 운동도 마찬가지로 재미있다. 다음과 같은 단계로 진행된다.

  • 의자 등을 곧게 펴고 편안하게 앉는다.
  • 이제 형형색색의 풍선을 불어야 한다고 말한다.
  • 따라서 코로 숨을 쉬면서, 입으로 풍선을 불고 있다고 상상하라고 일러준다.

이 운동을 하는 아이들은 보통 입으로 숨을 쉬는 경향이 있다. 사실, 이것은 우리 모두가 풍선을 불 때 하는 일이다. 그러니 배가 부풀어 오를 때 코로 숨을 쉬라고 하고, 입술로 커다란 색깔의 풍선을 불듯이 내뱉으라고 알려줘라.

3. 코끼리처럼 호흡하기

이 호흡 놀이는 가장 어린 아이들이 좋아하는 놀이 중 하나다. 다음과 같은 단계로 진행된다.

  • 다리를 약간 벌리고 서 있는다.
  • 코끼리가 된 것처럼, 숨을 쉬라고 말하라.
  • 코끼리는 코로 깊이 숨을 쉬어야 하고, 팔을 코끼리의 코처럼 들어 올려 배를 부풀게 해야 한다.
  • 그리고 숨을 내쉬기 위해서는 입으로 크게 숨을 내쉬어야 하고, 몸을 구부릴 때 팔을 아래로 들고 “코끼리 코”를 아래로 내린다.
코끼리

4. 표범 호흡

아이들을 위한 마지막 호흡 훈련은 조금 더 복잡하지만 똑같이 재미있고 효과적이며 횡격막으로 을 쉬게 해주는 운동이다.

  • 아이들에게 표범인 것처럼 네발로 바닥에 서 있게 하라.
  • 코를 통해 숨을 들이쉬고, 배가 부풀어 오르고 척추가 내려가는 것을 느끼라고 말하라.
  • 이제 입으로 숨을 내쉬고, 배는 어떻게 나오고 등은 약간 위로 올라오는지 느끼라고 말하라.

이러한 운동들은 아이들이 그들의 몸에서 이러한 과정들을 인식하고 그것들을 기본적으로 가장 이로운 호흡과 연관시킬 수 있도록 천천히 진행되어야 한다.

결론적으로, 어린이들을 위한 호흡 운동이 이처럼 많이 존재한다. 아이들이 가장 좋아하는 방법을 찾아서 매일 실천할 수 있도록 해라. 이 방법만이 아이들이 숨을 더 잘 쉴 수 있도록 만들고, 더 나아가 그들의 삶을 발전시키고 질을 향상시킬 것이다.

  • Ferraro, Dominique (2004) Qigong, ejercicios sencillos y técnicas de respiración para niños. Oniro