마음챙김을 통해 성생활을 개선하는 방법

검토 및 승인: 심리학자 Gema Sánchez Cuevas.

작성자: Eva Maria Rodríguez

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

당신에게 지금 이야기 하려는 것은 비밀이 아니다. 성생활을 개선하는 것은 서로를 위해 함께 있어주는 것만큼 쉬운 일이다. 바로 이것은 마음챙김을 통해 가능하다.

점점 더 많은 사람들이 스트레스를 줄이고, 불안감과 우울증을 관리하고, 잠을 더 잘 자고, 자신의 삶과 환경을 다른 시각으로 보기 위해 마음챙김(Mindfulness)을 수행한다. 이것은 ‘지금 여기 그리고 현재’를 충분히 의식할 수 있도록 도와주는 마음챙김의 장점들이다. 마음챙김은 현재 차지하고 있는 생각과 주변 사람들을 좀 더 즐길 수 있도록, 항상하던 생각의 범주를 벗어나게 해준다.

완전히 의식이 있다는 것은 당신의 내면과 외면세계에 모두 존재한다는 것을 의미한다.  마음챙김은 단순한 명상보다 더 다양한 상황에서 실천할 수 있다. 이것이 치료사들이 당신의 개인적 삶, 관계 그리고 심지어 성생활까지 개선시키기 위해 마음챙김을 추천하는 이유이다.

마음챙김을 통해 관계를 개선할 수 있다

우리의 일상생활은 쉽게 주의를 흐트린다.부정적인 생각, 스트레스, 불확실성 그 외에 다른 문제들은 우리의 휴식시간, 다른 사람들과 보내는 시간을 즐기는 것을 방해하는 요소들이다. 사람들이 그들의 파트너와 함께 있어도 진정 그들과 함께 하는 것이 아니기에 많은 관계가 소원해진다. 이는 섹스를 포함한 관계의 모든 면에 영향을 끼친다.

섹스는 로맨틱한 관계에서 중요한 부분이지만, 파트너가 진정 즐기기 위해 충분한 집중하지 않은 채 행위를 하면 이 마법은 종종 깨지고 만다. 정신이 산만하면, 그 순간을 진정으로 즐길 수가 없다. 파트너가 당신이 주의를 기울이지 않고, 자신에게 집중하지 않는다고 생각하면 그들에게 관심을 잃었다고 생각 할 수 있다. (단지 성적으로 뿐만이 아니다)

마음챙김을 실천하는 것은 의식이 깨어있는 법, 현재를 사는 법을 가르쳐 줄 것이며, 그 뿐 아니라 주변에 일어나고 있는 모든것을 알아차리고 즐길 수 있게해줄 것이다.

섹스를 하는동안 완전히 현재에 집중한다면 파트너에게 그들의 말을 듣고 있고, 집중하고 있고, 지금 이순간 나의 파트너 그리고 우리만이 존재한다는 것을 보여주게 될 것이다. 이는 둘의 경험을 훨씬 더 만족스럽게 해 줄 뿐 아니라, 장기적으로 신뢰를 쌓고 친밀감을 높이는데 도움을 줄 것이다.

또한 마음챙김은 성적인 문제로 고생하는 사람들을 도울 수 있다. 성기능 불안도 이에 포함이 되는데, 이는 자신의 두려움에 갇혀 지금의 느낌, 현재 하고 있는 일에 집중할 수 없는 성적 장애이다.

의식적인 섹스, 의식적인 사랑

우리는 섹스를  덜 의식적으로 하는데 익숙해져있다. 이는 술, 성적 환상과도 종종 연관이 있다. 개인적인 즐거움은 과도하게 강조하지만 종종 파트너를 만족시키는 것이 나의 만족을 높이는데도 도움이 된다는 것은 잊곤 한다.

의식적인 섹스는 감정과 감각의 깊은 교환으로서 잠시 멈추고 순간에 집중하도록 돕는다. 당신 자신과 파트너 모두의 몸과 마음에 깊은 관심을 기울이는 것은 성적 흥분은 단지 시작에 불과하다는 걸 알게 할 것이다. 명상 또한 섹스를 초월적이고 강력히 즐거운 경험으로 만들어 줄 수 있다.

마음챙김을 통해 성생활 개선하기

개인적인 삶에서 마음챙김을 실천하면 성생활을 향상시키는데 도움이 될 것이다. 특히나 파트너도 함께 한다면 더더욱 향상될 수 있다. 하지만 마음챙김을 실천하든 안하든, 당신의 파트너와 일상생활에서 함께 실천할 수 있는 핵심사항이 있다. 

의식적으로 키스하기

첫키스를 기억하는가? 현재 파트너와 처음 키스했을때를 기억하나? 당신은 몇번이나 첫키스의 마법이 돌아오는 것을 꿈꿔왔는가? 당신의 모든 에너지를 키스에 집중한다면 그 마법이 가능하다.

파트너와 함께 ‘지금 이 순간, 여기’에 집중하기

이전에 무슨 일이 일어났는지 또 앞으로 무슨 일이 일어날지는 중요하지 않다. 모든 신경을 지금 이 순간, 당신 그리고 당신의 파트너에 집중해라. 그 누구도 존재하지 않고, 존재하지 않았고, 존재하지 않을 것이다. 서두를 것도 없다. 모든 순간과 모든 감각을 탐험하라.

서로를 의식하기

영적인 성적 결합이 이뤄질 수 있도록 서로의 눈을 쳐다보고 서로 깊이 바라보아라.

서로의 기운을 느껴보기

절정에 이르는 동안, 당신의 척추 아래에서 시작해서 바깥쪽으로 뻗어나가는 빛의 공을 시각화해보라. 그리고 둘이 함께 몸과 마음을 통해 빛의 공으로 녹아드는 것을 상상해보라. 당신의 생각은 빛줄기로 녹여버리고 둘이 하나가 될 수 있도록 공유된 즐거움을 허락하라.

스트레스를 줄여라

스트레스를 낮추는것이 당신의 성생활을 개선하는 열쇠이다. 당신이 현재에 더 집중할 수 있게끔 해 주기 때문이다. 마음챙김을 실천하는 것은 당신의 생각이 어떻게 당신의 마음을 통과하는지에 대한 새로운 관점을 줄 것이다. 실천할 경우, 당신이 산만해지더라도 더 잘 인식하고 대응 할 수 있게 된다.

규칙적인 명상은 뇌의 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 감소시킬 수 있다. 진화적인 용어로 코르티솔은 “싸움이나 도피” 반응의 한 부분으로 방출된다. 이는 우리 몸 속의 피를 싸우거나 도피하는데 유용한 몸 어딘가(예를 들면 근육)로 보내게 된다.  그렇게 되면 다른 장기, 예를 들면 성기,에 필요한 피까지 모두 빼앗아가게 된다. 그런식으로 코르티솔은 성욕을 감소시킨다. 따라서 코르티솔의 수치를 줄이면 당신의 성욕을 증가시킬 수 있다.

마음챙김이 성생활을 개선하는데 중요한 역할을 할 수 있는 이유 몇가지를 살펴보았다. 만약 이 실천이 성생활을 향상시킨다면, 일반적인 관계 또한 개선시킬 것이다.