어두운 순간을 위한 희망 테라피

누구나 풍파 가득한 인생에서 의지가 될 무언가가 필요하다. 희망을 기반으로 한 테라피는 역경을 이겨내는 데 훌륭한 수단이 될 수 있다.

작성 및 확인 심리학자 Valeria Sabater.

마지막 업데이트: 08 5월, 2023

정신과 의사이자 신경과 의사인 빅터 프랭클 은 인생이란 궁극적으로 모든 문제에 대한 올바른 답을 찾는 책임을 지는 것이라고 말했다. 사실이지만 운명이 제공하는 도전에 직면했을 때 최선의 전략이 무엇인지 알아내는 것은 쉽지 않다. 이번 글에서는 희망 테라피 정의 및 전략을 공유하겠다.

다양한 심리 치료 모델의 목적은 자신의 가치와 필요에 따라 최선의 결정을 내리도록 안내하는 것이다.

희망 테라피는 환자가 어려운 순간에 더 잘 대처할 수 있는 도구를 제공하는 고무적 요법이다. 누구나 갑자기 현재가 극도로 어렵고 미래가 완전히 흐려지는 것처럼 보이는 상황을 겪는다. 이러한 종류의 시나리오에서 스스로 인지하지 못하는 사이에 세상의 풍파를 견딜 무언가가 있다면 감사하게 된다.

이번 글에서는 긍정 심리학에 기반을 두고 지원하는 희망 테라피에 관해 탐구할 것이다.

희망 테라피

희망 없다면 우울증에 빠지기 쉬운 고통스러운 정신적 상황에 갇혔다는 의미다. 등대처럼 목표를 안내하고 격려하는 내적 조명이 필요하다.

희망 테라피는 환자가 목표를 달성하도록 안내하는 간략하고 반구조화된 치료 형태로 찰스 스나이더가 공식화한 희망의 인지 이론에 뿌리를 두고 있다.

스나이더는 2002년에 발표한 이 치료의 기초와 목적에 관한 기사에서 희망적 사고를 개인이 목표를 달성하고 어려움을 극복하도록 재촉하는 정신적 메커니즘이라고 정의했다. 변화를 위한 새로운 경로를 상상하려면 희망이라는 동기 부여 요소가 필요하다. 희망은 상처를 직면하고 원하는 삶을 계획하게 한다.

이 치료법은 긍정 심리학에 기초하며 인지 행동 개입, 내러티브 도구 및 솔루션 중심 치료 개념을 통합한다.

희망 테라피 전략

희망 테라피 분야에서 가장 두드러진 인물인 셰인 J. 로페스는 미국 심리학회(APA) 회원일 뿐 아니라 ‘희망과 함께 가라 – 삶의 의미 찾기, 내게도 ‘내일’이 있다(2013)’와 같은 책을 저술했다.

로페스는 연구 논문에서 이 접근 방식이 개인이 내부에 희망의 집을 짓도록 돕는다고 말했다. 가장 깊은 자기 인식을 향상하고 객관적인 사고 기반을 확립하는 공간을 언급했다. 희망 테라피 전략은 다음과 같다.

1. 자기 참조 신념 향상

이 치료의 목적은 내적 대화를 더 희망적이고 덜 쇠약하게 만드는 것이다. 일반적으로 많은 사람이 부정적이고 편향된 생각과 자기 인식 때문에 치료를 받는다. 이 치료의 첫 번째 단계는 인지 작업으로 새로운 관점을 열고, 행동 변화를 촉진하는 것이다.

2. 목표지향적 희망을 심어라

희망찬 생각은 웰빙에 이르는 새로운 길을 꿈꾸게 한다. 희망 테라피 전략은 새로운 목표를 생각하여 미래의 어두운 순간을 피하는 데 도움이 된다.

3. 희망 테라피 전략: 변화를 촉진하기 위한 인지 재구성

희망 테라피의 인지 재구성 덕분에 개인은 자신의 추론과 역기능적 신념을 모델링하고 유연하게 만들며 건강하고 긍정적인 내부 모습을 채택할 수 있다.

4. 개인의 참여를 촉진하는 치료 제휴

전문 희망 치료사는 환자와 의미 있는 동맹을 맺지 않으면 변화가 불가능하다는 것을 안다. 환자의 강점을 일깨우는 안전하고 양육적이며 신뢰 기반의 치료 환경을 구성한다.

또한 환자는 자신의 성장과 치유 과정에서 자신이 적극적인 역할을 하고 있음을 인식하고 세션이 진행됨에 따라 필요한 변화에 능동적으로 대처하며 웰빙을 달성하는 새로운 도구를 사용할 수 있어야 한다. 치료사는 환자에게서 최선을 끌어내는 촉진제와 같다.

5. 계획 및 문제 해결 능력 향상

희망 테라피는 ‘다 잘될 거야’라는 생각을 일깨우는 것만이 아니다. 개인이 작업할 수 있는 새로운 환상과 목표에 긍정적으로 동기를 부여한다. 삶에 관해 탄력 있고 자신감 있는 관점을 개발하도록 보장하는 것이 목표다.

이 정점에 도달하려면 개인이 계획, 문제 해결 및 감정 관리 기술을 향상해야만 더 강한 자존감과 더 나은 자기효능감을 구축할 수 있다.

마무리

희망을 심어주는 것은 우울증과 싸우는 사람에게 매우 유익하다. 이별 또는 사별 후 슬퍼하는 사람들에게도 중요하다. 또한 실존적 위기나 변화에 직면한 사람들에게 희망 테라피는 훌륭한 도구다.

희망 테라피는 과학적으로 증명됐으며 인지 행동 치료 등을 기반으로 한다. 환자의 고통을 완화하고 필요한 변화의 적극적 주체로 바꿀 수 있으며 힘을 실어주는 유용한 자원이다.