우울증이 있는 경우 아침에 일어나는 것이 가장 어려운 일

2018-01-04

사람마다 우울증은 독특한 증세로 나타난다. 그러나, 우울증과 같은 인간의 모든 어둠에는 공통된 요소가 하나 있다. 하루를 시작하는 아침에 엄청나게 부정적인 영향을 준다는 것이다. 보통 인간은 하루를 시작할 때, 에너지와 의욕, 숨결을 느끼지만, 우울증이 있는 경우에는 그것이 빠져나가는 기분이 든다.

우울증과 같은 마음의 병을 가진 사람(주요 우울 장애, 기분 부전증)은 공통된 욕망을 공유한다. ‘차라리 눈에 보이는 통증이나 아픔이  있었으면 좋겠다.’ 그러면 자신들의 고통은 더 분명해질 것이고, 사람들로부터 더 많은 이해와 동정심을 얻게 될 것이라고 생각하는 것이다.

우울증이 있는 경우 아침에 일어나는 것이 가장 어려운 일

“아침에 일어나기가 참 힘들다.”라고  심리학자나 정신과 의사에게 말하면, 그는 이것이 우울증의 증상일 수 있음을 잘 알고 있다. 그러나, 일반적인 직장 동료, 친구 또는 심지어 가족의  눈에는, 이런 게 게으름, 냉담, 또는 개인적 또는 업무에 관한 책임에서 벗어나고 도망치려는 변명이나 응석 등으로 생각하는 경우가 많다.

우울증을 치료한다는 것은 쉬운 것이 아니다. 우울증은 우리의 마음 속의 폭풍과 같다. 모든 것을 쓸어 버리고 제멋대로 바꿔버린다. 우리 신체의 많은 부분이 느려지고 의욕이 사라지면서, 우리의 신진 대사와 현실 인식, 그리고 신경 상태가 바뀌게 되어, “한낮 동안의 마음 상태의 변화”가 일어나게 된다.

이하에서 예시를 통해 자세히 알아보기로 하자.

우울증이 있는 경우 아침에 일어나는 것이 가장 어려운 일

좋은 아침이야, 우울증 씨, 또 당신이군 그래

안드레아는 46 세 여성이며, 또 우울증을 겪게 된 사람이다. 2 년 전 만해도 약물 치료와 심리 치료 덕분에, 우울증을 이길 수있었지만..

그녀는 어떤 구체적인 이유로, 우울증이 다시 돌아오는 것을 느꼈다. 그녀는 아침에 일어나기가 여전히, 끊임없이 어려웠다. 우울증이 다시 돌아왔다는 것을 인지하게 될 때까지, 안드레아의 에너지와 활력은 계속해서 그녀를 떠나곤 했다.

이 익숙하면서도 지긋지긋한 적은, 다음과 같은 이유로 아침에 더욱 악화되는 면이 있다:

  • 주간 심리 상태의 변화는 하루를 시작할 때, 부정적인 감정, 낙담감, 엄청난 육체적 피로를 겪는 것으로 정의된다. 이 증상은 하루가 진행됨에 따라 일반적으로 천천히 좋아진다. 
  • 다양한 연구 결과에 따르면, 우울증을 앓고 있는 대부분의 사람들은 24 시간 주기의 리듬을 변화시켰다. 멜라토닌과 같은 호르몬이, 적절하지 못한 시기나 적절하지 않은 양만큼 분출되는 것이다. 이 때문에 불면증을 겪거나, 하루 종일 졸음을 느끼게 된다.
  • 여전히, 우울한 사람의 24 시간 리듬에 대한 이러한 변화는, 그 사람이 아침에 더 추운 느낌을 받게 만들수도 있다. 그들의 활력은 낮거나, 혹은 아예 없을 수도 있다. 심지어 낮은 자극 수준 때문에, 특정 자극에 아예 반응 할 수 없게 될 수도 있다.
  • 우리는 이에 또 다른 요소를 추가해야 한다. 하루가 막 시작했는데도, 그 기분이 결코 좋지 않은 채로 시작하는 것이다. 이 무기력함과 우리의 책임을 제대로 다룰 수 없는 부정적인 확신감은, 우리가 삶의 통제력을 완전히 잃어버린다는 느낌만 증가시킬 뿐이다.
날개

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아까의 예시가 된 안드레아에게 다시 돌아가보자면, 그녀는 모든 것이 잘 된 줄 알았지만, 우울증이 돌아오고 말았다. 우울증은 오래된 “친구”처럼 되어버렸지만,  그녀는 자신의 주치의에게, 어떤 처방전이 도움이 될지 묻는 것을 결코 주저하지 않는다.

“우리는 우리가 일어나라 할 때까지, 얼마나 높은 곳에 서 있는지, 알지 못한다.” – 에밀리 디킨슨

이제 그것들을 한번 살펴보기로 하자.

아침:

우울증의 증상에 대한 지침

다른 무엇보다도, 먼저 대인 치료와 행동 치료 모두가 매우 유용하다는 것을 기억해야 한다.

안드레아는 또한 자신의 주치의를 찾아, 몇 차례 검사를 받기로 결정했다. 그녀는 갑상선, 혹은 비타민 B12의 결핍, 또는 심지어 간 문제 같은 것들도 아침의 에너지 부족을 유발하거나, 악화시킬 수 있음을 잘 알고 있다.

  • 그녀는 아침마다 스트레칭을 하며 시작하기로 했다. 그녀는 일어나자마자, 방에서 10여분간의 부드러운 요가 운동을 하게 되었다.
  • 그 후에 그녀는 샤워하고 옷을 입도록 스스로를 재촉한다.
  • 이번 방법은 치료법만큼이나 간단하다. 안드레아는 매일 아침 전화로 누군가에게 전화를 걸어, 스스로 더 나은 분위기와 그녀의 의지와 에너지를 얻는 것이다. 그녀는 자신의 어머니에게 전화를 걸었다. 어쩌면 당신의 형제나 소중한 멘토와 같은 친구도 좋다.
  • 안드레아는 조용히 아침을 먹고, 결코 서두르지 않는다. 그녀는 거의 절대 원하지 않지만, 그녀의 가 아침에 그 에너지를 필요로 한다는 것을 이미 잘 알고 있기 때문에, 그녀는 억지로라도 아침을 먹는다.

마지막으로, 그녀는 명상을 위한 시간을 별도로 마련하게 되었다. 하루에 1520 분 정도면 충분하다. 이것은 자신의 생각과 부정적인 감정을 좀 더 잘 처리하고, 마음을 정리하기 위한 특별한 시간이다.

이런 방법들을 통해, 안드레아는 마음의 평화와 동기를 얻는다. 그녀는 하루의 도전에 좀 더 직면하기 위해 이 방법들을 사용하고자 한다.

이 간단한 방법들은 당신에게도 큰 도움이 될 수 있을 것이다.