삶의 질을 향상하는 건강한 습관을 들이는 방법
여러 연구에 따르면 개인의 웰빙에 유전적 요소는 제한적 영향을 미치며 건강한 습관을 향상하는 것이 좀 더 중요하다고 한다. 지금보다 행복한 삶을 살고 싶다면 어떻게 해야 건강한 습관을 들이는지 알아보자.
건강한 습관은 건강한 삶을 사는 데 도움이 된다. 건강한 삶에는 적당한 영양 섭취, 운동, 스트레스와 오염을 피하고 삶의 질을 향상할 여러 활동이 모두 포함된다.
학계에서는 건강한 습관을 향상하는 현명한 목표 선정이 심신 모두 행복하고 건강한 삶을 증진한다고 말한다.
유전적 요소를 넘어서 환경의 압박과 본인의 결단은 행복과 만족감을 느끼게 하는 유전자에 작용하는 체내 호르몬을 분비하게 하여 유전자 구성에도 영향을 미친다.
건강한 습관을 향상하는 목표 세우기
‘유전이 아닌 생활 방식으로 발병하는 조기 심장 질환‘이라는 연구에서 검사한 천 명의 환자는 유전적 요소보다 흡연, 운동 부족, 당뇨, 고혈압과 고콜레스테롤 같은 생활 방식이 발병 원인이라는 사실이 밝혀졌다.
즉, 건강한 습관 같은 생활 방식이 유전적 요소보다 노화 및 질병에 큰 영향을 미친다는 사실을 확인했다.
이제 건강한 습관을 목표로 삼는 것이 얼마나 중요한지 알았다면 방법을 찾아야 한다. 메이오 클리닉에서는 올바른 노화를 위한 두 가지 주요 조건을 제시했는데 다음에서 이야기할 건강한 식습관과 운동이 그 조건들이다.
건강한 식습관
이상적인 영양 섭취를 목표로 아래와 같은 건강한 식습관을 지키도록 한다.
식사
- 휴대전화 애플리케이션을 사용하여 식사 일기를 쓴다.
- 적당히 먹고 음식의 맛을 음미하며 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.
- 부정적인 생각을 하지 말고 항상 긍정적이고 현실적인 목표를 세운다.
음료
- 설탕 함량이 높은 가공 음료는 피한다.
- 되도록 생수를 마신다.
- 꼭 탄산음료가 마시고 싶다면 소량만 마신다.
과일과 채소
- 매 끼니 샐러드를 먹는다.
- 가공식품 대신 신선한 채소와 과일을 먹는다.
- 저녁에도 항상 채소를 먹는다.
- 쿠키나 아이스크림 대신 과일을 후식으로 선택한다.
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통곡물
- 되도록 통곡물로 만든 빵, 시리얼 등을 먹는다.
건강한 습관에 반드시 포함해야 할 운동
이상적인 몸 상태 만들기를 운동 목표로 삼는다.
정적인 생활에서 벗어나기
- 매일 아침 10분씩 산책한다.
- 계보기 같은 기구로 운동한 거리를 측정한다.
- 오래 앉아 있지 말고 최대한 몸을 많이 움직인다. 책을 읽으면서 실내 자전거를 타는 것도 한 방법이다.
유산소 활동량 늘리기
- 매주 2번 정도 조깅 또는 경보를 한다.
- 저녁 식사 후 짧게 산책한다.
- 매주 30분 정도 근력 운동을 한다.
- 다른 운동과 함께 스쾃 또는 푸시업을 한다.
- 운동법을 잘 모르고 형편이 된다면 개인 트레이너와 함께 운동한다.
간단한 방법으로 건강한 습관을 향상하면 심신 건강을 모두 유지하는 데 도움이 될 것이다.
