기대되는 행복: 계획 세우기

여행, 데이트나 휴가 계획을 세울 때가 더 행복하다고 느낀 적이 있는가? 때때로 상상이 현실 그 자체보다 더 큰 기쁨을 준다.

작성 및 확인 심리학자 Valeria Sabater.

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

기대되는 행복은 눈앞의 맛있는 초콜릿케이크 맛을 상상하는 것과 같다. 또는 데이트 전의 설렘이나 멋진 휴가를 머릿속에 계획 세울 때의 느낌이다. 이번 글에서는 기대되는 행복 정의와 특징을 이야기해보겠다.

아이들만 예상되는 이벤트에서 기쁨을 느끼는 것은 아니다. 사실 이벤트 자체보다 기대감이 더 크다. 때로 삶은 상상했던 것보다 실망스러울 때도 있다.

그러나 심리학은 그러한 기대 없이는 강렬한 행복감과 만족감을 주는 것처럼 느껴지지 않을 것이라고 주장한다. 너무 많은 감각, 꿈, 욕망 앞에서 잠을 설치는 바로 그 느낌이다. 내일 가장 긍정적인 사건이 생길 것이라는 기대가 웰빙의 핵심이다.

기대되는 행복: 정의와 특징

기대되는 행복은 미래의 사건이 임박하기 전에 경험하는 일련의 감정과 인지다. 이러한 내적 경험은 항상 기대와 취향을 충족하고 긍정적인 가치를 지닌다.

워싱턴 대학 연구에 따르면 이러한 유형의 행복은 개인의 동기와 행동에 직접적인 영향을 미친다. 즉, 예상되는 상황이 발생하기 며칠 또는 몇 주 전에 더 개방적이고 희망적이며 위험한 결정을 내릴 수 있다.

일반적으로 기대가 충족된 후보다 그전의 시간을 더 즐긴다. 즉, 계획을 세우고 예상하거나 상상하는 것이 경험이나 기억보다 보람이 있다.

따라서 아무것도 기대하지 않고 운명에 순응하라고들 하지만 실제로는 흥분하고 꿈을 꾸고 기대치를 설정하는 것이 좋다.

기대되는 행복 핵심 단계

생일 파티나 새 출발 또는 몇 년간 만나지 못했던 친구와의 만남, 결혼, 동거나 여행 등은 환상의 마법을 깨우는 사건과 상황이다. 마치 어린 시절로 돌아간 것처럼 기쁨, 희망, 행복 같은 감정에 푹 빠진다.

기대하고 상상할 수 있는 것이 있으면 심리적 웰빙에 긍정적인 영향을 미친다. 동기 부여를 유지하고 현실을 넘어서 긍정적인 결과에 집중한다.

그 낙관적인 전망은 희망적인 마음의 반영으로 작용한다. 우울증 환자는 미래의 모든 사건에는 위협의 그림자, 불확실성의 가장자리, 재앙의 어둠이 있어서 기대되는 행복을 경험하지 못한다.

실행보다 흥미진진한 계획하기

지금 어떤 꿈이 있는가? 희망, 기쁨, 그리고 그날이 빨리 왔으면 하는 열망으로 가득 찬 달력에 어떤 사건이 대기 중인가? 때로는 휴가를 갈 때처럼 계획하는 것이 실제 경험보다 흥미진진하다.

여행 계획을 세우고 해변을 걷기와 역사와 문화로 가득한 도시를 여행할 생각으로 몇 달을 보낸다. 여행지 맛집이나 숙소를 상상하며 자신도 모르는 사이에 이미 몇 번씩 여행한다.

기대되는 행복을 조율하는 과정은 강력한 신경 전달 물질이 작용한다. 도파민은 보상 과정을 중재하는 뇌 물질로 동기를 부여하고 행복감, 설렘과 미래에 대한 열망을 가져온다.

대처 전략으로 기대되는 행복

크리스찬 와프 박사는 2015년 조사 에서 흥미진진한 사건이 눈 앞에 펼쳐지는 것이 스트레스에 대한 대처 전략이라고 주장했다. 동기를 부여하고 격려하며 나쁜 날을 해소하고 때때로 불안을 해소한다. 게다가 미래를 다른 방식으로 바라보게 한다.

직장에서 압박감을 느낄 때면 금요일에 있을 데이트나 주말여행 또는 여름이나 크리스마스 휴가를 생각하게 된다. 이튿날 휴무를 떠올리며 마음을 다독이기도 했을 것이다.

행복의 열쇠는 장단기 미래를 위해 매일 흥미진진한 목표를 설정하는 데 있다.