코로나바이러스에 대한 심리학적 조언: 공황 상태를 방지하는 해독제
코로나바이러스 위기 상황에서, 우리는 COVID-19보다 거의 더 빠르게 전 세계로 퍼지고 있는 또 다른 치명적인 바이러스를 보고 있다. 그 바이러스는 공포 그 자체다. 당신은 공포와 심지어 공황으로 가득 차 있는 두 번째 뉴스가 어떻게 퍼지는지 보기 위해서만 소셜 네트워크를 보면 된다. 하지만, 이런 우려의 시나리오 속에서, 코로나바이러스에 관한 좋은 심리적인 조언보다 더 나은 백신은 없다.
미국심리학회(APA) 같은 단체들은 코로나바이러스에 대한 불안은 바이러스 자체만큼이나 위험한 ‘감염’이라고 우리에게 말하고 있다.
마스크와 소독제 구매가 급증했고, 주변에서 누군가 재채기를 하면 겁을 먹고, 일상 생활 습관을 바꾸기 시작한다. 예를 들어, 많은 사람은 비행기를 타는 것에 대해 두 번 생각하고 있다.
우리가 여기서 극단으로 치닫고 있는 건가? 그럴지도 모른다. 이런 상황에서 두려움을 느끼는 것은 잘못된 것인가? 아니, 그렇지 않다.
이것처럼 강력한 바이러스에 직면했을 때 두려움과 불안을 느끼는 것은 논리적이고 이해할 수 있다. 그러나 공포는 항상 경고체계의 역할을 해야 한다. 그것은 우리가 공황과 비합리적인 행동을 통해서가 아니라 합리적이고 논리적인 방식으로 반응하도록 도와야 한다. 이것이 우리가 우리 자신에게 최선을 다하는 방법이고, 발생할 수 있는 어떤 문제에 대처하는 방법이다.
이를 달성하고, 우리가 지금 겪고 있는 상황에 적절하게 대처하기 위해서는 매우 구체적인 조언을 고려해야 한다.
코로나바이러스에 대한 세 가지 심리적 조언
일부에서는 COVID-19 바이러스가 판도라의 바이러스 상자에서 나온 마지막 바이러스라고 한다. 그러나 헤파이스토스가 제우스의 명령에 따라 창조한 그 신화적인 상자 속에 다른 무언가가, 즉 희망이 들어 있었을 가능성도 있다.
우리는 건강체계가 잘 준비되어 있고 사스나 메르스 같은 많은 질병과 전염병을 수십 년 동안 다뤄왔다는 사실을 잊어서는 안 된다.
미국심리학회(APA) 회원이자 위험 인식 행동과학 전문가인 바루치 피슈호프 같은 전문가들은 이런 상황들이 우리에게 가장 좋은 것을 요구한다고 지적한다.
그는 “위기 상황에서는 사람들이 함께 모여 서로 지지하고 용기를 갖고 행동해야 한다. 만약 우리가 당황하면, 우리는 조화롭게 행동할 수 있는 기회를 박탈당한다.”라고 말했다.
따라서, 이 코로나바이러스 사태 와중에 시의적절한 조언을 살펴보자.
1. 과도한 정보는 지나친 우려를 낳는다: 정보에 대한 노출 정도를 조절하자
우리를 공포로 가득 채우는 이미지들이 있지만, 그것은 단지 오래된 두려움만은 아니다. 그것은 “팬데믹” “감염” “바이러스”와 같은 단어들이 우리 안에서 생성된다는 것은 원시적인 두려움이다. 보호복을 완전히 차려입은 의사와 마스크를 쓴 사람들의 모습은 즉각적으로 우리 안에 경각심을 불러일으킨다.
여기에 당신이 받는 모든 정보의 과잉을 더한다면, 이 두려움이 어느 순간 비이성적으로 되는 것은 거의 피할 수 없는 일이다. 당신은 계속해서 얼마나 많은 정보에 노출되어 있는지 알고 있다. 또한, TV나 라디오를 켜자마자 아마 처음 듣게 될 단어가 “코로나바이러스”라는 것도 알고 있을 것이다.
- 조언. 이 주제에 대한 뉴스에 노출되는 양을 조절하라. 하루 동안 코로나바이러스에 대한 뉴스가 계속 당신 주위를 맴돌지 않도록 노력하면서 가능한 한 평범하게 살 필요가 있다. 공식 자료를 찾고 유독한 정보를 피하라. 마찬가지로 지나치게 염려할 때는 가장 흥미를 느끼거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동에 시간을 쏟는 것이 가장 좋다.
2. 허위 정보는 모든 바이러스 중 최악이다: 속임수에 맞서 자신을 ‘접종’하자
코로나바이러스에 관한 또 다른 유용한 심리적인 조언은 가짜뉴스나 조작된 뉴스에 관한 것이다. 허위 정보만큼 치명적인 바이러스는 없다. 이것은 거의 즉각적으로 공황을 일으키는 유형의 뉴스다. 클릭 한 번으로 사람들은 즉시 이 뉴스를 공유하며 그것은 바이러스처럼 퍼진다.
최근 며칠 동안, 소금물이 COVID-19의 확산을 막아준다는 정보를 보았을 것이다. 또한, 우한의 거리에서 죽은 것처럼 보이는 무리의 사람들의 조작된 이미지들을 보았을 것이다. 우리는 심지어 빌 게이츠가 이런 종류의 코로나바이러스에 대한 특허를 가지고 있다고 들었다.
사망자가 우리가 들은 것보다 많거나 미국이나 러시아가 경제를 불안정하게 하기 위해 의도적으로 바이러스를 퍼뜨렸다는 음모론이 절대 부족하지 않다.
- 조언. 당신이 받는 뉴스의 약 40%가 거짓이라는 것을 명심하라. 진정한 정보는 여기서 진정한 백신이며, 이것은 당신이 읽는 모든 것에 신중하고 능동적으로 대처하도록 요구한다. 세계보건기구(WHO)와 같은 기관에서 제공하는 최신 정부 정보와 뉴스를 찾아보라.
3. 침착함을 유지하는 것이 최선이다: 정신을 바짝 차리되 당황하지 말라
‘공황 바이러스’에 직면했을 때, 가장 좋은 해독제는 침착함을 유지하는 것이다. 공포와 불안 앞에서 경각심을 갖는 것이 낫다. 이것은 무엇을 의미하는가? 그것은 사람들이 심리적으로 침착한 상태에서 훨씬 더 잘 행동한다는 것을 암시한다. 그럼에도 불구하고, 이것은 당신이 그 소식에 무관심해야 한다는 것을 의미하지는 않는다.
득보다 해를 끼치는 행동으로 이어질 수 있는 그 비합리적인 공포를 경험하지 않고 무슨 일이 일어나고 있는지 계속 주시하는 것이다.
- 조언. 코로나바이러스를 다루기 위한 가장 기본적인 심리적인 조언 중 하나는 가능한 한 정상적인 삶을 계속 사는 것이다. 일상은 가장 좋은 동맹이다. 동시에, 당신은 하루 중 어느 시점에서는 최신의 정보를 따라잡도록 해야 한다. 우리는 모두 최신 전문가 조언을 알고 있어야 한다.
코로나바이러스에 대한 대처
결론적으로, 우리는 COVID-19 바이러스 상황이 우리가 모든 정보를 인식해야 한다는 것을 의미한다는 것을 알고 있다. 우리는 새로운 바이러스에 노출되고 있고, 보건 기관들은 그것이 어떻게 작용하는지 분석할 시간이 필요하다.
그래서 어떻게 해야 할까? 그저 하루하루의 일과를 가능한 한 계속하고, 기본적인 위생지침을 따르고, 당국이 우리에게 준 지시를 따르기만 하면 된다.
바루치 피슈호프 박사의 말을 다시 한번 기억하자. 공황 없이 공동으로 협력하여 모든 위기를 해결할 수 있다. 우리 모두 이 귀중한 조언을 따르자!
