지나친 염려로 인해 행동을 하지 못할 때
염려는 모든 인간에게 있는 자연스럽고 공통적인 것이다. 그러나 우리는 종종 지나친 염려로 인해 앞으로 나가는데 필요한 행동을 취하는 것을 잊어버린다.
지나친 염려로 인해 행동을 하지 못할 때
염려는 우리를 불안하게 만드는 상황에 대한 해결책을 찾는 정신적 시도이다. 이 경우 상황이나 문제가 발생할 수 있고 우리가 상상했던 가능성일 수도 있다. 그것은 우리가 믿는 것이 올 것이라는 것에 대해 우리를 준비시키는 인지적인 행동이다. 그래서 걱정은 다른 어려움에 직면하게 되는 경우 행동을 만드는 매커니즘으로 작용한다.
그러나 우리는 실제로 어떤 해결책에 도달하지 못하고 계속 걱정하고 지나치게 생각하는 경우가 많이 있다. 우리를 염려하게 만드는 아이디어에 대해 생각하고 또 생각한다. 그러면서 문제를 연결하고 궁극적으로 해결책을 찾는 목표를 잊어버리는 악순환을 일으킨다.
지나친 염려로 인해 행동을 하지 못할 때: 왜 많은 시간을 걱정하는데 쓰는가?
걱정하는 것은 문제를 해결하는 첫 걸음이다. 우리는 “행동을 취했다”는 것을 느낄 때 안심할 수 있다. 왜냐하면 우리가 해결책을 찾는 데 더 가까워졌음을 의미하기 때문이다.
이러한 단기간의 고요함은 우리가 너무 긴장을 풀어 회피 행위로 이어질 수 있다. 아무도 걱정하는 것을 좋아하지 않으므로 이상하게 보일 수 있지만 걱정하는 것이 훨씬 더 편하게 느끼지 때문에 행동하는 것을 피한다.
이렇게 하면 시간이 지나간다. 우리가 스스로가 문제를 마주하고 있다고 생각할지 모르지만 또한 꽉 막힌 느낌이 들 수 있다. 아이디어에 대해 너무 많이 생각하고 불안해 하며 대안 해결책을 만들지 않았다는 것을 느낄 수 있다. 걱정은 하면 할수록 그것의 순기능을 잃어 버리고 심지어 우리가 깨닫지도 못하는 채 소중한 시간과 힘을 빼앗기는 큰 장애물이 된다.
지나친 염려로 인해 불안정해지는 삶을 변화시키는 법
이러한 아이디어는 당신이 하는 염려를 경시하는 데 도움이 될 수 있다. 그리고 마침내 당신이 행동을 취할 수 있게 한다.
1. 한 걸음 뒤로 물러나서 객관적이 되도록 노력하라
객관적으로 무엇이 당신을 귀찮게하는지 분석하고 당신이 생각하는 것을 적어 보라. 우리의 감정이 관련되어 있기 때문에 여러 번 우리는 예측에 현실적이지 않다. 친구 또는 가족 구성원이이 문제를 겪은 경우에도 같은 방식으로 표시되는가? 당신을 귀찮게 하는 일이 일어날지 말지 여부를 생각해 보라.
2. 한 걸음 앞으로 나아가서 최악의 시나리오에 빠져 보라
당신이 그렇게 많이 걱정했던 일이 생기면 어떤가? 최악의 시나리오에 빠져 보라. 비록 그것이 일어난다고 하더라도 우리는 가설을 초월하고 현실이 될 때 더 많은 것을 직면할 수있는 경향이 있다. 걱정하지 말고 행동을 취하면 확실히 더 강해질 것이다.
3. 어떤 것은 불가피하다는 것을 받아들여라
당신이 걱정하는 것이 당신이 하는지 하지 않는지에 관계없이 일어날 일이라면 상황을 더 잘 다루기 위해 할 수 있는 일에 대해 생각해 보라. 결코 우리가 통제 할 수 없는 문제가 있다. 그러나 우리는 우리에게 많은 영향을 미치지 않도록 자신을 보호하기로 결정할 수 있다. 아무런 해결책이 없는 문제에 대해 반복해서 생각하면 고통스럽기만 하다.
4. 자신을 보호하라
자신을보 호하고 더 나은 상황에 직면하는 데 필요한 것을 강화하라. 때로는 최상의 보호는 주의 산만이 될 수 있다. 그러나 다른 경우에는 해결책이 당신에게 달려 있으며 행동을 취할 시간이 온다. 그 단계를 밟거나 관계를 끝내거나 오래 동안 붙들려 있다는 것을 말할 시간이다.
5. 걱정할 시간을 골라라
어떤 생각에 관한 지나친 염려로 인해 다른 것들에 관심을 기울이지 못하게 되고, 그 ‘생각’은 당신의 마음을 떠나지 않고 당신에게 머물 것이다. 그것은 마치 당신의 생각와 감정의 나머지 부분에 스며 나오는 그림자처럼 보일 것이다…그만 중지하라. 모든 걱정을 하는 것은 당신을 산만하게하고 불안하게 만든다. 그 문제에 대해 온전히 보낼 수 있는 순간을 찾고 하루 종일 마음에 새기지 않도록 하라.
6. 최고는 선의 적이다
그것은 프랑스 계몽주의 작가인 볼테르가 말한 것이다. 우리는 때때로 최선의 방법, 완벽한 것을 찾기 위해 많은 시간과 에너지를 잃는다. 대안과 해결책을 찾을 시간을 선택하라. 그리고 그 시간이 끝나면 결정을 내려라. 당신의 모든 옵션이 완벽하지는 않지만 보일지도 모르지만 “나쁜 해결책 중에서 최상의 해결책”을 선택할 때이다.
7. 용기를 내라
모든 해결책 뒤에는 문제나 염려가 없어야 한다. 우리는 성장하고 우리가 하는 것처럼 문제에 직면하기 위해 걱정이 필요하다는 생각을 내면화한다. 그러나 걱정없이 조치를 취할 수 있다. 그것은 당신이 직면한 것에 대해 당신의 힘 내에서 모든 것을 하는 것을 알고 그것을 수용하는 것에 관한 문제이다.
지나친 염려로 인해 행동을 하지 못할 때: 결론
염려의 벽 너머에는 아름다운 일몰이 우리를 기다리고 있다. 때로는 한 순간이지만 지진이나 천둥이 모든 것을 부순다… 태양이 떠오르면 비가 내리고 아름다운 무지개가 있다. 때때로 모든 것이 하루 안에 일어나기도 한다.
우리는 다른 면에 존재하고 있는 것에 대해 너무 두려워하여 오랫동안 벽 뒤에만 머물러 있으려 한다. 하지만 벽의 다른 면에 있는 것을 두려워하여 정체된 경우 절대 변화할 수 없다. 우리는 시간을 잃고 구름은 사라지지 않고 벽을 넘어 간다. 젖지 않으려면 우산을 가져 가라. 그리고 우산이 없다면 내리는 비를 즐겨라.
“시계를 보지 마라. 그것이 하는 것을 하라. 계속 가라. ”
– 샘 레벤슨 –