자존감을 키우는 3가지 방법
자존감을 키우는 3가지 방법을 소개한다. 사실 자존감이라는 개념은 많은 사람들에게 다소 딜레마가 되는 개념이다. 무수한 책들과 신문 기사, TV 프로그램에서는 자존감이 모든 문제에 대한 해결책인 것처럼 이야기한다. 자존감이 좋다면 모든 것이 잘 될 것이라고 말하기도 한다. 그렇지 않으면 모든 것이 나빠질 것이라고도 말한다.
문제는 우리가 태어나자마자, 즉 인생의 첫 해 내지는 이른 시기 동안 주로 자기애를 개발하는데, 사람은 인생을 단 한번만 살 수 있다는 것이다. 그렇기 때문에, 초창기에 자존감과 자기애가 잘 정립되지 않은 경우, 이 자존감을 키울 수 있는 방법이 남아 있는지에 관해 많은 사람들이 의문을 갖게 된다.
물론 대답은 ‘그렇다’이다. 매우 호의적인 환경에서 자라면, 그만큼 인생의 초반부에 자기애를 만들기 쉬워진다. 그것은 당신에게 행복을 찾는 특별한 힘과 큰 가능성을 줄 수 있다. 하지만 설령 그렇지 못했다고 하더라도, 여전히 충분히 강하지 않은 자기애를 강하게 변화시킬 수 있다.
이것은 또 다른 질문을 불러올 것이다. 왜 자존감을 향상시키는 것에 대해 걱정해야 하는 걸까? 이에 대한 대답은 어찌 보면 명백하게 보일지도 모르지만, 그렇지 않을 수도 있다. 자기애의 부족은 많은 문제의 근원이며 일부 문제가 발생할 위험을 증가시킨다.
자존감과 자기애가 없다면 그만큼 자기 자신에 불만을 느끼고, 이를 구제하기가 어려워진다. 현실적인 목표를 설정하고, 달성하는 것은 하나의 도전과도 같다. 요컨대, 그것은 삶을 훨씬 더 복잡하게 만들 수 있다. 여기서 우리는 위의 모든 것을 피할 수 있는 세 가지의 효과적인 전략을 제시하고자 한다.
1. 항상 일깨우는 것 – 자존감을 향상시키는 기술
우리는 보통 우리가 생각하는 것과 우리가 느끼는 것에 대한 이유를 정확히 말할 수 없다. 우리는 단순히 왜 그런지는 모른 채, 다른 방법이 아닌 한 방향으로만 우리의 행동을 경험한다. 그 모든 정보는 우리의 무의식 중에 있거나 적어도 중요한 부분에 자리잡고 있다.
자신을 사랑하지 않으면 당신의 마음은 당신이 누구인지에 대한 긍정적인 것들을 간과하는 방식으로 작동하게 된다. 이를 상기시키는 방법은 자존감을 향상시키는 유용한 도구가 된다.
이 방법은 간단하다. 우선 자신에 관하여 제일인 점을 적어내려가 보자. 오늘 당신이 얻은 것, 오늘 당신이 극복한 어려움에 대해 어떤 좋은 점을 느꼈는가? 미덕, 능력 및 기술에 대해 구체적으로 설명해보도록 하자. 좋은 점을 적어보자. 그리고 무엇보다도 적어놓은 글을 자주 보도록 하자. 당신의 마음이 당신의 적이 아니라 동맹이 될 수 있도록 도움을 줄 것이다.
2. 파괴적인 생각을 인지하자
자기애에 손실이 생기면 자신도 모르게 세상을 매우 어두운 관점에서 보게 되는 경향이 있다. 어떤 면에서건 불행을 주변 환경에 투사하게 된다. 결과적으로 긍정적인 것보다 부정적인 것에 집중하게 된다.
자신을 다른 사람과 비교하는 것과 같이 건강에 해로운 습관도 문제가 될 수 있다. 어쩌면 당신이 무언가 중요한 일을 성취하려고 할 때 갑자기 무서워질 수도 있고, 어느새 수동적인 태도를 취한 채, 그 흐름에 따라가게 될 수도 있다. 당신은 당신 자신의 꿈을 믿는 것이 어려워지기 때문이다.
자기 자신의 관찰자가 되어 조심스럽게 자기 자신을 관찰해보자. 그 목표는 당신을 기분이 좋게 만드는 생각의 선을 식별하는 것이다. 당신의 상황이 나빠서가 아니라 그렇게 해석하는 경향을 보이기 때문에 우울한 시각을 갖게 된다. 스스로를 관찰하고 자신의 생각을 파악하는 법을 배우도록 하자. 그 다음 조금씩, 당신은 그 파괴적인 습관에서 벗어날 수 있을 것이다.
3. 다섯 손가락 운동
이것은 심리학자 호세 이그나시오 페르난데스가 생각해 낸 운동이다. 인간의 자존감을 향상시키는 것은 매우 유용한 행동이다. 우울할 때 기분을 향상시키는 일련의 간단한 행동들이다.
우리는 다음과 같은 조치를 취할 수 있다.
- 마음을 편안하게: 첫 번째 단계는, 깊게 숨을 들이 마시고, 다시 숨을 내쉬면서 자신을 좀더 완전히 풀어주는 것이다.
- 첫 번째 정신적인 이미지: 페르난데스는 먼저 손을 펴고, 검지 손가락으로 엄지 손가락을 만질 것을 권장하고 있다. 이 자리에서 당신이 사랑받거나, 보호받았다고 느낄 때의 시간을 생각해보자. 예를 들어, 누군가가 당신을 돌봐줄 때의 그 무력감을 말이다.
- 두 번째 정신적인 이미지: 다음으로 엄지 손가락을 가운데 손가락으로 터치해보자. 당신이 성공했거나 아니면 뭔가를 성취한 상황을 생각해보자.
- 세 번째 정신적인 이미지: 손가락을 엄지 손가락으로 터치해보자. 당신이 다른 누군가를 위해 친절한 행동을 한 때를 기억해보자.
- 마지막 정신적인 이미지: 마지막으로 엄지 손가락을 새끼 손가락에 대고, 터치해보자. 그런 다음 진정으로 사랑하거나 이전에 사랑한 사람에 대해 생각해보자.
이 운동은 자신에 대해 나쁜 느낌이 들고 자신감이 부족한 시기에 유용할 것이다. 특정한 순간에 균형을 찾도록 돕고, 장기적으로 자존감을 향상시키는 것에 효과적일 것이다. 우리가 처한 상황에 관계없이, 우리는 항상 변화하고 행복해질 수 있다는 것을 기억하도록 하자.
