요가와 우울증 사이에 어떤 관계가 있을까?
요가와 우울증의 관계는 이해하기 어려울 수 있다. 우울증의 주요 증상 중 하나는 대부분의 활동에 대한 무관심이다. 요가를 수행하는 것은 우울증을 겪는 사람들에게 여러가지 이점을 준다.
우울증이 진단된 후에는 심리 치료와 약물 치료의 조합이 추천된다. 하지만, 부작용에 대한 논란이 커지면서 대체할 방법들이 붐을 일었다. 대표적인 것이 요가다.
우울증이란 무엇인가?
우울증은 주로 감정적인 증상을 나타내는 기분 장애다. 또한 다른 인지 및 체세포 불균형의 존재로 특징 지어진다. 그러므로 심리적으로나 신체적으로 사람들에게 영향을 미치는 불균형이다. 특히 감정적인 면에 영향을 미친다.
발생 방식에 따라 심각한 우울증의 증상은 다음과 같다:
- 감정: 마비, 과민성, 불완전함의 주관적인 느낌, 쓸모 없거나 비난 받는 느낌, 대부분의 활동에서 흥미를 잃거나 즐거움을 잃는 것, 그리고 되풀이되는 생각 죽음.
- 인지: 집중력을 떨어뜨리고 결단력을 감소시킨다.
- 긴체: 다이어트 없이 체중이 줄거나 늘어나는 일, 불면증이나 과수면증, 심리적 흥분이나 지체, 피로나 에너지 부족.
우울증의 양상은 다양하다. 증상 또한 나타나는 정도와 빈도에 따라 달라진다. 따라서 우울증을 가진 사람의 사회 생활, 업무, 가정 생활에 미치는 영향도 다양하다. 이 증상은 일시적이거나 영구적일 수 있으며 부분적이거나 전체적인 장애를 일으킬 수 있다.
우울증은 화학적으로 뇌에 어떤 영향을 미치는가?
우리가 볼 수 있듯이, 우울증을 앓고 있는 사람은 어느 정도 몸 전체에 영향을 받는다. 그것은 낮은 자존감이나 만성 피로로 나타날 뿐만 아니라 자살로 이어질 수도 있다.
이 심각한 상태는 많은 종류의 신경 전달 물질에 영향을 미친다.
- 노르 페인핀: 스트레스에 반응하는 호르몬으로, 신체가 위협적인 상황에 대처하도록 준비한다. 지속적으로 싸우는 상태는 면역 체계를 약화시키고 암이나 우울증이나 불안과 같은 질병에 걸릴 위험을 증가시킨다.
- 도파민: 도파민의 결핍은 무관심, 피로, 감정의 기복 그리고 만성적인 권태와 관련이 있다. 그것은 또한 보상과 기쁨의 감정을 줄여 준다.
- 세로토닌: 세로토닌의 감소는 우울증을 초래할 수 있다. 그것은 열정의 부족, 식욕의 상실과 피로, 그리고 체온과 사회적 행동의 변화를 야기시킨다.
요가는 왜 이로운가?
우울증이 어떻게 작용하는지 알게 되었으니, 우리는 이 장애와 관련된 요가의 이점을 이야기하도록 하겠다.
요가는 신체적인 운동 그 이상이다. 여기에는 정신적 상태가 포함된다. 사실, 그것은 산크리트에서 멍에 또는 결합을 의미하는 “yuji“라는 용어에서 유래되었다. 그것은 몸, 마음, 영혼의 조화를 의미한다. 이제 요가와 우울증의 연관성이 보이는가?
요가를 연습하는 것은 우리가 정신적으로나 신체적으로 우리 자신을 더 잘 알도록 도와 준다. 그것은 우리가 우리 존재의 가장 깊은 구석을 탐험할 수 있게 해 준다. 이 모든 것은 학습 자세, 호흡 그리고 만트라를 통해 가능하다.
내 행복은 저 밖이 아니라 내 안에 있다. 오직 나만이 매 순간 힘을 가지고 있다.
-탄트라 요가-
사람들은 다차원적이다. 우리는 단지 증상이나 생각이 아니라 오히려 그들의 상호 작용의 결실이다. 요가는 우리에게 우리의 생각, 행동, 마음의 상태, 기억 그리고 신체 시스템을 조화시키는 것을 가르친다. 우리는 이러한 측면들이 서로 연결되어 있을 때 평화롭게 살 수 있다. 이 유기적인 균형은 요가와 우울증이 만나는 곳이다.
요가와 우울증: 요가의 이점
요가는 인도에서 유래되었다. 요가를 통해뉴런을 치유하는 물질인 단백질의 생성이 촉진된다. 이것은 신경 조직성의 증가로 이어지는데, 즉우리의 경험과 학습으로 인해 신경 연결이 만들어지고 변화한다.
요가를 하는 것은 또한 세로토닌과 도파민 수치를 조절하고 뇌로 가는 혈액의 흐름을 증가시키며 엔도르핀을 배출시킨다. 이 모든 것은 자연스럽게 우리의 기분을 개선하는데 기여한다.
다른 좌법을 통해 우리의 근골격계 체계를 강화시킬 수도 있다. 근육의 유연성을 증가시키고 그것들을 더 강하게 만든다. 인대, 힘줄을 비롯한 근육들이 힘이 강해진다.
요가를 수행하면 숙면이 가능하다.
요가를 하면 감정적인 상태를 향상시킨다
우울증의 주요 증상은 감정과 관련이 있다. 좋은 소식은, 요가가 우울증에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 것이다. 요가를 통해 우울증의 강도를 낮추고 즉각적인 효과를 볼 수 있다.
- 그것은 휴식과 평화로운 상태를 촉진한다. 특정 좌법을 통해 신체에 행복감을 준다. 요가는 몸의 다른 부분을 자극하고 기분을 좋게 하는 데 기여한다.
- 요가는 스트레스와 근심을 물리친다. 느리고 깊은 호흡은 우리가 정신적 감정적인 평화에 도달하도록 도와 준다. 명상과 신체의 다른 부분에 집중하는 것은 우리가 스트레스와 걱정의 수준을 줄일 수 있게 해 준다. 이것은 또한 염증을 완화시키고 면역 체계를 강화시킨다.
- 요가는 우리 내면의 세계와 연결을 가능하게 만든다. 우리가 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿀 수 있게 도와준다. 또한 어렵고 복잡한 감정을 조절하는 데 도움이 된다. 모순은 절망과 무관심의 감정을 감소시킨다.
요가는 우울증과 다른 질병들과 싸우는 진정한 종합적인 운동이 되었다. 그래서 요가와 우울증은 연관이 있다. 요가는 많은 이점을 가지고 있지만 늘 조심해야 한다. 우울증의 개선이나 치유로는 요가가 유일하지 않기 때문이다. 약리학적 치료법이나 심리학적 치료법을 대체할 수는 없지만 그것들을 지원할 수는 있다.
