자기 관리 유형 4가지

자기 관리는 자신이 뿌듯하고 기분 좋아지는 것에 우선순위를 두는 중요한 일상이다. 이번 글에서 자기 관리를 어떻게 실천할 수 있는지 알아보자.

작성 및 확인 심리학자 Isabel Ortega.

마지막 업데이트: 30 10월, 2023

스스로 관리하는 편이라고 생각하는가? 신체적, 정신적, 정서적 건강을 유지하고 개선하기 위해 애쓰는가? 자기 관리는 자신에 대한 책임을 지고 웰빙을 촉진하는 건강한 습관을 채택하는 것이 포함된다. 다음에서 자기 관리 유형 및 실천 방법을 이야기하겠다.

자기 관리는 개인별 고유한 과정으로 자신에게 가장 적합한 자기 관리법을 찾기 위해 다양한 실험을 하게 된다. ‘Informes Psicológicos’ 에 발표된 연구를 보면 신체적, 정신적, 감정적 균형을 유지하는 행동을 장려하는 것이 자기 관리에 유용한 전략이라고 말한다.

자기 관리 유형

자기 관리를 위해서는 더 큰 회복력과 만족감을 느낄 수 있는 기술을 발견하고 일상에 포함하여 삶의 의미를 찾게 된다. 아래에서 다양한 자기 관리 유형을 알아보자.

1. 물리적 자기 관리 유형

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 엔도르핀 분비를 증가한다. ‘CuidArte’ 기사에서 설명한 것처럼 엔도르핀은 웰빙 느낌과 관련된 신경 전달 물질로 우울증, 불안과 스트레스 증상을 완화하여 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 된다.

또한 운동과 건강한 식습관은 뇌 혈류와 산소 공급을 개선하며 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 떨어뜨려 활력과 집중력을 높이고 맑은 정신을 유지하게 한다(Bonet et al., 2017). 다음의 권장 사항을 참고하자.

• 숙면하고 규칙적인 수면 습관을 들인다.
• 걷기, 달리기, 요가 또는 기타 즐기는 신체 활동을 규칙적으로 한다.
• 주로 앉아서 일한다면 낮 동안 스트레칭이나 산책 등으로 휴식한다.
• 식단에 과일, 채소, 단백질, 통곡물을 포함하고 가공식품과 설탕 섭취를 제한하자.

2. 감정적 자기 관리 유형

‘Principles and Practice of Stress Management(2021)’이라는 책에 따르면 명상과 심호흡과 같은 스트레스 관리 전략도 자기 관리와 정신 및 정서적 건강을 증진하는 강력한 도구다.

아래와 같은 관행은 마음을 진정시키고 스트레스에 대한 신체 반응을 개선하여 정서적 웰빙에 긍정적인 영향을 미친다. 또한 자기감정, 생각과 필요를 더 잘 인식하고 자기 연민과 자기 관리를 촉진한다.

• 이완 기술을 연습하자.
• 관계에서 건전한 경계를 설정하고 필요할 때 거절하는 법을 배운다.
• 글, 예술 또는 신뢰하는 사람들과의 대화 같은 건강한 방식으로 감정을 식별하고 표현하자.
• 음악을 듣거나 영화를 보는 등 기쁨과 개인적인 만족을 주는 취미 활동을 수행한다.

3. 정신적 자기 관리

이미 언급했듯이, 자신을 돌보는 것은 단지 좋은 신체 건강과 관련된 것이 아니다. 정신적인 웰빙도 필수이니 마음을 돌보기 위해 다음 지침에 주의를 기울이자.

• 감사를 실천하고 긍정적인 것에 집중하자.
• 현실적이고 조정된 목표를 매일 설정한다.
• 과로를 피하고 휴식 시간을 둔다.
• 수면 위생을 관리하고 일관된 수면 일정을 유지하자.
• 정리 정돈에 신경 쓰고 스트레스를 줄이고 효율성을 높인다.
• 퍼즐이나 보드게임 등 새로운 것을 배워 정신을 자극하자.
• 뉴스와 소셜 미디어의 부정적인 영향이 걱정된다면 노출을 제한한다.

4. 사회적 자기 관리

대인 관계 및 사회 활동은 기본적인 자기 관리에 속한다. 자신의 경험, 걱정, 성취를 공유할 누군가가 있다면 소속감과 정서적인 행복을 느낄 수 있다.

또한 사회 활동에 참여하면 다른 사람들과 연결되고 고립을 피하는 데 도움이 된다. 실제로 사회적 상호 작용은 외로움과 싸우고 기쁨과 만족 같은 의미 있는 감정을 키운다.

개인의 필요와 선호도에 따라 일상에 사소한 행동을 포함하는 것부터 시작한다.

• 관심사나 경험을 공유하는 지원 그룹이나 온라인 커뮤니티를 찾자.
• 관계에 경계를 설정하여 자신을 위한 시간과 다른 사람과 보내는 시간 사이의 균형을 유지하자.
• 다른 사람들과 교류하고 도움을 줄 수 있는 커뮤니티 또는 자원봉사 활동에 참여한다.
• 전화 통화, 화상 통화 또는 친구 및 사랑하는 사람과의 대면 회의를 통해 건강한 사회적 관계를 유지하자.

직장에서의 자기 관리는 어떻게 할까?

직장에서도 자기 관리가 필요하다. 현대인은 직장에서 많은 시간을 보내므로 직장에서의 웰빙을 유지하고 번아웃을 방지하는 전략을 구현해야 한다.

직장에서의 자기 관리는 시간과 책임 측면에서 경계를 설정해야 한다. 과부하 상태라면 주저하지 말고 충분한 휴식과 재충전의 시간을 마련하자. 또한 작업의 우선순위를 지정하여 시간을 구성하고 관리하면 생산성을 향상하게 된다.

건설적인 관점에서 자신의 필요, 우려 또는 아이디어를 명확하고 개방적으로 표현하는 것도 좋은 생각이다. 이는 스트레스를 완화하고 작업 환경을 개선한다.

또한 동료들과 건강하고 긍정적인 관계를 형성하여 사회 및 협력 활동에 참여하면서 아래 권장 사항을 지킨다.

• 정기적으로 휴식하면서 집중력을 높이고 피로를 줄인다.
• 작업 공간을 깨끗하게 정리 정돈하고 편안하게 관리하자. 차분하고 만족감을 주는 식물, 사진 또는 편안한 음악 등을 활용한다.
• 전문성 개발로 직장에서 성장과 만족의 기회를 찾자.
• 단절을 연습하기 위해 일과가 끝나면 긴장을 풀고 즐거움을 주는 활동에 시간을 할애한다.

자기 관리 실천하기

자기 관리를 실천하는 특정 기술 중 하나가 마음 챙김이다. 마음 챙김은 판단하지 않고 현재에 주의를 기울이는 것으로 하루에 몇 분을 명상하거나 감각, 생각 및 감정에 집중한다.

운동, 독서 또는 목욕 등을 일관된 습관을 포함하는 매일 또는 매주 일과를 구성한다. 자신을 돌보는 일을 삶의 타협할 수 없는 부분으로 만든다. 하루 중 특정 시간에 비타민 섭취, 충분한 물 마시기 또는 심호흡과 같은 작업을 자동화한다.

생각, 감정 및 경험을 반영하는 일기에 자기 관리 목표와 이를 달성한 후의 기분을 기록해 보자. 휴대전화 알람을 활용하여 자기 관리 시간을 상기시키는 것도 유용하다.

또한 친구, 가족 또는 신뢰할 수 있는 동료와 목표를 공유하면 동기 부여가 되고 자기 관리의 중요성을 깨닫게 된다. 마지막으로, 직장과 개인 생활에서 위임하고 도움을 요청하는 방법을 배우면 스트레스가 줄고 자신에게 전념할 시간이 생긴다.

자기 관리에 관한 결론

자기 관리 방법은 개인마다 달라서 각자 몸과 필요에 귀를 기울이고 자기 상황과 라이프스타일에 맞는 자가 관리법을 적용하는 것이 중요하다.

핵심은 자기 기분을 좋게 만드는 것이 무엇인지 파악하고 우선순위를 정하여 삶의 필수적인 부분으로 만들려고 노력하자.