무더위 속에서 숙면하는 요령 5가지

열대 지역을 방문하거나 여름이 코앞에 다가왔다면 다음 요령을 알아두면 더위에 영향받지 않고 숙면하는 데 큰 도움이 될 것이다.
무더위 속에서 숙면하는 요령 5가지

마지막 업데이트: 05 8월, 2022

무더운 여름밤에 잠드는 것은 불가능해 보일 수 있다. 그러나 무더위 속에서 숙면하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 요령이 있다.

직장에서 긴 하루를 보낸 후 밤새워 뒤척인다면 더 피곤함을 느낀다. 더위로 숙면하지 못하면 건강, 생산성 및 기분에 해로운 결과를 초래할 수 있다. 다행히도 무더위 속에서 숙면하는 몇 가지 요령이 있다.

무더위 속에서 숙면하는 요령 5가지

더위에 잘 적응하지 못하는 사람들은 일상까지 위협받을 만큼 힘들어한다. 그러나 열대야에 시달릴 때를 위한 슬기로운 대처 요령을 알아보자.

1. 실내 온도를 최대한 시원하게 유지

침실에 열이 축적되지 않도록 낮과 밤에 통풍이 잘되게 한다. 에어컨이 없다면 성능 좋은 선풍기나 얼음팩으로 열을 식힌다.

또한 직사광선을 받는 창문과 블라인드를 닫는다. 나무 또는 세라믹 바닥은 많은 열을 흡수하는 경향이 있어 실내 온도가 상승하므로 밤에는 창문을 잠시 열어 환기한다.

무더위 멜라토닌
더위 속에서 잠을 자면 숨이 막힐 것 같은 기분이 들 수 있다. 낮에 침실 열을 식히면 밤이 더 편안해진다.

2. 천연 성분 보조제 사용

숙면을 돕는 천연 활성 성분이 있다. 일반적으로 멜라토닌, 마그네슘 또는 발레리안 뿌리 같은 천연 성분은 숙면을 유도하는 효과 가 있다.

멜라토닌 보충이 수면의 질에 미치는 영향을 분석하는 최근 연구에서는 매우 긍정적인 효과를 발견했다. 이는 호흡기 질환, 수면 장애 또는 신경 퇴행성 질환 등의 질병 유무와 무관했다.

3. 무더위 속에서 숙면하는 요령: 온수 샤워

연구에 따르면 취침 전 온수로 샤워하면 잠이 들기까지의 시간을 단축할 수 있다. 온수 샤워는 수면 효율성과 질을 향상하는 체온 조절 변화를 위한 실용적이고 간단한 전략이다.

따라서 따뜻한 곳에서 온수로 샤워나 목욕을 하는 것이 좋다. 또한 피부가 젖은 상태에서 공기와 접촉하면 기분이 상쾌해지고 체온이 낮아진다.

4. 과식하지 않기

식단과 수면은 생각보다 밀접한 관련이 있다는 사실은 호주 센트럴 퀸즐랜드 대학의 최근 연구에 의해 확인됐다. 트립토판, 멜라토닌 및 식물성 영양소를 함유한 체리, 귀리 및 채소 등의 식품을 먹으면 숙면에 큰 도움이 된다.

샐러드는 가볍고 소화가 용이하며 휴식을 촉진하는 영양분을 함유하고 있다. 패스트푸드처럼 위에 부담스럽거나 너무 뜨거운 음식은 소화하는 데 더 많은 열을 필요하니 피하도록 한다.

무더위 온수 샤워
저녁 식사는 잠자는 동안 열이 몸에 미치는 영향에 중요한 역할을 한다.

5. 침착하기

퇴근 후 밤새 뒤척이면 피로, 좌절, 분노, 심지어 불안으로 이어질 수 있다. 위의 요령이 효과가 없다면 침착하게 다른 활동에 집중한다.

책을 읽거나 일기를 쓰거나 빨래 개기 등은 더위를 잊는 좋은 방법이다. 그러나 휴대폰, 텔레비전 또는 컴퓨터를 사용하면 피로와 불면증이 크게 증가하는 것으로 나타났다.

무더위 속에서 숙면하는 요령

더운 곳을 여행한다면 이러한 요령 사용하여 시원하게 숙면하자. 수면은 건강 관리에 필수다.

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