사회정서학습 및 정서적 자기 조절의 힘

정서적 자기 조절은 편도체에 수렴되는 회로와 전두엽 피질과 감정 중심 사이의 상호작용에 크게 의존한다. 계속해서 읽으면서 이 흥미로운 과정에 대해 더 알아보자!

자신의 주인이 되는 것은 완전히 자유로워지는 유일한 방법이다. 그런 의미에서 자신의 주인이 되기 위해서는 정서적 자기 조절이 중요하다. 사실 그리스의 철학자 에픽테토스는 약 2000년 전에 이 말을 했다. 1995년까지는 감정과 지능이 관련 있다고 이해하기 어려웠지만, 다니엘 골먼의 작품인 정서 지능 덕분에 많은 사람이 알게 되었다. 그런 이유로 심리학 분야의 연구원들은 이 연구를 깊이 할 수밖에 없었다.

하지만, 현대 신경과학은 충동적이고 불안한 감정적 반응을 준비하는데 편도체의 중요성을 강조해왔다.

그럼에도 불구하고, 뇌의 다른 부분이 더 적절한 반응을 정교하게 만드는 책임이 있다 (Goleman, 1996, p. 50-53). 따라서 정서적 자기 조절은 훈련할 수 있다.

다니엘 골먼 (1996, p. 61)에 따르면 감정을 훈련하면 다음과 같은 이점이 있다.

• 더 많은 동기부여를 한다.
• 좌절하지 않고 자기 자신을 격려할 수 있다.
• 충동을 조절할 수 있다. 감정에는 (신체적, 인지적, 정서적, 충동적 수준에서) 네 가지 표현 방법이 있다는 것을 기억하라.
• 한 박자 쉬어갈 수 있다.
• 자신의 기분 조절한다.
• 이성적인 사고를 유지한다.
• 타인을 공감하고 신뢰할 수 있다.

정서적 자기 조절의 필요성

분명히 우리 조상들에게 위험에 신속하게 대응할 수 있는 능력을 개발하는 것은 진화적인 차원에서 매우 중요했다. 운 좋게도 인간은 이것을 기본적으로 타고났다.

포유류의 기초적인 소뇌는 비 포유류의 주요 뇌이다. 이 뇌는 매우 빠른 감정적 반응이 일어나도록 한다. 빠르기는 하지만, 동시에 매우 거칠고 연마적이다.

관련된 세포는 빠르지만 부정확한 처리를 허용한다. 이러한, 생각보다는 느낌에 기초한 초보적인 정서적 혼란은 인지적 감정이다(Goleman, 1996).

이렇게 하면 문제가 발생할 수 있다. 편도체는 종종 틀린다. 그것은 우리가 보고 듣는 것에 대한 정보를 눈과 귀에 있는 하나의 뉴런으로 수신하고 그 기관에서 수집한 신호의 극히 일부만이 도달한다.

자기 조절 및 사회정서학습

개인은 어린 시절부터 시작되는 필수 학습을 통해 감성 지능의 능력을 개발한다. 사회정서학습 프로그램은 아이들에게 뇌가 진화하면서 필요한 교훈을 제공한다. 전문가들은 이것은 각 개인의 발달에 따라 달라진다고 한다. (Goleman, 2015).

또한, 뇌는 신체에서 제일 천천히 성장한다. 실제로 뇌 발달을 목격 할 수 있다. 해마다 아이의 사고방식, 행동 방식, 반응 방식의 변화를 관찰하면 된다.

시상 하부-뇌하수체-부신 축의 활성화는 인지 효율성과 학습에 영향을 끼친다.

어떤 사람이 걱정, 분노, 괴로움, 불안 또는 스트레스가 심한 기타 감정에 집중하면 다른 사람이 말하는 내용에 대한 집중의 시간이 감소한다.

정서적 자기 조절은 이러한 과정을 구분하여 각 개인의 상황에 맞게 조절하는 데 도움이 된다.

반면에, 이러한 정서적 장애를 감정 조절을 할 수 있다면, 작업 기억력은 상당히 증가할 것이고, 정보를 저장하는데 집중할 수 있다.

사회정서학습은 불필요한 감정을 관리하는 방법을 보여준다.

정서적 학습을 유지하는 방법

정서적 자기 조절은 정서적 좌절의 균형을 유지하는 데 도움이 된다.

이러한 학습에 인내심을 가지면, 새로운 방법이 생겨 발전적일 것이다. 언젠가는, 해야 할 모든 것을 주저 없이 할 수 있게 될 것이다.

그때, 회로는 잘 연결되어 있고 탄탄해서 뇌가 자동으로 작동될 것이다. 변화가 발생하면 수정된 습관이 표준이 될 것이다 (Goleman, 2015).

물론 성인도 더 나은 성과를 내기 위해 자신의 업무 환경에서 이와 같은 방법을 적용 할 수 있다. 정서적 자기 조절 분야에서 능력을 향상하는데 절대 늦지 않다는 것을 명심하자.