마음챙김으로 삶과의 연결을 강화하는 방법

현재의 삶이 우울한가 아니면 활기가 넘치는 편인가? 살면서 깨우친 지혜를 일상에 적용하고 싶다면 이번 글을 읽어보자.

작성 및 확인 심리학자 Gorka Jiménez Pajares.

마지막 업데이트: 30 4월, 2023

삶의 흐름을 따라가는 것을 거부할 때가 있다. 여러 가지 이유가 있을 수 있지만 갑작스럽게 삶의 리듬이 변한다면 거부감이 들면서 멈칫하게 된다. 이럴 때 마음챙김으로 삶과의 연결을 강화하는 방법을 알면 도움이 된다.

그러므로 반성의 시간을 보내는 것이 좋다. 몇 초 동안 멈추고 삶과의 연결을 강화하는 일상적인 상황이 무엇인지 스스로 묻자.

삶과 연결하는 방법

현재 직선형 또는 곡선형의 삶을 사는가? 가끔 오늘, 지금 이 순간을 산다는 사실을 잊고 ‘나 때는…’ 같은 말을 하지만 시간 낭비다.

정해진 목표대로만 일상을 보내는 사람들은 하루가 어떻게 지나갔는지도 모르겠다는 말을 할 때가 많다.

그리고 아무 일 없어 평범하게 하루를 보냈다고 자신 있게 말할 수 있는가?

곰곰이 생각해 보면 삶이 자신에게 제공하는 것을 간과하면서 삶과 접촉할 수 있는 요소를 스스로 박탈하고 있는지도 모른다. 일상 속 미소, 포옹, 커피 마시기 또는 피부에 닿는 산들바람을 잊고 있지는 않은가?

인생을 살며 눈가리개를 사용할지 안 할지는 본인의 선택이다. 눈가리개를 착용하면 앞만 보이고 주변 풍경에 감탄할 수 없다. 그저 똑바로 앞만 보고 가는 길은 지루할 수 있다.

마음챙김으로 삶과의 연결을 강화하는 방법

삶과의 연결을 강화하는 방법은 무수히 많다. 마음챙김 철학은 삶에 에너지를 주고 살아있음을 느끼게 하는 순간과 연결하는 데 유용할 수 있다. 따라서 시간이 너무 빨리 흐르고 숨이 가쁘다고 생각되면 이러한 기술 일부를 사용하여 삶의 기쁨에 대한 수용력을 높이자.

그러나 마음을 비우는 것과 지금 여기에 있다는 인식을 혼동할 수 있지만 오해다. 마음챙김은 중요한 철학이면서 삶의 방식이고 인생에서 배우는 방법이다. 삶과의 연결을 강화하기 위해 자신이 하는 일에 대한 인식을 높일 수 있다. 실제로 마음챙김은 현재 순간에 일어나고 있는 일을 더 잘 받아들이게 한다.

마음챙김으로 현재에 집중하는 법 배우기

불안하고 우울한 증상을 예방하는 것 외에도 자신이 하는 일에 완전히 집중하면서 인생을 살면 주변 환경과 관계를 맺는 방식을 바꿀 수 있다. 삶의 초, 분, 시간은 더 이상 ‘비어 있지’ 않다. 연습을 통해 점차 활발한 에너지를 얻게 될 것이다.

삶과의 연결을 강화하는 데 도움이 되는 성찰

명상이 시간 낭비라고 생각할 수도 있다. 그러나 이완 상태에 도달하게 하는 마음챙김 절차이니 2분 동안 호흡에만 집중하자(Shapiro, 2006).

명상 중 산만해져도 걱정하지 말자. 지극히 정상적이다. 호흡에 집중하면 관찰과 거의 관련이 없는 특정 생각과 감정이 나타나기도 한다.

이런 일이 발생하면 폐를 채우는 공기와 흉곽의 리드미컬한 움직임에 다시 집중하자. 그 생각이 ‘좋은지’ ‘나쁜지’ 또는 ‘마음에 있어야 하는지 말아야 하는지’를 깊이 생각하지 말고 자기 생각을 관찰하자.

지각의 문제

자신의 몸을 관찰하자. 관찰할 때 기분이 답답하거나 편안한가? 오른발 엄지발가락에 집중하면 어떤 느낌이 드는가? 신발에 닿는 느낌에 집중하자. 점차 몸의 다양한 부위를 관찰하며 그 순간의 감각에 자연스럽게 집중한다.

걸을 때 바닥에 발바닥이 닿는 것을 느끼는가? ‘삶과 접촉’하는 좋은 방법은 하루 동안 경험하는 감각과 인식을 높이는 것이다. 나무, 사람과 하늘을 봤을 때는 어떤 느낌이 드는가?

주변 환경을 관찰하면 긍정적인 감정을 느낄 수 있다. 환경은 다양한 색상과 생생한 소리로 가득 차 있다. 태양은 가장 추운 날에도 피부를 어루만지고 온기를 제공하는 잠재력이 있다. 아주 사소한 것일 뿐이지만 매일 기분을 좋게 하고 위안을 줄 수 있는 잠재력이 있다.

감사하기

감사는 충실하고 충실한 친구다. 감사를 실천하면 잠재적으로 긍정적인 가치에 대한 강렬한 감정을 갖게 될 것이라는 사실을 믿을 수 있다. 자신이 가진 것에 대해 감사하는 능력은 ‘우리 시대의 어느 시점에서 우리에게 도움이 된 특정한 것을 인식하고 인식하는 능력’이다(Cerdan et al., 2022).

다른 사람들이 자신을 위해 해주는 일이나 삶이 자신에게 제공하는 것(예: 새 지저귀는 소리, 도시 건물 사이의 바람 소리)을 통해 이 능력을 개발하면 삶의 긍정적인 측면에 대한 인식이 높아진다(셀리그만, 2011). 또한 경험하는 사건에 의미를 부여하기 때문에 연결 능력이 향상된다.

보시다시피 삶과의 연결을 강화할 수 있는 방법은 많다. 즉, 주변 상황, 색상, 사람 및 소리에 주의를 기울이기 어려울 수 있다. 그러나 마음챙김을 사용할 수 있다. 명상, 관찰, 감사의 과정을 통해 삶을 멈추고 즐기는 데 도움이 될 것이다.