내적 평화에 도움이 되는 7가지 간단한 방법

내적 평화는 이름에서 알 수 있듯이 외부 환경이나 자신에게 일어나는 일에 좌우된다기보다 인생을 보는 관점에 달려 있다.

작성 및 확인 심리학자 Elena Sanz.

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

내적 평화를 이루는 것이 오늘날 유토피아적 이상처럼 보인다. 많은 업무, 가족과 개인적인 책임이 있는데 어떻게 평정함을 유지할 수 있을까? 사회적으로 요구되는 지위와 성공을 달성하기 위한 의무를 모두 달성하려면 하루가 모자라다. 이번 글에서 내적 평화에 도움이 되는 방법을 알아보자.

일단 우선순위를 재 정렬하면 어떻게 될까? 건강, 심적 평화, 사랑하는 사람과의 관계, 소소한 행복 찾기 등 진정으로 소중한 것에 가치를 두기 시작했다면 내적 평화는 외부와 환경에서 오는 것이 아니라 개인적으로 선택한 태도에서 온다는 것을 알 수 있다.

인생을 보는 방식은 각자 어떤 안경을 쓰느냐에 달려 있다. 스트레스와 불안에 시달리는 수많은 사람들 중 하나이고 현실을 바꾸고 싶다면 먼저 자신을 변화하는 것부터 시작해야 한다.

내적 평화에 도움이 되는 7가지 방법

내적 평화를 얻으려면 다음을 실천하는 것이 큰 도움이 된다.

1. 걱정을 그만둔다

가장 중요한 변화는 삶에서 걱정을 없애는 것이다. 어쩔 수 없는 걱정도 실은 아무 소용이 없다. 문제에 관해 계속 고민하면서 결국 막다른 골목에 이르러 불안을 증가하는 반복적인 정신적 여정은 무의미합니다.

초점을 변경하고 걱정 대신 신중하게 생각한다. 불리한 상황이 발생하면 차분히 분석하여 해결 방법이 있는지 그리고 어떤 조처를 할 수 있는지를 결정한다. 가능하면 적극적으로 대처하여 마음에 들지 않는 것을 고치도록 한다.

해결책을 찾지 못해도 여전히 스스로 마음을 다스리는 행동으로 대처해야 한다. 걱정과 반성의 끝없는 반복에 빠지지 말자. 도래한 현실을 받아들이는 데 초점을 맞추고, 흐름을 따르며 그로부터 교훈을 얻고 계속 앞으로 나아간다.

2. 호흡에 집중한다

신체 상태와 정신 상태는 직접적인 상관관계가 있다. 그러므로 불안에 압도당한다고 느낄 때는 앉아서 호흡에 집중하자. 느리게, 그리고 깊이 횡격막 호흡을 하면 즉시 신체가 이완되는 것이 느껴진다. 그러면 정신적 긴장도 어느 정도 자연스럽게 감소할 것이다.

하지만 호흡은 비상조치로만 사용해서는 안 된다. 진정으로 내적 평화를 얻고 싶다면 심호흡을 습관화하자. 적절한 호흡을 위해 매일 최소 두 번씩 10분의 시간을 할애한다면 머지않아 전반적인 불안 수준이 크게 떨어지는 것을 체감할 것이다.

3. 내적 평화에 도움이 되는 7가지 방법: 긍정적으로 생각한다

앞서 언급했듯이 어떤 안경을 쓰고 세상을 바라볼 것인지 신중하게 선택하는 것이 중요하다. 불평, 피해, 무력감 등의 안경을 쓰고 세상을 보면 답답하고 무기력해질 뿐이다. 문제, 어려움 및 제한이나 한계와 같이 자신을 둘러싼 모든 부정적인 것을 검색하고 감지하는 데 마음이 익숙해진다. 자신이 역경에 둘러싸여 있다고 생각하면 행복과 평화를 느낄 수 없다.

인생의 모든 기회, 자원 및 긍정적인 측면을 식별하도록 두뇌를 손쉽게 훈련할 방법이 있다. 처음에는 의도적으로 자신이 가진 모든 좋은 것들을 매일 인지하고 감사하기 위해 노력하자. 시간이 지남에 따라 이 기능은 자동화되고 스스로 얼마나 운이 좋은 사람인지를 어느 순간 깨닫게 될 것이다.

4. 몸을 계속 움직인다

침착하고 이완된 상태를 얻는 데 몸을 계속 움직이기가 도움이 될까 생각하기 쉽지만 실제로 효과적인 방법이다. 규칙적인 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강까지 향상한다. 운동은 마음을 맑게 하고 걱정으로부터 자신을 분리하며 자신감과 자존감을 얻는 데 효과적이다.

5. 숙면한다

양적으로나 질적으로나 충분한 휴식을 취한다. 불안의 가장 흔한 징후가 잠을 잘 자지 못하는 불면증이다. 전반적인 수면 부족은 상황을 악화시킬 뿐이니 취침 시간에는 걱정을 접어두겠다는 굳은 결심이 필수다.

잠자리에 들기 전 한 시간 정도를 자신과 관련된 문제에서 벗어나 편안하고 즐거운 활동을 하는 데 할애한다. 오늘은 아무것도 할 수 없었지만 내일은 다를 수 있다. 잠을 자야 할 때는 무엇보다 잠을 우선시하자.

6. 내적 평화에 도움이 되는 7가지 방법: 현재를 산다

현재를 산다는 것은 지금 여기에서 일어나는 일에만 주의를 기울이는 것을 의미한다. 다른 말로 하면, 바로 지금 일어나고 있는 일과 조화를 이루고, 다른 모든 것이 존재하지 않는다고 인식하는 것을 뜻한다.

현재에 살도록 자신을 훈련하면 과거의 망령이나 미래에 대한 두려움이 내적 평화를 깰 일이 없다. 명상이나 마음 챙김 등으로 현재에 집중하는 법을 연습해 보자.

7. 자연스럽게 행동한다

다소 진부한 문구일 수 있다. 숨김없이 자신을 그대로 드러내며 행동하기는 어렵지만 자연스러운 행동은 웰빙을 보장하는 요소 중 하나다. 종종 자기 의견, 욕망, 취향을 표현하는 것을 두려워하고 상황에 맞춰 가면을 쓰는 경향이 있는데 장기적으로 이러한 행동은 내적 평화를 방해한다.

따라서 자아와 연결되는 방법을 알고 타인의 말에 신경 쓰지 않으며 인생을 사는 법을 배울 수만 있다면 자신이 갈망하는 내적 평화를 얻을 수 있을 것이다.