화내는 법을 배우는 것의 도전 과제
우리가 짜증이 났을 때 혹은 비통하게 그리고 보복적으로 행동했던 때를 스스로 알고 있다. 하지만 우리를 화나게 하는 상황을 어떻게 발견하는지 알고 있는가? 화내는 법을 배우는 것을 통해, 적절한 사람에게 적절한 시기에 그 화를 표현하는 방법이 있을까? 물론 그럴 수 있다. 하지만 그러기 위해서는 우선 스스로 해야 할 일이 있다.
화내는 법을 배우는 것은 대부분의 사람들이 극복하지 못하는 어려운 과제이다. 화내는 법을 배우는 것은 좌절감을 참는 법을 배우고 그것을 적절히 조절하는 것을 의미한다.
그렇게 하면 화가 잘못된 방향으로 나가지 않고, 화를 내지 말아야 하는 사람에게 영향을 미치지 않고, 필요 이상으로 오래 지속되게 하지 않을 수 있다. 화를 내는 것은 많은 내부적 노력(자신), 그리고 외부적 노력(타인)을 요한다.
화내는 법을 배우는 것의 도전 과제: 예시
화내는 법을 아는 것이 왜 중요한지에 대한 예를 보여주겠다. 한 커플이 집에서 말다툼을 한다. 그들은 서로의 생각을 표현하기 위해 고함을 치고 그대로 풀지 않고 남겨두었다. 그 중 한 명은 직장에 일을 하고 한 부하직원이 작은 실수를 저지른다. 그는 그에게 소리를 지르고 스스로 해명할 기회를 주지 않는다.
그의 고함을 받은 부하직원이 집에 간다. 그의 딸이 말을 듣지 않은 것에 화가 나서 딸을 처벌한다. 그 딸은 학교에 가서 친구가 무례했다는 이유로 말다툼을 한다.
여기서 볼 수 있는 것은 바로 끊임없는 악순환이다. 이는 커플 사이에서 끝날 수도 있는 것이었다. 그들이 서로의 문제에 대해 이야기하고 서로의 이야기를 들어주었다면, 위의 상황은 벌어지지 않았을 것이다.
스스로를 화나게 하는 상황 파악하기
당신의 실수는 자신을 화나게 하는 것이 외부 사물이나 다른 사람이라고 생각하는 것일 수 있다. 하지만 실제로 당신을 화나게 하는 것은 본인과 관련이 있다. 모든 사람이 같은 것에 화를 내는 것은 아니며, 모든 것이 모든 사람을 화나게 하는 것도 아니다. 따라서 당신에 해야할 첫 번째 일은 본인을 화나게 하는 구체적인 행동이나 말을 식별하는 것이다.
그것들을 식별할 수 있다면, 그 문제들을 해결하고 중단할 수 있다. 자신에 대해 아는 것은 본인을 이해하는 도구가 될 것이고 자신이 무엇을 참을 수 없는지 인지하게 할 것이다.
화가 나는 것은 전적으로 정상적이고 건강한 것이다. 하지만 적시에 올바른 사람에게 화를 내는 법을 아는 것은 당신의 책임이다. 분노를 필요 이상으로 끌어서는 안된다. 당신이 좋아하지 않는 것에 대해 항상 소통하라. 당신을 화나게 하는 것에 대해 침묵하는 것은 문제에 대한 영구적 해결책이 되지 않는다.
분노를 표현하는 법을 아는 것
당신이 불쾌하다고 생각하는 것은 무엇이든 소통해야 하는 것이다. 첫 번째로는 스스로 진정해야 한다. 그래야 차분하게 이야기를 할 수 있고 해결책을 찾을 수 있다. 소리를 지르는 것은 사람들이 어떤 합의에 도달하는데 거의 도움이 되지 않는다는 것을 기억하자.
분노를 표현하는 방법
- 기분에 대해 말해보자. 상대방의 행동이나 말에 초점을 맞추지 않고 자신이 어떻게 느끼는지 말하는 것이 중요하다. “당신이 나와 함께 계획을 세우지 않으면 소외감을 느껴요.” 라는 말과 “당신이 친구들이랑 나가버리면 너무 화가나” 라는 말은 완전히 다르다.
- 문제를 전후 상황과 관련시켜 보자. 항상, 절대, 모두 라는 단어들은 사용하지 않도록 하자. 문제를 해결하고 그 문제가 무엇인지 구체적으로 설명하는 것도 문제에 대한 의사소통과 해결에 도움이 된다. 예를 들어 “당신은 항상 그들하고만 있어.” 라고 말하는 대신에 “최근 며칠동안 그들하고 어울렸잖아.”라고 말해보자.
- 원하는 것을 말해보자. 지금은 당신이 정말 좋아하는 것에 대해 이야기 할 때이다. 예를들어 “나는 당신이 친구들과 노는 계획을 멈추라는 것이 아니다. 단지 우리를 위한 시간도 좀 만들어줬으면 좋겠다는 말이다.”
- 공감을 보여주자. 왜 다른 사람이 그런 방식으로 행동했는지 이해하려고 노력해보면, 그들의 말이나 행동에 의해 기분이 쉽게 상하지 않을 것이다. 이렇게 하면 상황을 보다 효과적으로 해결할 수 있다. 이렇게 말해보자 “난 당신이 가끔씩 친구들이랑 시간 보내는 걸 좋아한다는 걸 잘 알아.”
- 해결책을 제시해보자. 이는 전체 중 가장 어려운 부분이다. 당신이 느끼는 것을 말하는 것 이상을 해야한다. 또한 상대방에게 당신의 목적도 이야기 해야한다. 예를 들면 “우리가 같이 할 수 있는 것들을 할 시간을 같이 찾아보자.”
화내는 법을 배우는 과정: 도전 과제를 받아들이기
화내는 법을 배우는 것은 어려운 도전 과제이다. 이는 많은 노력과 연습이 필요하지만, 그럴만한 가치가 있다. 당신의 기분이 좋아지기 시작할 것이고, 자신과 다른 사람들과의 관계를 개선할 수 있을 것이다. 그러니 더 이상 기다리지 말고 도전과제를 실천하기 시작해보자.
당신은 화내는 법을 알고 있는가?