감정은 필요를 충족하는 데 도움이 된다
매슬로가 욕구 피라미드를 통해 올바르게 설명했듯이, 사람은 모두 다양한 유형의 필요 사항을 가지고 있다. 우리에게 필요한 것 중 일부는 식사 및 보호와 같은 기본적인 요소이며, 애정 및 인정과 같이 관계와 관련된 요소도 있다. 감정은 우리가 살아남는 데 도움을 주면서 좋은 상황과 나쁜 상황의 차이를 알 수 있도록 하므로, 필요를 충족하는 데 도움이 된다. 또한 남들과 관계를 맺고 소통하도록 격려한다.
감정은 마치 휴가를 갈 때 함께하는 떼어 놓을 수 없는 친구와 같다. 하지만 때로는 자신이 느끼는 감정에 화가 날 수 있으므로, 더 나은 내적 공존을 위해 감정을 적절히 관리하는 법을 배워야 한다.
우리는 감정이 있어 존재하고 소통한다
감정은 우리가 살아가는 데 필요하다. 감정의 주된 기능 중 하나는 행동을 하기 위해 생리학적으로 몸과 마음을 준비시킨다. 많은 동물이 매우 효과적인 정서 행동을 보이므로, 즉시 행동을 할 수 있도록 도움을 주는 특정한 감정이 있다. 이러한 점은 아마 감정이 우리의 필요를 충족하는 데 도움을 주는 첫 번째 방법일 것이다.
예를 들어 뱀을 보고 두려움을 느끼면 뱀에게 독이 있는지를 생각하기도 전에 신체가 반응을 보일 것이다. 이 경우 발생할 수 있는 위험에서 벗어날 수 있도록 근육에 더 많은 혈액을 보내기 위해 심장 박동 수가 증가한다. 이러한 방식으로 상황에서 빠르게 벗어나야 할 때 생각하느라 시간을 낭비하는 대신 행동을 할 수 있다.
감정은 자신이 내부 자극과 외부 자극을 어떻게 감지하고 해석하는지를 다른 사람에게 알려준다. 일반적으로는 비언어적인 방식으로 이를 전달한다. 이러한 소통은 말로 하는 소통보다 더 빠르고 자연스러우면서도 직관적이다. 즉, 의도한 것이 아니더라도 우리의 감정이 다른 사람에게 영향을 준다.
감정은 각 상황에 대한 매우 유익한 정보를 제공하므로 우리를 인도하는 역할을 한다. 자신이 처한 상황이 마음에 드는지 아닌지를 파악하는 데 도움이 될 수 있다. 이렇게 되면 느낀 점에 따라 경험을 반복하거나 피하고 싶을 수 있다. 감정은 우리가 방향을 잡고 진정으로 중요한 것을 알 수 있도록 도움을 주는 내면의 나침반과도 같다.
감정은 우리의 필요를 충족하는 데 도움이 된다
그 어떤 감정도 긍정적이거나 부정적이지 않으며, 그중 일부는 그저 훌륭하거나(예를 들면 행복) 썩 훌륭하지 않은 감정(슬픔 또는 분노)으로 드러난다. 모든 감정에는 목적이 있으며, 전부 근거가 확실하고 필요하다. 감정은 마치 여행 친구와 같아, 가는 곳마다 동반하여 자신에게 필요한 것을 알려줄 것이다. 지금부터 몇 가지 예시를 살펴보자.
- 분노: 권리가 고려되지 않는다고 느끼는 순간과 같은 불공평한 상황에서 분노를 느낀다. 이 경우 제한을 설정하고 자신을 보호해야 한다.
- 슬픔: 물건, 직업 또는 사람 등을 잃을 때 슬픔을 느낀다.
- 두려움: 위험한 상황에 직면할 때 두려움을 느낀다. 보호받고 있으며 안도하는 느낌을 받아야 한다.
- 기쁨: 무언가를 이겨서 획득하거나 직장이나 학교에서 성공하는 것과 같은 좋은 경험은 기쁨을 선사한다. 대체로 이 감정은 다른 사람과 나누고 싶어 한다.
분노를 느끼지 않았다면 과연 자신을 보호하겠는가? 한 번도 슬픔을 느낀 적이 없다면 상실감에 대처하는 방법을 알 수 있겠는가? 두려움이 아니라면 위험에 처해 있다는 사실을 어떻게 알 수 있을까? 기쁨이 없었다면 무엇 덕분에 행복을 느끼는지 알 수 있겠는가? 우리가 느끼는 감정은 그만한 이유가 있다. 감정이 길을 인도할 수 있게 하자!
“사람을 바꾸고 싶다면 자신에 대한 관점을 바꿔야 한다.”
감정을 조절하기 위한 4가지 전략
감정이 우리가 가는 길을 인도하는 것은 괜찮지만, 올바른 길로 가고 있는지 확인해야 한다. 충동에 휩쓸리지 말고 자기 생각에도 주의를 기울여야 한다. 자신의 마음을 신경 쓰지 않고 감정에 휩싸여서는 안 된다. 따라서 감정을 올바르게 관리하는 방법을 배우는 것이 중요하다. 다음과 같은 4가지 전략은 이를 조절하는 데 도움이 된다.
식별, 감정은 필요를 충족하는 데 도움이 된다
자신이 느끼는 감정을 인지하는 것은 이를 관리하는 데 확실히 도움이 될 수 있다. 예를 들어 슬프거나 분노를 느낄 때 이를 구별하는 방법을 알고 구체적인 상황이나 이러한 감정을 자아낸 생각을 식별할 수 있으면 그에 따라 행동할 수 있다. 또한 자신의 감정을 인식하면 다른 사람에게서 이를 알아보는 데 도움이 되어 공감력을 높일 수 있다.
용인
슬픔 또는 분노와 같이 부정적으로 생각할 수 있는 감정이 있기는 하지만, 이를 감정 레퍼토리에서 멀리하는 대신 용인하는 방법을 배우는 것이 필수적이다. 감정은 오고 가는 과정이다. 지금 슬프다고 해서 영원히 슬픔을 느끼거나 슬픈 사람이 된다는 뜻은 아니다. 감정을 막거나 억누르지 말고, 여기에 귀를 기울이고 진정으로 느끼고 대처하는 방법을 배우자.
자기 조절, 감정은 필요를 충족하는 데 도움이 된다
우리는 모두 자기 조절을 할 수 있다. 시간이 지나면서 감정이 사라지도록 기다리지 말고 행동하자! 부정적인 생각이 머릿속에서 벗어나 상황의 긍정적인 면에 집중할 수 있도록 최선을 다하자. 감정의 강도를 줄이기 위해 주의를 분산하는 활동을 하거나 좋아하는 일을 해 보자. 스스로 노력하고 충동을 억제하는 방법을 배우자. 이렇게 하면 몸과 마음의 안녕을 개선하면서 자기 자신을 돌볼 수 있다.
자신을 표현하고 소통하자
자신만의 능력을 갖추는 것 외에도, 주변 사람에게 감정을 표현해야 한다. 감정은 함께 공유해야 한다. 다른 사람을 믿고 자신이 느끼는 점과 필요한 점을 알려 주자.
요약하자면, 감정은 우리의 필요를 충족하고 어떻게 행동해야 하는지를 알 수 있도록 인도하는 데 도움이 된다. 우리가 살아남고 다른 사람과 소통할 수 있게 하므로, 감정은 매우 소중하다. 우리는 먼저 감정을 느끼고 이를 어떻게 할지 결정하여 자신의 행동에 대한 책임을 진다. 감정과 생각을 일관성 있게 유지하여 적극적으로 표현할 수 있게 하자!
“감정을 통제하지 않으면 본인이 통제당하고 말 것이다.”
-중국 속담-
