집중력 향상 비법: 뇌 혼미를 해결하고 집중력 개선하기

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마지막 업데이트: 19 6월, 2018

집중력에 문제가 있는가? 기억력이 떨어지는 것 같은가? 집중력 향상 비법 책을 훑어보고 있는가? 끊임없이 혼란럽고 정신이 혼미한가? 누군가와 이야기할 때, 그들의 이야기를 진짜 듣고 있지 않는 것처럼 느끼나? 티비를 보거나 책을 읽는데, 무슨 일이 일어나는지 이해하고 있지 않다고 느끼나?

집중력과 기억력의 문제는 일이나 공부 뿐 아니라 일상 생활에서도 큰 문제가 될 수 있다. 또한 이 문제들의 결과는 더 나아가 당신의 자존감, 사람들과의 관계, 심지어는 정서적 안정감에까지 영향을 끼칠 수 있다.

이는 당신이 두려워하거나 놀랄일이 아니니, 적당한 이름으로 불러보자. 나쁜 하루를 보내는 것은 끊임없이 집중하기 힘든 무능력의 느낌과 전혀 다른 것이다. 혼란, 건망증, 집중력 저하 등을 포함하는 이 무능력증은 뇌 혼미(Brain Fog)라 불린다.

뇌 혼미(Brain Fog)란 무엇인가?

뇌 혼미 현상은 이례적인 것으로 병으로 인식되지는 않는다. 이는 국제적으로 받아들여지는 정신 상태이다. 안타깝게도 뇌 혼미는 현상은 흔한 일이지만, 이는 “정상적인” 것은 아니다.

뇌 혼미 현상은 집중력 문제를 넘어서는 문제를 암시한다. 뇌 혼미 현상을 겪을 경우, 집중하기 힘들고, 혼란스럽고, 생각하기가 힘들어진다. 뇌 혼미로 인해 뇌는 해결해야 할 분균형이 있다는 중요한 신호를 보내고 있는 것이다.

정신적 또는 심리적 문제로 보일 수도 있는 것이 사실은 다른 것일 수도 있다. 뇌 혼미 현상은 생활 방식 때문일 수도 있다. 예를 들면 식단 같이 당신이 생각하는 것보다 많은 요인이 뇌 혼미 현상을 야기시킨다. 혹은 이는 의학적 상태나 특정 약물의 부작용일 수도 있다.

좋은 소식은 뇌 혼미 현상이 원인을 알면 피할 수 있고 치료할 수 있다는 것이다. 때로 이것은 건강한 생활 습관을 이어가는 것 만큼이나 간단하다.

뇌 혼미 현상은 왜 생기나?

많은 경우 뇌 혼미 현상은 사람의 건강과 직접적으로 관련된 조건에 의해 발생된다. 다양한 질병을 치료하기 위해 사용되는 약이 뇌 혼미 현상을 유발하거나 유발을 도울 수 있다. 우리의 삶의 질을 향상시킬 거라 여기는 영양 보충제가 뇌 혼미 현상을 유발 할 수도 있다.

하지만 뇌 혼미 현상은 나쁜 영양과 같은 건강하지 않은 생활습관 때문에 발생할 수도 있다. 나중에 살펴보겠지만, 영양은 우리의 신체적 건강을 넘어선 아주 중요한 주제이다. 이는 우리의 정신, 감정적 건강을 좌지우지 하는 요인이다. 다음으로 어떻게 뇌 혼미 현상을 없애고 집중력을 향상시킬 수 있을지 분석해 보겠다.

건강하지 않은 영양 습관

건강하지 않은 식생활을 할 때, 뇌 혼미 현상으로 고통받을 가능성이 증가한다. 그렇다면 무엇이 나쁜 식단이고, 좋은 식단은 어떻게 구성될까? 답은 간단하지만 이를 따르고 받아들이는 것은 아주 어렵다. 사실 많은 사람들이 듣고 싶어 하지 않는다.

우선, 우리가 음식을 먹는것과 먹을 수 있는 무언가를 소비하는 것에는 차이가 있다는 것을 분명히 해야 한다. 차이점은 음식은 우리에게 필요하고 유익한 영양소를 제공한다. 하지만 먹을 수 있는 제품은 우리의 배고픔은 해소해 주지만 우리 몸이 필요로 하는 요소를 제공해주지 않는다.

건강한 식단을 할 때는 먹는 양을 줄여야 한다. 또한 영양소가 풍부한 음식에 기초한 식단을 하지 않을 경우에는, 음식을 좀 더 자주 먹을 필요가 있다. 왜냐하면 몸은 제공받지 못한 영양소를 필요로 하기 때문이다. 이것이 바로 몸에 필요 없는 먹을 수 있는 제품 소비를 줄이고 진정한 음식으로 대체해야 하는 이유이다.

영양 결핍

집중력 문제와 뇌 혼미 현상 역시 영양 부족 때문일 수도 있다. 사실, 영양 결핍은 건강한 식단을 유지하면서도 일어날 수 있는 것이다. 충분한 음식을 먹지 않아서이거나 음식이 제대로 소화되지 않았기 때문이다.

집중력 문제를 일으킬 수 있는 주요한 영양 부족은 다음과 같다:

비타민 B12 결핍: 비타민 B12 결핍은 광범위한 정신적, 신경적 장애를 일으킬 수 있기에 가볍게 여겨서는 안된다. 소화 장애나 위산을 억제하는 약물의 사용도 이 결핍의 위험을 증가시킨다.
비타민 D 결핍: 비타민 D는 사람의 기분을 좋게하고, 뇌 혼미 현상과 우울증을 완화시킨다. 또한 기억력을 향상시키고, 문제 해결 능력을 향상시킨다.
오메가 3 필수 지방산 결핍: 필수 지방산은 뇌에 많이 집중되어 있다. 적절한 뇌의 활동과, 기억력에 중요한 이유이다. 오메가 3 지방산 중에서, DHA (물고기 기름 속에 존재하는 불포화 지방산)이 뇌에 가장 유익하다. 이는 뇌 세포의 중요한 구조적 구성 요소인데, 특히 피질의 세포 구성요소이다. 이는 뇌의 영역 중 기억, 언어, 추상화, 창의력, 판단, 감정등과 관련된 영역이다.

일부 영양 보충제는 뇌 혼미 현상을 없애고 집중력을 회복시키는데 도움을 줄 수 있다. 하지만 이 보충제들이 보이는 것처럼 항상 유용한 것은 아니기에 사용함에 있어 조심해야 한다. 항정신제는 사람을 더 집중하게 하고, 동기부여하고, 긍정적이고 생산적이게 만드는 물질이다. 하지만 결과적으로 보면 이것은 사람에게 그렇게 유용하지 않다.

수면 장애

뇌 혼미 현상은 질높은 수면을 취하지 못해 생길 수 있다. 수면은 단기적으로나 장기적으로 뇌의 기능에 필수적이다. 사람이 잠을 잘 때, 뇌 정화의 한 종류가 일어난다. 이를 통해 기억을 통합할 수 있다. 또한 잠을 자는 동안 뇌는 새로운 뇌세포를 만들어낸다. 이는 당신이 낮에 잃어버린 세포를 어떤식으로 채워줄 것이다.

잠을 잘 못자면 그 다음날 기억력, 집중력, 조화, 기분, 판단력, 그리고 스트레스 관리 능력에 영향을 미칠 수 있다. 몇몇 전문가들은 하룻밤 잠을 잘 자지 못하는 것은 술에 취하는 것만큼 정신기능에 영향을 끼친다고 말한다.

만성 스트레스

스트레스는 요즘 시대에 트레이드 마크 중 하나가 되었다. 스트레스를 받는다는 것이 생산적이고, 인기가 많으며, 성공한 것과 같은 유의어로 잘못 생각되어진다. 하지만 스트레스는 주요 질병으로 고통 받을 위험을 증가시킨다. 여기에는 암, 치매, 알츠하이머와 같은 뇌 질환이 포함된다.

만성 스트레스는 불안, 우울증, 나쁜 의사결정, 불면증, 기억상실을 유발한다. 스트레스 호르몬인 과도한 코르티솔은 과도한 활성 산소를 유발한다. 이런 물질들은 뇌의 세포막을 손상시켜 정상기능을 상실하고 죽게 만든다. 게다가 코르티솔은 새로운 뇌세포 생성을 방해한다.

약물

모든약은 약간의 위험이 있다. 뇌 혼미 현상은 처방전이 필요한 약이나 처방없이 살 수 있는 약에 보고되는 가장 흔한 부작용 중 하나이다.

예를들어 콜레스트롤을 낮추는 약과 처방되는 수면제는 기억상실을 유발할 수 있다고 알려져있다. 또한 항콜린제라 알려진 약물은 아세틸콜린의 활동을 막음으로서 효과가 있다. 이는 뇌에서 기억과 학습을 담당하는 화학 물질이다. 이러한 약물들의 전형적인 부작용으로는 뇌 혼미 현상, 건망증, 집중력 상실 등이 있다.

알레르기 약, 산성 역류 약, 진통제나 수면제 등 처방전 없이 살 수 있는 약들은 아세틸콜린의 활동을 차단함으로서 효과가 있다. 따라서 부작용이 이익보다 더 큰지를 평가하는 것이 중요하다.

건강 문제

일부 건강 상태는 집중력과 정신의 선명함에 문제를 일으킬 수 있다. 어떤 경우에는 병을 치료하는 것이 문제를 일으키기도 한다. 예를 들어 항암 치료를 받는 암환자의 경우를 볼 수 있다.

항암 화학 요법의 일반적인 부작용은 이 치료법과 관련된 특정한 종류의 뇌 혼미 현상이다. 미국 암학회의 공식적인 입장은 화학요법으로 야기된 뇌 혼미 현상이 질병 그자체, 치료법, 수면 문제, 호르몬 변화, 우울증, 스트레스 등의 조합에 기인한다는 것이다.

연구원들이 화학요법 전후에 암환자들의 뇌 활동을 분석 했을 때, 치료가 뇌 기능에 현저한 변화를 일으킨다는 것을 발견했다. 이는 화학요법이 적어도 정신적 선명함을 감소시키는데 어느정도 역할을 한다는 것을 보여준다.

뇌 혼미 현상과 관련된 건강 상태는 다음과 같다:

섬유근육통
만성 피로 증후군
불안
우울증
칸디다증
당뇨병
중금속 독성
C형 간염
호르몬 불균형
저혈당
과민성 대장 증후군
라임병
폐경
다발성 경화증
신경 전달 장애
류마티즘 관절염
알레르기
약물 남용

뇌 혼미 현상 해결책: 집중력 향상 비법

뇌 혼미 현상을 없애고 집중력을 향상시킬 확실한 해결책은 없다. 개개인이 자신만의 해결책을 찾아야 한다. 첫째로, 뇌 혼미를 심하게 하는 요인을 찾아야 한다.

많은 사람들이 스트레스를 관리하고, 수면 습관을 개선하는 방법 이외에 식습관을 교정하는 것으로 시작해야 할 것이다. 또한 그들의 건강상태를 살펴보고 해결책을 찾아야 한다. 사실 뇌 혼미는 진단되지 않은 건강 문제의 증상일 수 있다.

뇌 혼미 현상을 없애기 위한 지침

뇌 혼미 현상을 없애고 집중력을 높이기 위한 주요 지침은 다음과 같다:

적절히 먹고 균형 잡힌 식사를 할 것. 정제 설탕, 정제 밀가루, 포화 지방, 그리고 카페인을 피할 것. 건강한 지방과 양질의 탄수화물을 섭취할 것
수분 유지. 가벼운 탈수 현상조차도 심각한 뇌 문제를 일읠 수 있다. 물을 많이 마시고 수분이 풍부한 음식을 먹을 것. 하지만 설탕이 든 음료나 인공 감미료가 든 음료와 카페인이 들어간 음료는 피해야 한다.
질적으로나 양적으로나 숙면을 취하는 건강한 습관을 기를 것
야외에서 하는 운동 뿐 아니라 명상과 휴식 기술을 연습할 것. 운동은 스트레스를 효과적으로 조절하고 예방하는데 도움을 준다. 또한 스트레스 관리하는 법을 배우는 것은 당신의 수면 질을 향상시키는 좋은 방법이다.
복용하고 있는 약을 확인 할 것. 뇌 혼미 현상을 피할 수 있도록 가능하면 대체되거나 맞춰질 수 있는지 확인할 것
집중력과 기억력에 문제를 일으킬 수 있는 질병이나 영양 부족 여부를 검사하기 위해 건강 검진을 받을 것
두뇌에도 휴식시간을 줄것. 전문가들은 적절한 에너지 수준을 유지하고 생각의 선명함을 유지하기 위해 하루를 90분 단위로 나눌 것을 권한다. 휴식시간은 30초의 빈 시간 동안 , 혹은 산만하게 느껴질 때마다 지나간 생각을 모으는 것으로 구성한다.
일을 하는 동안 주의를 산만하게 만드는 모든 기기, 특히나 알림 장치를 끌 것. 알림, 통화, 문자 등을 수신할 수 있다는 사실만으로도 최고의 집중력에 도달할 수 없다.

당신의 신체와 정신을 위한 건강한 생활습관을 들이기 위해 좀 더 적극적으로 행동하라. 변명의 여지도 남기지 말고, 비난도 하지 말아라. 당신의 뇌를 당신만큼 걱정해줄 사람은 없다. 또한 최상의 뇌의 상태를 당신만큼 즐길 사람도 없을 것이다.