마음챙김을 위한 5가지 단계: 15일 안에 삶을 변화시키기
우리의 삶을 바꿔줄, 중대한 변화는 의외로 작은 충격에서 다가오며, 더 나은 것을 위해, 우리의 삶을 변화시킬 힘을 가진, 작은 일상의 변화에서 오기도 한다. ‘마음챙김’은 우리를 도울 수 있으며, 마음챙김을 위한 5가지 단계는, 우리가 현재의 순간을 더 의식하고, 단기간 내에 진정한 변화를 이끌어가는 방법을 배우는데 도움이 될 것이다.
행복에 관해서는, 기적이란 게 없다는 것이 분명하다. 그러나, 우리는 의지력과 열린 마음을 지니고 있으므로, 날마다 조금씩 우리 주변에서 일어나는 모든 것을 더 잘 인식하게 될 것이다. 기회를보고, 문을 열 때 그 문을 통해 걸어나가자.
마음챙김을 위한 5가지 단계
우리를 기회에서 멀어지게 하는 가장 큰 것 중 하나는, 의심의 여지 없이, 바로 우리의방황하는 마음이다. 실제로, 많은 연구에 따르면, 우리는 우리의 ‘마음 조종 장치’에 30 ~40 %의 시간을 소모하곤 한다.
우리는, 운명에 갇혀 사는 우리의 삶을, 정작 우리의 삶의 운전자인 우리 자신이 아니라, 다른 사람인 방관자에게 우리의 삶의 운명을 맡겨버리곤 한다.
이건 결코 충분하지 않다. 바꿔보자! 우리는, 당신의 삶에 이하의 다섯 단계를 활용하여, 보름 안에 제대로 된 결과를 볼 수 있도록 안내를 하고자 한다.
1. 감정을 받아들이자: 감정에 신경 쓸 수 있는 최고의 순간은 바로 지금이다
마음챙김은 무엇보다도, 삶의 철학, 현재의 완전한 의식을 개발하는 도구이다.
- 우리가 우리의 감정에 주의를 기울이지 않았다면, 이상의 것들 중 그 어느 것도 의미가 없을 것이다. 우리는 실망, 분노 및 자극과 같은 부정적인 감정을 우리의 뇌의 다른 곳으로 격리시킬 수는 없다.
- 우리는 이러한 감정을 관리하고 주의를 기울여야 하며, 내면의 세계를 통제하고 무질서하게 방치해선 안된다.
2. 마음챙김은 판단을 잠시 멈추도록 가르쳐준다
판단하지 않고 인생을 사는 법을 배우게 된다. 사람들은 누구나 자신이 원하는 대로 자신의 삶을 살아갈 권리가 있다.
- 당신의 인생은 당신 자신의 것이며, 그에 대한 책임을 지는 것도 당신 자신이다. 당신이 살지 않는 삶에 대한 판단을 내리지 말자. 이것처럼 단순한 한 수단이, 오늘날까지도 평화와 균형의 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있다.
3. 지금 현재를 받아들이고 들어주고 배우자
지금 바로 하자! 지금 당신의 생각의 끊임없는 소음을 끄도록 하자!
- 지금 당장 눈을 뜨되, 그냥 보지만은 마라. 대신, 당신을 둘러싼 모든 것을 더 큰 평화로 여겨서 보도록 하자.
- 삶의 속도를 늦추고 멈추고, 천천히 심호흡을 하자.
- 자, 들어 보자. 당신은 오랫동안 귀로 소리를 ‘들었지만’, 지금은 마음의 중심에서 느끼고, 보고, 들을 때이다.
마찬가지로, 더 많은 것을 배우기 위한, 또 다른 탁월한 도구는 바로 더 나은 시간 관리의 방법이다. 당신이 보다 완벽한 삶을 원한다면, 적절한 정신 필터를 사용하고, 당신이 원하는 모든 삶과 삶의 에너지와 자원을 집중하는 것이 중요하다.
4. ‘나는 이래야해’를 제쳐두고 ‘나는 이렇다’이란 말을 연습해보자
우리는 우리의 삶의 대부분을 통해, 우리의 지금의 모습과는 다른 사람이 되기를 원한다. 우리는 다른 사람들이 원하는 것을 충족시키기 위해, 자기 자신의 변화를 강요한다. 그 모든 변화는 우리의 불필요한 고통의 근원이며, 천천히 불행을 불러온다.
- 변화를 시도해보자. ‘내가 되기 위한 모습’보다, ‘나 자신’을 신경쓰자.
- 명상은 우리가 누구인지를 생각하게 하고, 현재 우리의 진정한 자아와 연결시키는 데에 매우 유용하다.
마음챙김을 위한 하나의 필수 도구는, 바로 명상이다. 펠릭스 토란의 [일상 생활에 대한 마음챙김]와 같은 과정을 통해, 도움을 받을 수 있다.
5. 받아들이는 방법을 연습하자
우리의 일상 생활에서 수용을 실천한다고해서, 우리가 우리 주변에서 일어나는 모든 일들을 포기해야 하는 것은 아니다.
- 우선, 우리 자신과 우리가 느끼는 감정을 받아들이는 것을 의미한다.
- 수용은 또한 우리가 다른 사람들의 삶을 이해하고 그들을 존중하게 해준다.
- 마찬가지로 수용은 마음의 언어이다. 바로 관용과 이해이다. 우리는 변화를 이룰 수 있게 될 것이다.
지금까지, 우리는 세상을 바라보는 이상의 5가지 렌즈들을 살펴 보았다.
마음챙김은 우리를 더 완전하고 실제적인 행복에 더 가깝게 이끌 수있는 최고의 틀이다. 주저하지 말고, 마음의 도구를 활용하여, 현장 전문가가 모두를 안내할 수 있게 하자.