우울증을 극복한 사람들이 했던 7가지 행동

어떤 사람들은 우울증을 정신질환의 열기로 본다.  그리고 그것은 점점 더 흔해지고 있다.  마치 계속해서 더 많은 저항을 하고, 더 많은 혼란을 일으키는 ‘긴장감’과 같다.

불행하게도 사람들은 보통 조용히 그리고 혼자서 우울증을 겪는다.  자료에 따르면, 40%미만의 사람들만이 전문적인 도움을 받으려고 한다.  그 40% 중에서 특히 전문가에게 도움을 요청하는 것에 가장 저항하는 사람은 남자들이다.

하지만 전 세계의 각종 데이터와 세계보건기구가 우울증을 전염병으로 보고 있다는 사실 외에도, 중요한 또 다른 요인이 있다.  그 요인은 바로 병의 재발이다.  연구 결과에 따르면, 우울증이 완전히 회복된 후에도 재발률이 50%에 달한다.  다른 말로 하자면, 우울증이 일단 치료된 뒤에도 항상 큰 위험이 따른다는 것이다.  그것이 전문가들과 환자들 모두가 예방 계획을 세우는 것이 가장 중요한 이유이다.

정말로 이 계획은 더 건강한 정신적, 육체적, 감정적 생활 방식을 개발하는 한 방법일 뿐이다.  그것은 당신의 일상생활에서 특정한 전략, 관점, 그리고 도구를 사용하는 것을 의미한다.  그것들은 스트레스 요인을 줄이고, 당신의 유발 요인을 인식하고, 올바른 심리학적 관점을 만드는 데에 도움을 줄 것이다.

사람들은 우울증을 극복하기 위해 무엇을 할까?

우울증을 극복하기 위해 어떤 초자연적인 물질의 힘을 빌릴 필요는 없다.  슈퍼맨이나 원더우먼이 될 필요는 없다.  여기저기에 친구, 가족, 직장 동료, 그리고 그 과정을 통해 배운 아이들도 있다.  그리고 이제 그들은 삶을 더 잘 다룰 수 있게 될 것이다.

그것은 낭비해서는 안 되는 종류의 교훈이다.  그 사람들이 이해하는 한 가지는 바로 우울증이 만성 질환이라는 것이다. 우리가  똑똑하고, 헌신적이고, 감정과 생각을 관리할 수 있어야 한다는 것을 의미한다.

우리의 그림자와 공존하는 법을 배우는 것을 의미하지만, 결코 그것이 당신을 정의하도록 내버려 두지는 않는다.  이제 우울증을 극복한 사람들이 사용하는 몇 가지 전략을 살펴볼 것이다.

1. 새로운 관심사에 대한 무관심과 싸운다

슬픔, 흥미의 상실, 무관심  이 세 가지는 많은 우울증 환자들을 둘러싼 어두운 삼각형을 형성한다.  하지만 그들이 당신을 함정에 빠뜨리게 하면 당신은 결국 헤메게 될 것이다.  당신은 또 좌절의 그물에 걸리게 될 것이고, 우울증에 당신의 삶의 열쇠를 넘겨줄 것이다.

그것이 바로 이전에 이 길을 가 본 적이 있고, 끝까지 가 본 사람들이 다음 번에 그곳에서 자신들을 발견할 때, 가장 유용한 전략과 도구를 가지고 있는 이유이다.  그래서 당신이 무관심이나 피곤함을 느낄 때 반응해야만 한다.

• 우울증을 극복한 사람들은 새로운 관심사를 찾는다. 새로운 수업에 등록하고, 일상에 새로운 활동을 추가한다.
• 어떤 일을 하기 위한 새로운 동기를 찾을 수 있도록 생활 습관을 바꾼다.
• 긍정적인 사람들과 좋은 친구들과 시간을 보내려 한다.

2. 자신의 동기를 인식할 수 있고, 고민할 필요가 없다고 말한다

음울함은 우울증의 근본을 이룬다.  당신의 실수에 대해 집착하기 시작할 때이다.  여러분은 맑은 날에도 불행과 먹구름을 끌어들이며, 음울함 속에 갇히게 된다.  이것은 결코 좋은 패턴이 아니다.

우울증을 극복한 사람들은 인지 요법이 그 시기에 큰 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있다. 자신의 관점을 바꾸고, 부정적인 악순환을 깨고, 스스로 출구 경로를 만들어야 한다.

3. 목적을 새로 설정한다

아무런 목표도 없이 일어나는 것은 하루를 허비하는 것과 같다.  아무런 동기 없이 아침에 눈을 뜨는 것은 마치 심장이 꺼진 채 하루를 시작하는 것과 같다.  마치 당신의 마음을 괴롭힐 수 없는 것처럼 말이다.

우울증의 재발을 피하고 싶다면, 자기 자신에게 목적, 즉 구체적인 목표를 주어야 한다.  오후를 혼자 보내거나 책을 사고, 여행을 예약하거나 누군가를 만나는 것처럼 간단한 목표를 만드는 것으로 충분하다.

4. ‘싫어’라고 말하는 법을 배웠다

제한을 설정하는 것이 건강에 중요하다.  모든 것을 참아 낸 사람들은 결국 무너져 버린다.  무엇보다도 우울증의 가장 흔한 원인 중 하나는 당신이 이 모든 것을 감당할 수 있다고 생각하는 것이다.  모든 사람들과 잘 지내는 것이 당신이 좋은 사람이라는 것을 의미한다고 생각하는 것은 또 다른 큰 실수이다.  그것은 당신을 완전히 지치게 할 뿐이다.

우울증을 극복한 사람들은 그들의 자신의 삶에 한계를 두어야 한다는 것을 이해한다.  그들은 그것이 옳다고 느낄 때 ‘아니오’라고 말하고, 원할 때 ‘네’라고 말할 수 있는 용기를 가졌다.  그것은 행복하고 건강하기 위한 좋은 방법이다.

5. 적당한 하루 운동

움직이는 육체는 그렇게 슬프지 않다.  걷고, 춤추고, 수영하고, 점프하고, 스트레칭 등을 하는 사람들은 그들 스스로 많은 양의 엔돌핀을 스스로 만들어낸다.  혈액순환을 향상시키고 뇌를 산화시킨다.  그리고 나서 이 모든 것들이 슬픔으로부터 당신을 보호해 주는 호르몬인 세로토닌을 더 많이 분비해낸다.

6. 좋은 식단을 실천한다

좋은 식단은 우울증과 관련된 질병을 직접적으로 치료하는 것은 아니다.  하지만 그것은 몇 가지 방법으로 우울감으로부터 당신을 보호해 줄 수 있다.  우선, 당신은 무언가에 관심을 두고 있다. 당신은 반드시 좋은 음식을 사야 하고, 새로운 요리법을 시도해야 한다.

균형 잡힌 식사, 즉  트립토판, 마그네슘, 산화 방지제, 그리고 비타민과 같은 것들이 풍부한 식단은 사람들이 더 많은 세로토닌을 생성하도록 도와 주기 때문에 좋은 습관이라 말할 수 있다.

7. 정신을 집중해서 우울증에 다시 빠지는 것을 피하려 한다

우울증에 빠지는 것을 피할 수 있는 한 가지 검증된 방법은 바로 명상을 연습하는 것이다.  실제로 스트레스와 불안의 일상적인 영향을 줄이기 위한 심리적 전략으로서, 명상의 이점에 대해 논하는 많은 연구들이 있다.  이 명상 기법은 다음을 수행한다.

• 감정을 더 잘 알 수 있도록 돕는다.
• 음울한 생각의 연속을 깬다.
• 스트레스와 관련된 신체적 증상을 줄인다.
• 즉각적인 경험에 대해 더 많이 생각하도록 돕는다. 우선 순위를 정하고 더 나은 결정을 내릴 수 있게 된다.
• 다른 선택 사항을 탐구하고, 한 개인으로서 누구인지를 둘러싼, 창의성과 직관력을 깨울 수 있도록 한다.

마지막으로 우리는 단지 모든 사람들이 자신만의 전략과 재생 목록을 찾아야 한다는 것을 지적하고 싶다.  당신은 당신 자신의 원동력을 찾아야 한다.  우리가 우울증이라고 부르는 악마의 모든 부분에 냉담함, 우울함, 고통이 자리잡고 있고, 이를 버리는 데 가장 적합한 도구가 무엇인지를 스스로 찾아야 한다는 것을 기억하자.