불안 장애의 재발을 막기 위해 할 수 있는 일

31 5월, 2018

불안은 우리 일상 생활에 너무나도 많이 존재한다. 그렇기에, 때로는 흔히 과하게 흘러넘친다. 그 때 우리는 문제를 해결할 방법을 모색하기 시작한다. 우리는 의사나 심리학자에게 가서 전략을 세우기도 한다…. 그러나 그 후에 어떻게 불안 장애의 재발을 예방할 수 있을까?

우리는 불안이 다시 재발하는 것을 막을 수 있는 목표를 달성하는 데에 도움이 되는 일련의 도구들을 통해 스스로 훈련할 수 있다. 이번 글에서는 이러한 유용한 수단들에 대해 이야기하고, 이를 사용하여 재발을 방지하는 방법에 대해 설명하고자 한다.

“우리는 불안을 피할 수는 없지만, 그것을 줄일 수는 있다. 불안 관리의 핵심은, 불안을 정상적인 수준으로 낮추고, 우리의 자아 인식, 주의력, 삶에 대한 욕구를 높이기 위한 자극제로 활용하는 것이다.” – 롤로 메이 –

어떤 치료를 받았는지, 먼저 알아야 한다

먼저 우리가 염두에 두어야 할 점은, 바로 재발을 예방하기 위해서, 우리의 효과는 초기 단계에서 불안을 치료한, 그 치료 방법에 달려 있다는 것이다. 얼핏 보면 관련이 없는 것처럼 보일 수도 있지만, 모든 치료가 다 중요하다.

따라서, 우리가 기분 변화를 위한 약물을 복용하기로 결정했다면, 우리 스스로 재발을 예방하는 것이 더 어려울 것이다. 설명하자면, 약리학 요법을 통해서, 우리는 우리의 불안감 수준을 낮추는 약을 복용하면서, 동시에 정신적 중재와 함께 다루지 않으면, 자신을 치료하는 것 외에 불안 관리를 위한 다른 전략을 제대로 발휘할 수는 없다.

불안 장애의 재발을 막기 위해 할 수 있는 일

좋은 심리학자에게 찾아가서 도움을 받는다면, 그들은 당신에게 감정적인 통제를 위한 수단을 제공해주었을 것이다. 당신이 균형 감각을 상실한 상황에서 사용할 수 있다. 그래서, 우리는 이를 적용할 수 있고, 약물에 의존하는 것을 막을 수 있다. 따라서, 우리가 더 많은 노력을 기울이더라도, 불안의 재발을 피하기 위해서는 심리적인 개입이 제일 적절하며, 제일 필요하다.

불안 장애의 재발을 막기: 초기 단계에서 할 수 있는 일

인지 행동에 중점을 둔 적절한 심리 검사를 활용한다면, 치료 중에 생각과 감정을 관리할 수 있는 도구를 활용할 수 있을 것이다. 그러나, 우리가 인생에서 배우는 모든 다른 기술과 마찬가지로, 당신이 그들을 잃고 싶지 않으면 계속 연마해야 한다.

“상상력은 마음이 비어 있고, 비어있는 것을 볼 때처럼, 마음을 확고하게 차지하지 않는다.” – 존슨 버튼

따라서 몇 번에 걸쳐 연습을 해서, 재발을 예방하는 첫 번째 단계에 진입해야 한다. 예를 들어, 우리가 언어를 배우는 방법을 익힐 때, 우리가 말을 하는 것을 그만두면, 서서히 그 말을 잊게 되는 것과 같다. 감정적인 통제 전략을 적용하는 것을 중단하면, 우리가 정말로 필요할 때 이를 사용하는 것이 더 어려워질  것이다.

즉, 우리는 치료에서 얻은 변화를 유지하기 위해 노력해야 한다. 이 개입이 끝나고, 의사가 우리의 퇴원을 허락할 때에도, 아직 치료 과정은 끝나지 않았다는 것이다. 그것은 우리의 일상 생활에도 자연스레 스며들어야 한다. 우리의 감정적인 건강은 주로 우리 자신의 노력에 달려 있다.

“불안을 용인하는 능력은 개인의 자기 실현과 자신의 환경을 인정하는 데에 중요하다. 사람은 감정적 인 차질이 생겨도, 앞으로 나아갈 수 있는 경우에는 이를 실현시킬 수 있다. 이것은 우리에게 불안의 건설적인 활용이 무엇인지를 보여준다.” – 쿠르트 골드슈타인

불안 장애의 예방에서 한 발짝 더 나아가자

당신은 단지 계속 연습할 필요는 없으며, 심리 교육을 통해 치료받은 정보를 기억해야 한다. 감정적인 과정에서 생각의 역할을  잊어버리지 않도록 하자. 당신은 이미 우리 모두가 조정되지 않은 생각을 가지고 있다는 것을 알고 있다. 그래서 당신이 의심 을 품을 때, 그들을 식별하고, 분류하고, 질문하기 위해 주의를 기울여야 할 것이다.

바쁘게 움직이는 사람들

이것은 또한 불안감 유발 요인이 될 수 있는 상황을 파악하는 데에도 도움이 된다. 이 방법을 통해, 우리는 열심히 노력한 도구를 사용할 수 있다. 이전에 문제를 해결하는 방법을 이미 배웠다는 것을 기억하자. 그 다음 문제는, 우리가 문제나 과제로 볼 수 있고, 이미지와 같은 추상적인 것들을 위협하는 것으로 여기지 않게 될 것이다.

태양이 매일 밝게 빛나는 것은 아니라는 것을 기억하자. 설명하자면, 우리 모두는 모두 언젠가는 나쁜 날을 보내게 된다. 어떤 면에서 보면, 이것은 인간이 되는 자연스러운 한 면모이다. 우리가 결정할 수있는 것은 그 시대에 맞서거나, 혹은 우리를 나빠지게 할 심하게 시작된 하루를 보지 않는 것이다. 사실, 우리의 불안 때문에, 나쁜 쪽으로 시작하는 많은 날들이 그런 식으로 머물러 있다. 그것은 우리로 하여금 우리의 태도를 상실하게 하고, 스스로 성취하는 마법과도 같은 역할을 해버린다.

마지막으로, 심리학자에게 다시 가야 한다 해서 걱정하고 있다면, 그래도 괜찮다. 그것은 결코 실패가 아니며, 당신이 그 순간까지 얻은 모든 것을 잃어 버렸다는 것을 의미하지는 않는다. 근심이 강해지기 전에 일찍 끝내는 것이 가장 좋다!