침투적 사고를 멈추는 6가지 방법
우리가 몇 시간 혹은 며칠 동안 계속해서 부정적인 생각을 한다면 어떤 일이 일어날까? 작가 모파상은 “안 좋은 생각은 육체를 집어삼킬 수 있다”고 했다. 사람들은 누구나 때때로 부정적인 생각을 하는데, 이것이 강박증이 되었을 때 문제가 된다. 이러한 침투적 사고를 어떻게 멈출 수 있을까?
침투적 사고는 위험한 강박관념이 될 수 있고 심지어 건강에도 영향을 미칠 수 있다. 이때 해야할 일은 사고 습관을 바꾸고, 침투적 사고를 멈추기 위해 특정한 전략을 사용하는 것이다.
침대에서 나오기도 전에 머릿속에 불안감을 유발하는 생각이나 믿음을 가지고 기상한다고 생각해보자. 하루를 보내면서 이 신경질적인 생각이 계속해서 떠오른다. 이것이 바로 침투적 사고이다.
침투적 사고란 무엇인가?
모든 사람은 때로 부정적인 생각을 가진다. 하지만 이는 순간적으로 사람들의 마음을 통과한다. 하지만 그 생각을 보낼 수 없을 때 문제가 되고 마음속에 머무르며 뿌리깊은 생각으로 변하면 문제가 된다. 이 생각들은 성가실 뿐 아니라 심지어 해로울 수도 있다.
당연히 이러한 생각들은 그 누구도 행복하게 하지 않는다. 불편한 진실은 이러한 침투적 사고가 항상 공포, 두려움, 걱정, 트라우마 혹은 깊은 취약성에 관한 것이라는 것이다. 또한 우리가 다른 것에 집중하도록 놔두지 않는다.
침투적 사고가 일으키는 정서적 고통 외에도, 이로 인해 지칠 수 있다. 반복적이고 부정적인 생각은 고통받는 사람과 신뢰하는 사람을 지치게 한다. 게다가 침투적 사고는 현실과 아무 상관이 없는 혼란스러운 상황을 상상하도록 현실을 왜곡한다.
이러한 현실의 왜곡은 정서적 건강에 매우 해로울 수 있고, 불안감을 증가시키고, 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 다음과 같은 생각은 자신에 대한 자신의 삶에 대한 부정적인 생각들의 결과이다.
- 가망이 없다
- 재앙이 될 것이다
- 난 가치가 없다
- 난 내 자신이 싫다
- 난 쓸모가 없다
- 난 실패자다
그리고 가장 나쁜 것은 이러한 생각을 믿게 된다는 것이다. 이런 생각들은 걱정에 의해 야기된다. 따라서 만약 침투적 사고를 멈추고 싶다면, 아래의 몇 가지 흥미로운 선택을 해 보자.
“인격의 범위는 사람을 정신에서 멀어지게 할 수 있는 문제의 크기에 의해 정의된다.”
침투적 사고를 멈추도록 도와주는 6가지 방법
반복적이고 부정적인 생각을 완전히 멈추기 위해서는 효과적인 조치가 필요하다. 다음은 간단하지만 효과적인 몇가지 제안이다.
생각을 막으려 하지 말 것
침투적 사고를 막으려고 강요하는 것은 그 생각을 더 기억나게 한다고 여러 과학적인 연구에 의해 증명이 되었다.
생각을 받아들이고 합리화할 것
불안감을 받아들이는 것은 그 생각을 덜 하고 편안하게 하는 데 도움이 될 것이다.
생각을 적어볼 것
침투적 사고의 내용을 적어보는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법일 뿐 아니라 두뇌가 그것들은 적힌대로 해석하게끔 한다. 이는 두뇌가 그 생각들을 계속해서 끌어내는 것을 멈추도록 돕는다. 또한 쓴 것을 나중에 읽어보면, 얼마나 비이성적인 생각이었는지 돌아볼 수 있게 해줄 것이다.
운동과 명상
운동은 코르티솔과 아드레날린 수치를 낮추고, 도파민, 엔돌핀, 세로토닌을 증가시킨다. 이는 기본적으로 불안, 스트레스와 슬픔을 고요함, 행복, 자존감으로 바꾸는 것이다. 이들은 침투적 사고를 잠시 내려놓는 데에도 도움을 줄 것이다. 또한 명상도 자신의 생각을 통제하는 법을 가르치는 좋은 방법이며, 아주 편안한 운동 방법이다.
생각을 흘려버릴 것
침투적 사고가 시작되면 그 생각에 집착하거나 막으려고 하지 말자. 단순히 그 생각이 존재한다는 것을 인정해보자. 긴장을 풀려고 노력해보자. 그러면 마음은 집중할 무언가를 찾을 것이고 생각은 저절로 사라질 것이다.
비타민 B를 섭취할 것
비타민 B 결핍은 효과적인 신경계 기능을 직접적으로 방해할 수 있다. 야채, 과일, 생선, 고기, 유제품을 섭취하여 보충할 수 있다.
상상할 수 있듯이, 침투적 사고를 멈추도록 도울 수 잇는 많은 방법들이 존재한다. 그럼에도 불구하고 그 모든 것에는 한 가지 공통점이 있다. 오직 인내심이 있을 때에만 효과가 나타난다는 것이다.
