시각화 명상 운동 5가지
마음이 휴식을 취하도록 하는 것은 육체적, 정신적 건강에 여러 가지 좋은 영향을 준다. 그것은 자신과 대화를 하고 몸과 영혼 사이의 조화를 찾음으로써 내적 균형을 되찾도록 도와준다. 만약 상상력을 통해 이것을 누릴 수 있다면 어떨까? 이것이 바로 시각화 명상이다. 시각화 명상 방법들은 정신적으로 운동을 하고 행복을 증진시킬 수 있는 창의적인 방법이다.
시각화 명상
상상하는 것은 겪어본 적 없는 세상을 찾아내거나 만들도록 해주고, 한계를 능가할 수 있게 한다. 상상력의 힘으로 현실을 디자인할 수 있다. 이것이 바로 시각화 명상이 유용한 이유다. 실제로 이 운동들은, 운동선수나 다양한 예술가들, 중요한 사업가들과 같은 많은 전문가들 사이에 사용되고 있다.
“균형. 이것이 궁극적인 목표다.”
-리키 랜크포드-
불안과 맞서 싸울 수 있는 시각화 명상 운동들
시각화는 사람들이 불안을 줄이기 위해 사용하는 기술이다. 간단히 말해, 사람들이 불안할 때 느끼는 신체적 흥분이나 자극의 감소를 통해 완전한 휴식을 취할 수 있도록 사용되는 도구이다.
다음의 시각화 명상 운동들을 통해 때때로 부족하다고 생각되는 평화로움을 느끼고 안정을 가질 수 있다. 그 외에도, 새로운 도전과 기회, 감각, 미래의 기쁨에 대한 더 열린 태도를 가질 수 있도록 도와준다.
가장 먼저 할 일은 평온함을 느끼고 침묵 속에서 평안을 찾을 수 있는 편안한 장소를 찾는 것이다. 이러한 장소를 찾으면, 코를 통해서 천천히 숨을 들이 마시고 입을 통해 내쉬며 깊은 호흡을 하기 시작한다. 그 후, 다음의 동작을 한다.
색상
색 영역은 색상을 통해 자극되는 인식, 행동 및 감각을 분석한다. 이것은 몸이 빛으로 가득 차 있다고 상상하는 것이 감정을 끌어내기 위한 좋은 방법이라는 것을 의미한다.
이 운동은 몸이 색상이 변경되는 빛에 둘러싸여 있다는 상상을 하면서 깊은 호흡을 하는 것으로 구성되어 있다. 이렇게 하는 동안 각 색상을 통해 나타나는 물리적 감각에 집중해야 한다. 각 색상은 어떤 느낌을 주는가? 그 후, 자신이 완벽하게 조화를 이루고 있는 녹색 빛이라고 상상해본다.
근육 긴장
현대인은 종종 일을 끝내고 집에 돌아왔을 때 몸 전체가 고통받고 있다고 느끼고는 한다. 고통을 완화시키기 위해, 이 시각화 명상 운동을 사용할 수 있다. 이것은 땅에 앉거나 누워서 긴장되어 있는 근육에 초점을 맞추는 동작들로 구성되어 있다.
그다음, 몸이 자유롭게 움직일 수 없도록 하는 매듭을 가지고 있다고 상상을 하고, 마음을 통해 그것을 풀어본다. 매듭의 각 부분에 계속해서 집중하며 숨을 쉬고 매듭을 푸는 것을 시각화해본다. 매듭은 천천히 비틀어지며 완전히 풀어지게 될 것이다. 몸의 긴장된 근육들에 이 운동을 반복한다.
활동 기억
힘든 하루를 보냈다. 많은 일들이 일어났다. 이 운동은 평화를 느낄 수 있게 큰 도움이 될 것이다. 눈을 감고, 숨을 깊이들이 마시고, 하루의 시작으로 돌아가 본다. 잠을 어떻게 잤는지, 아침 식사로 무엇을 먹었는지, 가족들에게 어떻게 인사했는지… 그 순간으로 돌아가서 생각과 감각들을 다시 재현해보는 것이다.
최대한 생생하게 그 순간을 재현한 후, 마음이 놓일 수 있도록 하루 중 힘들었던 순간에 집중을 해본다. 그 후, 현재의 순간, 지금에 집중해본다.
거품들
이 시각화 명상 운동은 두 감각, 시각과 청각을 결합하는 가장 종합적인 운동 중 하나다. 이 운동을 하기 위해, 자신이 차분하고 어두운 혼자만의 공간에 있다고 상상해본다. 그 장소에서 평화로운 느낌으로 둘러싸여 있다. 잠시 후 경미한 그리고 상쾌하게 터지는 소리를 듣는다.
이 소리는 바로 옆에서 터져 나온 작은 거품이 터지는 소리다. 바로 그 후, 왼쪽에서 터지는 다른 거품 소리를 듣는다. 그리고 머리 위에서 또 다른 거품이 터진다. 조금씩 주위에서 거품들이 터지기 시작하고, 그것들은 같은 강도를 가지고 있으며 미묘하다. 이것은 마음을 편안하게 만들어 줄 것이다.
시각화 명상 운동을 통해 알 수 없는 것들을 마주한다
내가 아는 것을 넘어서는 것은 무엇일까? 나의 미래는 어떤 모습일까? 지금부터 몇 년 동안 인생에서 어떤 경험을 하게 될까? 만약 숲에 위치한 어두운 방에 있는 자신을 시각화하면 이런 불확실성에 직면하는 것이 더 쉬워질 수 있다. 바깥에는 바람이 불고 있고 굶주린 동물들이 어슬렁거리고 있다. 다음 단계는 눈을 감고 당신이 느끼기 시작하는 감각에 집중하는 것이다. 이것은 두려움일까? 불안일까? 몇 분 동안 그것을 유지했다가 천천히 놓아본다.
이제, 문을 열고 당신이 방 밖으로 나가는 것을 상상해본다. 그러다 갑자기 이전처럼 자기 자신이 숲속에 있는 것을 발견하게 될 것이다. 어떤 감정을 느끼고 있는가? 그게 무엇인지 알게 된 후에는 자신에게 놓인 길을 보게 될 것이다. 그 길을 따르고 탈출할 것이라고 결심하고 나면 점점 긴장이 풀릴 것이다. 당신은 이제 안전하고, 침착한 상태이며, 편안하다. 이제 유일한 해야 할 일은 이 감각을 즐기고 그것에 연결되는 것이다.
언제 어디서나 이 간단한 시각화 명상 연습들 모두를 할 수 있다. 그저 필요한 정서적 안정을 느낄 수 있도록 자신의 창의적 능력을 집중하고 개발할 수 있어야 한다.