신뢰도가 높은 홈스와 레이 스트레스 척도

홈스와 레이 스트레스 척도는 간단하고 실용적이면서 신뢰할 수 있는 스트레스 측정법이다. 스트레스는 여러 질환의 원인이 될 수 있으니 이를 효과적으로 측정할 수 있다면 매우 유용하다.
신뢰도가 높은 홈스와 레이 스트레스 척도

마지막 업데이트: 17 1월, 2022

홈스와 레이 스트레스 척도는 일명 사회 재적응 평가 척도(SRRS, Social Readjustment Rating Scale)이라고 한다. 의사와 심리학자들이 자주 사용하는 간단하고 기능적인 스트레스 측정법으로 아주 간단하면서도 신뢰도가 높은 편이다.

1967년, 심리학자인 토머스 홈스와 리처드 레이가 만든 홈스와 레이 스트레스 척도는 5,000명 이상의 임상 기록을 분석한 결과로 스트레스가 많은 사건이 발병과 얼마나 관련이 있는지 확인했다.

홈스와 레이는 환자들에게 스트레스가 많은 사건 목록을 작성하고 각각 점수를 매기도록 했다. 여러 차례의 설문 조사 결과는 거의 비슷했고 질병과 외상성 또는 스트레스 사건 사이의 상관관계가 확인되며 두 학자의 스트레스 척도가 탄생한 것이다.

“큰 스트레스나 역경이 닥쳤을 때는 항상 바쁘게 지내고 분노와 에너지를 긍정적으로 바꾸는 것이 가장 좋다.”

-리 아이아코카-

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홈스와 레이 스트레스 트라우마

스트레스 척도 계산법

홈스와 레이는 자신들의 연구를 바탕으로 사람들이 스트레스를 많이 느끼는 사건 43개를 목록화했다. 또 각 사건 앞의 숫자는 개인에게 영향을 미칠 수 있는 정도를 나타낸다.

홈스와 레이 스트레스 척도는 1에서 100까지 다양하며 점수가 높을수록 사건이 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다. 마찬가지로 점수가 낮으면 스트레스 수치도 낮다. 이 스트레스 척도 계산법은 경험한 사건 점수를 합산하면 된다. 예를 들어, 개인이 30점짜리와 55점짜리 상황을 경험하면 스트레스 척도 수치는 85점이 된다.

목록을 보고 지난 1년간 개인이 경험한 사건에 모두 동그라미를 치고 해당 사건 점수를 합산한다. 합산 결과가 150이면 건강 위험도 중하, 200 이상이면 건강 위험, 300 이상이면 심각에 해당한다.

홈스와 레이 스트레스 척도의 43개 항목 중에는 스트레스가 심한 사건이 있지만 언뜻 보면 중립적이고 긍정적인 사건으로 보일 수 있다. 그러나 앞서 언급했듯이 홈스와 레이 스트레스 척도 평가 목록은 상세한 분석 후 작성됐다.

홈스와 레이 스트레스 척도 점수

사건별 해당 점수는 다음과 같다.

  • 배우자 사망: 100
  • 이혼: 73
  • 별거: 65
  • 복역: 63
  • 가까운 가족의 죽음: 63
  • 부상 또는 질병: 53
  • 결혼: 50
  • 직장에서 해고: 47
  • 부부 화해: 45
  • 은퇴: 45
  • 가족 구성원의 건강 변화: 44
  • 임신: 40
  • 성생활 문제: 39
  • 새로운 가족 구성원 추가: 39
  • 사업 조정: 39
  • 재정 상태 변화: 38
  • 친한 친구의 죽음: 39
  • 다른 작업 라인으로 변경: 36
  • 배우자와의 논쟁 횟수 변화: 35
  • 거액 융자 또는 대출: 31
  • 융자 또는 대출의 압류: 30
  • 직책 변경: 29
  • 자녀의 출가: 29
  • 시댁과의 문제: 29
  • 뛰어난 개인 성취: 28
  • 배우자의 취업이나 실업: 26
  • 학교/대학 개학 또는 졸업: 26
  • 생활 조건의 변화: 25
  • 개인 습관 교정: 24
  • 상사와의 문제: 23
  • 근무 시간이나 조건 변경: 20
  • 거주지 변경: 20
  • 편입/전학: 20
  • 취미 변화: 19
  • 교회 활동 변화: 19
  • 사회 활동 변화: 18
  • 적당한 대출 또는 융자: 17
  • 수면 습관 변화 : 16
  • 가족 모임 횟수 변화: 15
  • 식습관 변화 : 15
  • 휴가: 13
  • 크리스마스: 12
  • 경미한 법률 위반: 11
홈스와 레이 스트레스 북미 전용

홈스와 레이 스트레스 척도 수정 및 비판

홈스와 레이 스트레스 척도의 신뢰성과 타당성에 관한 의문이 여러 번 제기됐다. 연구가 미국에서만 진행되어 북미 사회에만 유효한 척도라는 주장도 있지만 많은 사람을 놀라게 한 이 연구는 벨기에, 일본, 칠레처럼 멀리 떨어진 지역에서도 유사한 결과를 얻었다.

최근에는 연구 시점이 너무 오래전이라서 현대 세대의 인식에 부합하지 않는다는 주장도 생겨났다. 사실일 수도 있지만 다른 유사한 실험을 보면 여전히 적용 가능한 유효한 결과라는 것을 알 수 있다.

홈스와 레이 스트레스 척도에 관한 성별 및 경제적 여유에 따른 응답 차이가 있다고도 하지만 이러한 변수는 유의미한 것으로 간주될 만큼 그 차이가 크지 않다.

따라서 홈스와 레이 스트레스 척도는 여전히 스트레스 수치 측정에 유효한 도구이며 정신 질환의 위험을 나타내는 지표로 소중한 가치가 있다.

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  • Acuña, L., García, D. A. G., & Bruner, C. A. (2012). La escala de reajuste social de Holmes y Rahe en México: Una revisión después de 16 años. Revista Mexicana de Psicología, 29(1), 16-32.