성인 울화: 3시간 법칙이란 무엇인가?

정서적 성숙은 나이가 들어감에 따른 자연스러운 결과가 아니다. 더욱이, 정말 흔한 것은 많은 어른이 여전히 짜증을 부리고, 사물과 사람들이 그들이 원하거나 기대대로 되지 않을 때 나타나는 좌절감을 겪는 것을 보는 것이다. 좋은 소식은 그들이 3시간 규칙을 적용할 수 있다는 것이다.

작성 및 확인 심리학자 Valeria Sabater.

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

3시간 법칙은 성인이 실망감을 극복하는 데 도움이 된다. 놀랍게도, 아이들처럼 눈에 띄지는 않지만, 성인에게 짜증을 내는 것은 매우 흔하다. 대체로 성인은 더 신중하고 조용하며 침묵한다. 왜냐하면 결국, 어른들도 그들의 좌절에 직면해야 하기 때문이다. 그들은 냉정을 잃게 만드는 그런 역겨운 감정들에 대처해야 한다. 이 글에서 성인의 울화 및 분노에 대해 알아보자.

인정하자, 세월도 성숙함도 감성에 관한 한 효과적이지 못했다. 가끔 우리는 세 살짜리 아이들과 비슷한 울분을 터뜨리는 어른들을 만난다는 것은 사실이다.

각각의 사람들은 여전히 자신의 내적인 아이를 가지고 있고 그들은 여전히 일이 ‘그들의’ 방식으로 진행되지 않을 때 상처받고 실망한다는 것을 기억하자.

어떤 일에 대한 높은 기대가 현실화하지 않을 때, 실망과 분노를 다루는 법을 배워야 한다. 왜냐하면 부정적인 감정을 과도하게 축적하는 것은 조만간 내면에서 당신을 잡아먹을 것이기 때문이다.

우리는 모두 일상생활에서 짜증을 내는 경향이 있지만, 일생 어느 시점에 그것을 숨기는 것을 배웠다.

하지만, 그것들을 끊임없이 갖는 것은 당신을 지치게 할 뿐이다. 이것이 당신이 울화를 다루기 위한 몇 가지 간단한 전략을 가져야 하는 이유다.

성인의 울화

성인 울화는 매우 흔하지만, 아이들에게서 나타나는 것과는 매우 다르다. 결론부터 말하면, 많은 사람이 심리치료를 받는 이유 중 하나는 불안 수준이 너무 높고 어떻게 대처해야 할지 모르기 때문이다.

따라서, 전문가들이 환자들에게서 그러한 기능장애 상태의 기원을 더 깊이 탐구할 때, 그들이 같은 패턴을 따른다는 것을 발견하는 것은 흔한 일이다.

어떤 사람들은 가족, 친구, 중요한 다른 사람, 동료 등 다른 사람을 비난한다. 모두가 그들에게 반대하여 실패하니, 분노로 벌을 받는다. 이것은 정확히 말하자면, 비록 많은 경우 그것이 단지 내부적일지라도 울화가 되는 종류의 좌절이다. 좌절과 분노, 실망 사이를 끊임없이 오가는 침묵의 노가 된다.

성인 울화는 단지 분노와 누군가를 깨트리게 만드는 종류의 공격성으로만 나타나지는 않는다. 이 사람 중 많은 사람은 모든 것을 분출하기 위해 자신을 고립시킨다.

그러므로 우리에게 매일 일어나는 많은 일을 합리화하기는 쉽지 않다. 어떤 사람들은 분명히 매일의 좌절과 실망감을 처리하고 받아들일 능력이 있다.

그러나 다른 사람들은 취약하므로 그들이 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략을 알아야 한다.

다니엘 골먼은 그의 저서 파괴적인 감정에서 우리의 정서적 두뇌가 우리 환경에서 나쁜 일이 일어날 때 가장 먼저 반응하는 것이라고 지적한다.

이것은 모든 것이 이성적인 것에 도달하기 전에 감정적인 필터를 통과한다는 것을 의미한다.

뉴욕 대학의 조셉 르두와 같은 다른 연구원들도 그들이 수행한 연구에서 비슷한 것을 관찰했다. 인간은 기본적으로 감정에 따라 행동하기 때문에, 한 번 이상 감정을 잃게 된다.

그러면 우리가 감정에 사로잡혀 있다고 느낄 때 우리는 무엇을 할 수 있을까? 분노와 좌절감만 느끼는 그런 순간에는 어떻게 행동해야 할까. 그리고 마음에 들지 않는 일이 닥치면 어떻게 행동해야 할까?

행동하는데 3시간 있다

우리의 울화 및 분노는 종종 부정적인 결과를 낳는다. 한편으로는 어떤 사람들은, 확대해서 반응한다.

예를 들어, 목소리를 높이고 무례하게 말하거나 심지어 사물을 망가뜨린다. 반면에 다른 사람들은 그들의 분노와 좌절감을 침묵 속에서 처리한다.

당신은 의식을 피하고자 독특한 출발점을 가진 간단한 전략을 사용할 수 있다. 세 시간 동안 역겹고 짜증 나거나 좌절감을 주는 사건을 처리하자.

그 시간이 지나면 지적이고 성숙하게 해결해야 한다. 이것으로 당신의 감정, 특히 당신의 좌절에 적절하게 대처할 수 있을 것이다.

성인의 울화, 3시간 법칙

우선 숨을 쉬고 처음 느끼는 감정에 휩쓸리지 말라. 당신이 좌절했을 때 분노는 가장 먼저 나타나는 감정이라는 것을 기억하라. 따라서, 당신은 그것을 환영해야 하지만 그것이 당신의 행동을 이끌게 해서는 안 된다.

당신이 취해야 할 첫 번째 조치는 그것의 충격을 줄이고, 수반되는 육체적 긴장을 완화하는 것이다. 일반적으로 발생하는 부정적인 생각을 완화하도록 노력하라.

분노를 억제하면 더 나은 선택을 할 수 있기 때문에 모든 것이 쉬워질 것이다.

집중하고 침착함을 유지하라

울화는 감정 관리를 아직 배우지 못한 아이들의 전형적인 모습이다. 울화를 다루는 것은 성숙 과정의 정상적인 부분이다. 그러므로 성인은 이미 그 단계를 지나쳤어야 했다. 분노를 달래고 나서 해야 할 가장 중요한 일은 집중해서 성숙하고 균형 잡힌 자세로 생각하는 것이다.

당신의 불편함과 좌절의 이유를 알아내는 데 두세 시간이 걸린다. 다음 질문으로 시작하라.

• 뭐가 문제인가? 이런 기분을 느낄 만한 논리적인 설명이 있는가?
• 기분이 좋아져서 이런 상황이 다시 일어나지 않도록 하려면 어떻게 해야 할까?

위의 질문에 침착하고 끈기 있게 답하라.

행동을 취하다

마지막으로 가장 중요한 단계는 이 세 시간 동안 반응을 하거나 행동을 조정하는 것이다. 내일까지 기다릴 필요가 없다. 성인 울화는 특정한 상황에 대해 뭔가 위협적인 것이 있고 그들을 좌절시키기 때문에 일어난다. 신중하게 평가한 후에 행동 방침이 적절하다고 판단되면, 그것에 따라 행동하라.

예를 들어, 상처를 주는 일을 한 사람에게 설명을 요청하고 자신의 경계를 존중하라고 요구할 수 있다. 즉, 갈등을 합리적으로 해결해야 한다는 것을 의미하는데, 그것은 기분을 좋게 하고 존경심을 갖게 하는 것이다. 곰곰이 생각해 본 후에 충동적으로 행동한 것을 깨달았으면, 그것을 인정하고 용서를 구하라.

결론적으로, 감정적 성숙은 나이가 들면서 일어나는 것이 아니며, 특정한 나이에 자동으로 업데이트되는 것도 아니다. 이 과정을 위해 노력해야 한다. 따라서, 스스로 짜증을 내지 않고 묵묵히 대처하는 것만큼 좋은 것은 없다. 3시간 법칙을 따르라!