도비 효과와 죄책감

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모든 것에 대해 죄책감을 느끼는가? 자기 자신을 처벌하는가? 아마도 당신은 오늘날 "도비 효과"로 알려진 것으로 고통받고 있을 것이다.

검토 및 승인: 심리학자 Gema Sánchez Cuevas.

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

자기 처벌은 많은 사람들에게 현실적인 일이다. “도비 효과”가 인기를 끌게 된 것도 이 때문이다.

만약 해리포터 책들에 익숙하다면 도비라는 이름은 친숙할 것이다. 도비는 주인들의 기대에 부응하지 못할 때마다 자기 자신을 다치게 하는 것으로 소문난 집 엘프다.

이 캐릭터는 웃기도록 설정되어 있다. 하지만, 도비의 자기 처벌 방식은 주변의 모든 사람들을 소름끼치게 한다.

왜 도비는 자기 자신을 해치고 싶어하는 것일까?

도비 효과는 언제나 사랑스러운 엘프가 자신을 대하는 방식과 밀접한 관련이 있다. 자신의 가치관에 어긋나는 행동을 한 후 비윤리적이거나 비도덕적이라고 생각하는 죄책감은 어느 정도 정상이다.

하지만 모든 것에 대해 죄책감을 느끼기 때문에 끊임없이 자신을 벌할 때는 문제가 있다. 이것은 너무 많은 책임을 짊어지고 있기 때문에 문제이다.

과도한 죄책감

실제로 그럴 만한 특별한 이유가 없이 우리 사회에서 죄책감을 느낄 수 있는 이유는 많다.

다른 사람들이나 사회가 우리에게 기대하는 것을 충족시키지 못한다고 생각하기 때문에 종종 죄책감이 생긴다.

이를 더 잘 이해할 수 있는 몇 가지 예는 다음과 같다.

나쁜 엄마가 되는 것. 많은 여성들이 산후 우울증을 앓고 있다. 이것은 극도로 죄책감을 느끼게 하는 조건이다. 왜냐하면 일부 문학에 따르면 엄마가 되는 것이 여자에게 일어날 수 있는 최고의 일이기 때문이다. 엄마가 되는 것은 완전하고 영원한 행복으로 이어져야 한다. 따라서, 이러한 기대가 충족되지 않는 대부분의 경우 죄책감이 나타날 것이다.
자초한 일. 학대받은 사람들 중 많은 사람이 종종 자신들이 가졌던 부정적인 행동이나 태도 때문에 “더 나은” 것의 절반으로부터 학대와 폭력을 정당화한다. 따라서 죄책감을 느끼기 때문에 학대와 폭력을 떠날 수 없다. 결국, 그것을 요구했고 스스로에게 가져왔다. 이것은 “파트너들에 의해 구타당한 여성들에 대한 자책. 내재된 요인“이란 연구에서 지적된다

도비 효과로 고통받을 수 있는 시나리오는 많다. 예를 들어 산후 우울증을 겪고 있는 여성은 죄책감을 느끼며 젖을 먹인다.

마찬가지로, 매를 맞은 사람은 자신들이 겪고 있는 학대를 정당화한다.

사실 이런 것은 일종의 간접적인 자기 과시다. 그들은 단지 다른 사람이 그것을 하도록 내버려두는 것이지 스스로를 다치게 하고 있는 것이 아니다.

죄책감은 해로운 방법으로 표현될 필요가 없다. 그러나 죄책감은 고통 외에 아무런 목적도 없이 자기 징벌의 엔진이 되었을 때 일어난다. 다른 사람이 당신에게 해를 입히도록 함으로써 자신의 주장을 죽일 때 비뚤어진 죄책감을 느끼게 된다. 도비가 이렇게 했다.

때때로, 자신에게 부과한 이 책임은 당신의 어린 시절부터 있었을 것이다. 아마도 부모님은 당신에게 자신들의 모든 좌절감을 쏟아부었을 것이다.

아마도 부모님은 당신에게 이것저것 말할 자격이 있다고 몇 번이고 말했을 것이다. 분명히 이 모든 것이 마음속에 남아 있었고 자라면서 “모든 것은 자신의 잘못이다” 또는 “너는 나쁜 사람이다”를 예상하는 법을 배우게 되었다.

그러므로, 당신은 그에 대해 벌을 받아야 한다고 믿는다.

좋은 소식은 이러한 부정적인 모든 것에도 불구하고 도비 효과에서 벗어날 수 있다는 것이다. 그렇게 하는 가장 좋은 방법은 바로 자존감을 높일 수 있는 일을 하는 것이다.

일단 자기 개념을 향상시키면, 자신에게 더 친절해지기 시작할 수 있고, 실수에 대해 더 유연하게 대처할 수 있다.

하지만 무엇보다도 중요한 것은 해야 하는 것보다 더 많은 책임감을 갖는 것을 멈추는 것이다.

도비 효과와 같은 기분이 들면 절대 망설이지 마라. 당신을 도울 수 있는 전문가와 상의하라.

물론, 내면과의 대화는 스스로를 대하는 방식을 향상시킬 것이다. 이것은 도비 효과란 이 위험한 현상으로부터 스스로를 보호해 줄 것이다.