리처드 데이비슨에 따른 웰빙의 4가지 열쇠

11 10월, 2020
리처드 데이비슨에게 웰빙의 열쇠는 명상의 목표와 일치한다. 이 신경과학자는 우리에게 행복은 배운 것이라고 한다. 더 자세히 알아보자!

우리가 웰빙의 열쇠에 관해 이야기하기 전에, 리처드 데이비슨이 누구인지 기억하자. 하버드대 출신의 성격, 병리 생리학, 정신 병리학 박사다. 그는 주로 신경학적 관점에서 여러 해 동안 감정을 연구해 왔다. 그를 특징짓는 한 가지는 인터뷰나 실험에만 의존하는 것이 아니라 평생에 걸쳐 사례를 연구한다는 것이다.

그의 연구를 바탕으로, 리처드 데이비슨은 뇌 신경  가소성 덕분에, 사람들이 언어나 다른 정보를 배우는 것과 같은 방법으로 행복과 연민을 배울 수 있다는 아이디어를 제안했다. 이를 바탕으로 웰빙의 4가지 열쇠를 제시했다.

또한 리처드 데이비슨은 현 달라이 라마의 좋은 친구이자 명상 학생이다. 그는 매일 명상을 하며 그것이 신경 가소성을 촉진하는 훈련이라고 믿는다. 아래에서는 데이비슨의 인간 웰빙의 열쇠를 설명한다.

“건강한 두뇌의 기본은 선함이고, 그것을 단련할 수 있다.”

-리처드 데이비슨-

웰빙의 열쇠 중 하나인 회복력

1. 웰빙의 열쇠 중 하나인 회복력

일반적으로 회복력은 역경에서 회복하고 그 결과로 더 강해지는 능력이다.

데이비슨에게 있어서 이 능력은 불교 개념인 “무관용”과 밀접하게 연관되어 있다. 즉, 진정한 어려움은 변화에 대한 저항이다.

회복력은 웰빙의 열쇠 중 하나이다. 누구나 역경에 노출되어 있다.

따라서, 만약 어떤 사람이 나쁜 시기를 받아들이고, 성장 기회로 해석하면서 그들과 함께 흐를 수 있다면, 그들은 문제에 얽매이지 않을 것이다.

2. 긍정적 전망

긍정적인 전망은 자기기만과 동의어가 아니다. 이 경우 부정적인 상황의 존재를 부정하는 극단적인 낙관론을 말하는 것이 아니다.

대신, 우리는 각 상황의 긍정적인 측면에 더 큰 관련성을 부여하기 위해 당신이 할 수 있는 의식적인 선택에 관해 이야기하고 있다.

리처드 데이비슨에 따르면, 명상하는 사람들은 현실을 인식하는 방식을 변화시키는 뇌 회로 변화를 경험한다.

데이비슨이 수행한 연구에서, 그는 명상을 한 사람들과 그렇지 않은 사람들 두뇌의 차이를 확인했고 그의 가설이 사실이라고 결론지었다.

그는 2주 동안 하루 30분씩 명상하는 것만으로도 관점 변화의 혜택을 경험하기에 충분하다고 주장한다.

일반적으로 긍정적인 전망을 개발하려는 추상적인 노력은 매우 단기적인 효과를 가지고 있기 때문에, 기분에 큰 영향을 미치지 않을 것이다.

그러나 명상을 하는 사람들은 더 오래 지속하는 효과를 즐기며, 이것은 그들의 감정 상태에 영향을 미친다.

3. 웰빙의 열쇠: 주의력

리처드 데이비슨에 의해 행해진 또 다른 연구는 보통 사람들이 하루 동안 하는 일의 47%에 주의를 기울이지 않는다는 것을 보여주었다.

이러한 방향감각을 잃게 하는 요인 중 하나는 멀티태스킹이나 분산된 주의력 작업인데, 이것은 당신이 특정한 한 가지 작업에 집중하지 않고 한 번에 여러 작업을 수행할 때이다.

이런 경우 정신은 정해진 패턴 없이 한 생각에서 다른 생각들로 넘어가면서 방황하기 시작한다.

데이비슨은 이런 식으로 일하는 사람들이 불만족스럽고 불행하다고 느낄 가능성이 높다는 것을 발견했다.

그래서 그는 행복의 열쇠 중 하나가 정신적으로 육체적으로 집중하는 것이라고 지적한다.

마음을 지금 여기로 인도하는 능력은 명상을 통해서도 습득할 수 있는 기술이다. 일반적으로 미래를 많이 생각하면 불안감에 시달리기 시작할 수 있다.

반면 과거를 생각하면 우울증이 오는 경우가 많다. 그러므로 현재를 사는 것은 감정적으로 덜 부담스럽다.

관대함

4. 관대함

리처드 데이비슨에 따르면 웰빙의 네 가지 핵심 중 마지막은 연민 또는 관대함이라고 한다.

주는 것은 행복과 기쁨과 관련된 뇌의 많은 부분을 활성화한다. 사실, 관대한 사람들은 거의 평화롭고 더 차분하고 더 태평한 경향이 있다.

이기심뿐 아니라 관대함도 부메랑 효과를 가져온다. 이것은 누가 주든 간에 동등한 보상을 받는다는 것을 의미하는 것이 아니라 단순히 주는 행위가 신체적, 정신적 웰빙을 증진하기 때문이다.

즉, 주는 것으로 가장 많은 이익을 얻는 사람이 주는 사람이라는 것이다.

리처드 데이비슨에 따르면, 이러한 웰빙의 열쇠는 불교뿐만 아니라 많은 심리학 이론과 일치한다고 한다.

그러므로, 이러한 것들이 웰빙을 향상하는데 도움이 될 수 있다는 사실을 고려해야 한다.

Kabat-Zinn, J., & Davidson, R. J. (Eds.). (2013). El poder curativo de la meditación: diálogos científicos con el Dalái Lama. Editorial Kaiŕos.