포기하고 싶은 마음을 극복하는 방법

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포기하고 싶은 마음을 극복하려면 정신적 초점부터 바꿔야 한다. 이번 글에서 포기하고 싶은 마음을 극복하는 방법을 알아보자.

작성 및 확인 심리학자 Valeria Sabater.

마지막 업데이트: 03 3월, 2024

때때로 희망을 품거나 자신을 믿기 어려울 때가 있다. 목표를 달성하기 위해 매일 노력하기는 쉽지 않으며 가끔 아예 포기하는 게 낫겠다고 생각하기도 한다. 당장 포기하고 싶다면 다음에서 그 포기하고 싶은 마음을 극복하는 데 효과적인 기본 전략을 참고하자.

하지만 모든 경우에서 포기가 실패로 간주되어서는 안 된다. 이러한 경험은 새롭고 더 높은 목표를 설정하기 위해 불필요한 것을 제쳐두는 데 도움이 된다. 인생의 여정에서 가장 중요한 것은 매일 새로운 꿈을 꾸면서 전진하고 이를 위해 노력하는 것이다.

포기하려는 욕구를 극복하고 개인 발전에 도움이 되는 다음 방법을 기억해 두면 어떨까?

안전 또는 성장을 선택할 수 있지만 두려움을 계속 극복하며 성장하는 것이 도움이 된다.
– 아브라함 매슬로(인간의 동기와 성격, 1954) –

포기하고 싶은 마음을 극복하는 방법

어렵게 공부할 때, 더 나은 직업을 얻기 위해 훈련할 때 또는 논문을 쓸 때 등 누구나 하던 일을 포기하고 싶은 유혹을 느낀다. 인간은 목표를 달성하려는 동기에 의해 움직이지만 때로는 그 내적 충동이 실패의 원인이 되기도 한다.

‘Current Topics in Behavioral Neurosciences’에 발표된 연구에 따르면 심리적 또는 생물학적 변수로 포기하게 된다고 한다.

낮은 자존감, 두려움, 잘 통제되지 않은 불안 또는 영양 결핍 등은 언제든 욕망, 활력, 심지어 희망까지 꺾을 수 있지만 다행히 이러한 상황은 바뀔 수 있다. 적절한 자기 관리와 새로운 심리적 전략으로 포기하려는 욕구를 극복할 수 있다.

더 읽어보기: 인내하는 훈련하기: 역경을 극복하는 데 도움이 되는 인생의 지혜

왜 시작했는지 기억하며 자기 동기 부여하기

기분이 우울할 때는 자기 내면을 들여다보고 성찰하는 연습을 하자. 일을 시작한 이유를 스스로에게 묻고 감정적인 요소에 다시 동조한다.

‘Asian Research Journal of Arts and Social Sciences’에서 발표한 연구를 보면 자기 동기 부여는 자기 훈련 및 목표 지향과 관련이 있어서 힘과 열정을 회복하게 한다. 이를 달성하기 위한 핵심 사항은 아래와 같다.

하는 일과 자기 계발의 여정을 시작한 이유를 적는다.
목표가 현실적인지 또 계속 동기 부여를 하는지 확인한다.
그렇다면 그 감정과 연결하여 동기를 강화하자.
더 이상 영감을 주지 않거나 비현실적인 목표는 바꿔야 한다.
자신이 설정한 목표에 흥미를 느낀다.
자신이 목표를 달성하는 모습을 시각화하고 성공한 미래를 생각해 보자.

성공의 요소를 활성화하면서 사고력 강화하기

포기하려는 마음을 극복하려면 새롭게 탄력적으로 집중할 곳을 찾아야 한다. ‘PNAS’ 저널은 발전, 문제 해결과 자기 동기 부여를 촉진하는 질문으로 어떻게 하면 자신을 돕고 문제를 해결할지에 관한 전략적 사고방식을 연구했다.

마찬가지로 다음과 같은 흥미로운 구성 요소를 개발하는 것도 매우 유용하다.

규율을 잘 지키고 미루지 않는다.
긍정적이고 희망적인 접근 방식을 유지한다.
제한적 신념을 비활성화하고 두려움에 의문을 제기한다.
개방적이고 유연한 마음을 기른다. 동일한 문제를 위한 10가지 해결책을 찾자.

이러한 전략을 개발하려면 시간이 걸리지만, 핵심은 이러한 방법으로 사고방식을 바꿀 수 있다는 점을 인지하고 인내하는 것이다.

포기는 실패의 동의어가 아니다. 더 현실적이고 동기를 부여하는 목표를 채택하기 위해 쓸모없는 목표를 제쳐두면 성공과 행복에 더 가까워질 수 있다.

인내하며 실패로부터 배우고 자기 연민을 실천하기

실패가 두려운가? 매일 자신이 의심스럽고 어느 순간 그 목표를 포기할 일이 생길 거로 생각하는가? 포기하고 싶은 충동을 극복하려면 자기 연민을 실천하고 자신에게 친절해야 한다. 그렇게 하려면 자존감을 강화하고 자책을 중단하며 스스로 공감하는 내적 대화를 실천하도록 한다.

‘Human Development’ 저널에 게재된 연구에서는 자기 연민이 자존감보다 긍정적으로 작용할 수 있다고 강조한다. 포기하려는 욕구를 극복하기 위해 자기 연민을 개발하고 유용하게 사용할 수 있는지 살펴보자.

자신에게 공감하자.
자신이 가장 친한 친구인 것처럼 스스로 이야기한다.
자신에게 더 인내하고 자기 요구를 줄인다.
자신의 실패와 실수로 자신을 판단하지 말고 학습 기회로 삼는다.

타인의 행동이나 말에 휘둘려 비교하지 않기

포기하고 싶은 마음을 유발하는 가장 큰 원인은 주변 인물에게 너무 집중하는 것이다. 자기 가족, 친구 또는 파트너가 목표를 달성할 수 있는지 의심할 수 있다. 자신을 특정 사람과 비교하고 자신은 상대와 같은 기술이나 자질이 없다고 말하는 것처럼 포기하고 싶은 욕구를 불러일으킬 수 있는 사회적 변수가 있다.

이러한 유형의 심리적 역학을 피하려면 자기 보호를 제공하는 몇 가지 열쇠를 개발하는 것이 좋다.

지지하는 말은 감사하되, 자신을 비판하거나 질문하는 사람들에게 가치를 부여하지 않는다.
자신을 다른 사람과 비교하지 말자. 누구나 자기만의 역사와 상황이 있다.
누군가 자신을 의심하거나 자신의 목표를 무시한다면 시각화 연습을 하자. 자기 능력을 증명한 미래의 모습을 상상한다. ‘Basic and Applied Social Psychology’에 발표된 연구에서는 목표 달성 시 시각화 기술이 제공하는 이점을 강조한다.

포기하고 싶은 마음을 극복하려면 일상의 작은 성취를 축하하기

제임스 클리어의 ‘아주 작은 습관의 힘’이라는 책은 작은 발걸음, 즉 성공으로 이끄는 일상 습관의 중요성을 보여주는 훌륭한 예다.

목적을 위해 매일 노력할 때, 중요한 돌파구나 큰 성취가 보이지 않아 포기하고 싶은 마음이 들 수도 있다. 이러한 경우 다음 권장 사항을 통해 마음을 다잡는다.

자신이 극복한 문제에 관해 스스로 보상한다.
작은 성과를 기록하자. 그렇게 하면 자신이 올바른 길을 간다는 것을 알 수 있다.
성공을 축하하기 위해 마지막까지 기다리지 말고 아주 사소한 성공이라도 자축한다.

살다 보면 실패와 성공을 수도 없이 경험한다. 그러므로 최선의 결정은 넘어질 때마다 일어나서 계속 새로운 꿈을 이룰 힘을 찾는 것이다.

같은 일을 겪은 사람들에게서 영감을 얻기

사회적 학습은 심리학자인 앨버트 반두라가 설명한 학습 형태로 타인이 무엇을 하는지 관찰하는 것으로 구성한다. 이런 점에서 포기하고 싶은 욕구를 극복하려면 자기 경험과 삶에 대한 접근 방식으로 영감을 줄 수 있는 인물과 같은 다른 모델을 살펴보는 것이 도움이 된다.

또한 ‘Frontiers in Psychology’의 기사에서는 이 전략이 스포츠 환경에서 무척 유용하다고 주장한다. 이를 수행하려면 고전적인 TED 강연을 활용하거나 비슷한 어려움을 겪고 극복한 지인과 시간을 보낼 수도 있다. 이는 높은 가치의 전략을 제공하고 앞으로 나아가는 영감이 될 수 있다.

더 읽어보기: 자기 동기 부여 팁 7 가지

포기하고 싶은 마음을 극복하고 전진할 용기 찾기

포기하고 싶은 마음을 극복하기 어려운 날도 있다. 그리고 동기 부여, 격려, 욕구가 항상 있는 것은 아니므로 몸과 마음을 휴식하면서 사랑하는 사람들과 시간을 보낸다. 이러한 간단한 행동으로 관점을 바꿔 자신을 재설정할 수 있다.

또한, 포기가 가장 합리적인 대안이 될 때도 있다. 그 사실을 이해하고 받아들이는 것도 용기와 기회를 활용하게 하며 목표를 재설정하는 흥미로운 일을 경험한다. 핵심은 어떤 상황에서도 앞으로 나아갈 수 있는 용기를 잃지 않는 것이다.