더 나은 삶을 위한 정서적 민첩성 개발

정서적으로 민첩하면 복잡한 감정 상태를 더 나은 방식으로 다루는 데 도움이 된다. 분노나 좌절감에 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면 이번 글을 읽어보자.
더 나은 삶을 위한 정서적 민첩성 개발

마지막 업데이트: 06 8월, 2022

정서적 민첩성 개발은 실망, 좌절, 분노, 슬픔과 같은 심리적 불행을 예방하는 가장 좋은 방법이다. 불안은 관리하지 않으면 결국 폭발하기 때문에 정서적 민첩성 훈련이 필요하다.

심리학자 겸 연사인 수잔 데이비드는 2015년 TED 강연에서 ‘정서적 민첩성’이라는 용어를 대중화했다. 이 개념은 빠르게 입소문을 탔고 곧 ‘정서적 민첩성: 예를 들어, 막히지 않고 변화를 수용하고 일과 삶에서 번창하십시오‘ 같은 관련 서적까지 출판됐다.

많은 사람이 복잡한 정신 상태로 매일 어려움을 겪으며 이를 처리하는 방법을 모른다. 민첩하고 유연한 정신적 접근 방식을 적용할 수 있다면 더 자비로운 생각과 감정을 연결할 수 있다.

현재 사회는 이미 지나치게 복잡하므로 동맹을 맺고 일상의 어려움을 조금 더 잘 헤쳐 나가는 것이 좋다.

정서적 민첩성 스트레스

정서적 민첩성 정의

점점 더 큰 스트레스로 피곤해진다. 점진적인 마모는 거의 모든 상황에 침투하여 결정하기가 어려워지고 업무가 과중하며 심리적 피로가 대인 관계에 영향을 미친다.

이러한 불편함의 뿌리는 심신에 스며드는 스트레스, 쌓인 슬픔, 가라앉은 분노, 실망, 불안에 있다. 심지어 밤에 숨을 쉬고 잠자기도 어렵게 만든다.

사람들은 수많은 자기 개발서를 읽지만 기본적인 생존 기술이 없고 자신을 아프게 하고 괴롭히는 것을 제대로 관리하지 못하는 것 같다.

정서적 민첩성은 이러한 정서적 침체에 대한 답을 제공하고 정서적 웰빙을 증진한다.

정서적 민첩성을 이해하는 4가지 열쇠

수잔 데이비드는 정서적 민첩성의 목적이 더 행복해지는 것이 아니라 웰빙을 증진하는 것이라고 말한다. 자신과 조화를 이뤄서 관계와 직업적 성과를 향상하는 내면의 개화를 촉진한다.

자인 대학교 전문가들은 인도 전역의 다양한 회사에서 정서적 민첩성을 측정하는 연구를 수행했다. 20세~56세를 대상으로 한 연구에서 난관을 더 잘 관리하려면 정서적 민첩성을 개발해야 한다는 사실이 밝혀졌다.

정서적 민첩성의 정의는 다음과 같다.

  • 부정적인 생각과 감정을 최소화하거나 무시하는 것은 도움이 되지 않는다. 정서적 민첩성은 모든 감정, 느낌 및 아이디어를 수용하여 더욱 가치 있고 건강한 추론으로 변환하고 대체하도록 권장한다.
  • 정서적으로 민첩하면 심리적으로 더 안전하다고 느낄 수 있다. 자비롭고 친절하며 존중할 수 있어서 자신감이 높아지고 대인 관계에도 긍정적인 영향을 미친다.
  • 자신의 안전지대에서 벗어나고 감정적인 매듭과 걱정을 다루어야 한다.
  • 마지막으로, 정서적 민첩성은 적응력과 동의어다. 삶의 상황, 사람과 흐름에 반응하는 법을 알고 적응해야 한다.
정서적 민첩성 명상

정서적 민첩성 개발법

여느 능력처럼 의지력, 자기 수양과 자기 헌신을 통해 향상될 수 있는 정서적 민첩성은 아래 방법으로 개발할 수 있다.

일상생활을 위한 4가지 훈련

  • 수용은 필수적인 단계다. 자신의 감정을 수용하고 정당화할 수 있어야 한다. 자신을 아프게 하거나 걱정하게 하거나 기분을 상하게 하는 것을 무시하거나 숨기지 말자. 자신에게 일어난 일을 인정하는 것이 적절한 감정 관리의 첫 번째 단계다.
  • 두 번째 단계는 앞으로 나아가기다. 즉, 분노와 슬픔을 받아들인 후에는 이를 직면하고, 좀 더 객관적으로 합리화하고 볼 수 있도록 거리를 둔다. ‘슬픈 마음은 이해하지만 마지막으로 할 일은 세상에 화를 내거나 스스로를 격리하여 사물을 마주하고 있는 그대로 받아들이는 것이다.’
  • 목적이 궁금해야 하는 단계다. 현재 겪고 있는 일에서 무엇을 배울 수 있고 기분이 나아지려면 무엇을 할 수 있는가? 필요와 가치에 맞게 자신을 조정할 수 있는 방법은 무엇일까?
  • 마지막 단계는 항상 자신이 원하는 것과 받을 가치가 있는 것이 조화를 이루어 어떤 난관도 극복하기 위해 앞으로 나아가기다.

매일 연민으로 자신을 대하고 가치와 번영을 위한 삶의 목적을 지지하는 것은 웰빙의 열쇠다.

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균형 잡힌 사고: 세상과 조화를 이룰 수 있는 관점
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  • David, Susan (2018) Agilidad emocional: Rompe tus bloqueos, abraza el cambio y triunfa en el trabajo y en la vida. Siro
  • Mishra, Ishangi & Panwar, Dr Neeraj. (2020). Emotional agility on working employees under Indian conditions. The International Journal of Indian Psychology. 8. 1367-1375. 10.25215/0802.156.