편안한 휴식의 상태가 되도록 돕는 3가지 호흡 운동
현대 사회에서 스트레스는 가장 큰 문제 중 하나이다. 많은 사람들이 모든 일에 있어 쫓기고, 지치고, 압도당하는 느낌을 받는다. 그렇기 때문에 편안한 휴식의 상태가 되도록 돕는 호흡 운동을 배우는 것이 그 어느 때보다 중요하다.
사람들은 호흡과 휴식을 수천 년동안 연결시켜왔다. 전문가들에 따르면 서양 사람들은 숨을 제대로 된 방법으로 쉬지 않는다고 한다.
이는 감정과 신체적 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 이 글에서는 긴장을 푸는데 도움이 되는 최고의 호흡 운동을 다루려 한다. 오늘부터 직접 시잘할 수 있을 것이다.
호흡 운동은 누구나 할 수 있는 것인가?
어떤 사람들은 안정을 취하는 방법으로 호흡을 사용하려면 요가나 명상 같은 것들을 배워야 한다고 생각한다. 하지만 이는 사실이 아니다. 적절한 훈련을 받으면, 누구나 호흡의 이점을 누릴 수 있다.
당신이 해야 할 일은 매일 시간을 내서 우리가 알아볼 호흡 운동을 하는 것이다. 대부분 하루에 5분씩만 시간을 내면 호흡의 이점을 경험하고도 남을 것이다.
편안한 휴식의 상태가 되도록 돕는 3가지 호흡 운동
이 글에서는 세 가지 호흡 운동을 배우게 될 것이다. 이들은 모두 효과가 있는 것으로 증명되었고, 수천 명의 사람들에 의해 사용되고 있다. 그 세가지는:
- 번갈아 코로 숨쉬기
- 세 단계 호흡
- 호흡 세어보기
시작 전 고려해야 할 사항
이 세가지 운동을 최대한 활용하기 위해서는 올바른 방법으로 해야한다. 그 방법으로는:
- 편안한 자세를 취한다. 등을 대고 눕거나 똑바로 앉는다.
- 몸을 자유롭게 움직일 수 있도록 몸을 조이지 않는 헐렁한 옷을 입는다.
- 아무도 방해 하지 않는 곳에서 운동한다. 소음과 산만함이 없는 곳.
- 숨을 들이쉴 때는 어깨를 올리지 않고 횡경막을 늘려준다. 이것이 바로 심호흡이라고 알려진 것이다.
운동 1: 번갈아 코로 숨쉬기
긴장을 풀어주기 위한 첫 번째 호흡 운동은 코로 공기가 들어나가고 나가는 유일한 운동이다. 이때 입은 사용하지 않는다. 이것의 기본적인 생각은 하나의 콧구멍을 통해 숨을 들이쉬고, 다른 콧구멍으로 숨을 내쉬는 것이다. 숨을 쉴 때마다 순서를 바꾼다.
이렇게 하기 위해 다음이 간단한 것들만 따르면 된다:
- 일단 편안한 자세를 취하고 산만함이 없는 곳에 있다면 주로 쓰는 손을 코에 댄다. 특히 집게 손가락과 엄지 손가락으로 콧구멍을 쥐는데 사용한다.
- 손가락 하나로 오른쪽 코를 막고 왼쪽 코로 숨을 들이마신다. 길고 깊게 숨을 쉰다. 그 다음 왼쪽 코를 막고 오른쪽 콧구멍으로 공기가 빠져 나오도록 한다.
- 다음 숨을 쉴 때는 먼저 오른쪽 코르 숨을 들이마시고 왼쪽으로 숨을 내쉰다. 5분동안 콧구멍을 번갈아 숨을 쉰다.
운동 2: 세 단계 호흡
두 번째 운동은 호흡을 위해 세 단계를 실천한다: 들숨, 공기 머금기 그리고 날숨. 이렇게 단계를 나누면 당신의 호흡을 더 잘 조절할 수 있다. 또한 공기를 훨씬 더 깊이 들이마시도록 도와줄 수 있다.
이 운동을 제대로 하는 비결은 각 단계를 적절히 분배해서 수행하는 것이다. 숨을 2초간 들이쉬면 4초간 숨을 머금고 6초간 내쉬어야 한다.
운동 3: 호흡을 세어보기
마지막 호흡 운동은 약간의 명상을 포함한다. 이는 당신이 호흡할 때와 일상생활 모두에서 현재에 더 머무르도록 돕는 기술이다.
하는 방법은 다음과 같다: 일단 운동을 시작할 준비가 되면, 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬기 시작한다. 숨을 들이쉴 때마다 마음속으로 수를 세기 시작한다. 목표는 산만해지지 않고 100개의 호흡을 연속으로 쉬는 것이다.
글로 보면 쉬워보일지 모르지만, 실제로는 쉽지 않다. 100번까지 하지 못하더라도, 이 운동을 하는 것은 당신이 긴장을 풀고 현재를 더 느낄 수 있도록 도와줄 것이다.
