명상에 관한 최고의 책 7권

명상 서적은 고대 전통이면서 심리학적으로도 다양한 치료 효과를 인정받은 훈련법에 관해 배우기에 훌륭한 시작점이다. 

작성 및 확인 심리학자이자 저널리스트 Sara Clemente.

마지막 업데이트: 01 10월, 2024

명상은 세상과 멀어지는 것을 의미하지 않는다. 오히려 정반대의 의미를 갖는다. 그것은 세상과 더 가까워지는 것을 의미한다. 세상을 이해하고, 사랑하고, 변화시킨다.  명상하는 법을 배우기 위해, 명상에 관한 책들을 살펴보자. 그리고 명상이 우리에게 제공하는 모든 혜택을 누려보자.

명상은 스트레스를 처리하고, 집중력을 키우며, 생각을 명확히 하는 방법으로 인기가 높아지고 있는 기술이다. 또한 몸과 마음의 완벽한 균형을 유지하는 데에 매우 효과적인 수단이다.

어떤 면에서 보면 우리는 의식하지 않더라도 명상하고 있다. 그렇기 때문에, 의도적으로 학습하는 것이 더 나은 방법일 수 있다. 명상은 우리 영혼의 내적 목소리를 듣는 한 가지 방법이다.

‘Being nobody, going nowhere’

이 책은 단연코 명상에 관한 책 중에 최고의 책이다. 현대 불교 문학의 고전이다. 이 책의 저자인 아야 케마는 불교의 수행을 진행 중에 있는 비구니이자 스승이다.

케마는 전 세계에 여러 센터를 창립하여 서양 문화권에서 불교의 길을 수년 동안 가르치면서 이 매뉴얼을 만들었다. 그녀는 간단하고 현대적인 방식으로 불교의 기본 원리를 설명하고 있다.

명상에 어려움을 겪을 때 카르마의 깊숙한 곳으로 들어가 빛을 비추어 주는 방법을 알려준다. 이 책을 읽고 명상의 기본 가르침을 배워보자.

‘가장 직접적인 수단은 영원한 행복’

저자 마이클 랭포드가 처음에 “사기꾼”라고 이름 붙였던 이 책은 자존감을 언급하면서 단숨에 베스트 셀러 목록에서 1위를 차지했다. 많은 사람들이 명상에 관한 성경으로 생각했다. 

상대적으로 짧은 13개의 장으로 구성되어 있고, 저자는 자기 통찰이 지침서처럼 단계별로 구성되어 있다고 설명한다.  독특하면서도 즐거운 방식으로 고통을 멈추고 삶을 누리는 방법을 전달한다.

이 책은 자존감 문제를 해결하기 위한 명상에 가장 많이 추천되는 책 중 하나이다. 가치가 없는 것들에 대한 극단적인 두려움을 수습하는 데에 도움을 받을 수 있다.  이 내면의 에너지를 집중과 자기 탐구에 넣을 것을 촉구한다.

‘Meditar’

저자 비센테 메를로는 방대한 명상 매뉴얼 이상의 책을 만들고자 했다.  의심의 여지 없이 그러한 매뉴얼이 가장 중요한 부분이며 이 책이 실용적인 이유이기도 하다. 이 책의 교육적 성격은 저자의 헌신과 경험으로 명상 코스를 이끌어 낸 결과라 할 수 있다.

우선, 불교와 힌두교의 가장 기본적인 측면으로 깊이 파고들어, 마음 챙김을 명상의 기술로서 활용한다. 그런 다음 여러 가지 명상을 통해 교훈을 알려준다.

‘자신의 문에 도착하는 것 – 마음챙김의 108가지 가르침’

최근 유행이 되어 가고 있지만, 명상은 수년 동안 명상의 기법으로 실천되어 왔다. 이 책에서는 ‘지혜와 연민에 관한 실용적인 교훈’을 제공하고 있다.

자기 관리가 중요하며, 우리가 반드시 읽어야 책 중 하나임을 뜻한다. 그 가이드라인은 안과 밖 모두 포괄적이고, 완전한 치유의 전환을 위한 여행을 시작하는 데에 도움이 될 것이다.

‘불교 명상의 중심 – 석가모니의 사고 방식’

냔냐포니카 테라는 석가모니의 마음챙김의 방법을 설명하기 위하여 이 책을 발행했다. 단순하고, 직접적이고, 심오하고 효과적인 방법으로 마음을 훈련하고, 발전시키는 유일한 길이란 바로 마음 깊은 곳에서의 실천을 통한 것이라는 확신에 바탕을 두고 있다.

저자는 불교의 가르침을 이해하는 길을 시작한 사람들을 위한 안내서를 제공하고 있다. 이 외에도 일상 생활에 명상을 적용할 수 있는 실용적인 지침도 포함되어 있다.

‘평화, 건강 및 선명한 마음을 위한 20가지가 넘는 간단한 운동’

명상을 연습하기를 원한다면 먼저 그 기원을 이해해야 하지만,  독서에 게으른 사람이라면 이 책을 권하고 싶다. 저자 에릭 해리슨은 간단한 설명과 함께 매우 기본적인 연습을 포함한 설명을 해주고 있다. 그는 명상 실습이 실제로 무엇인지를 이해할 수 있다면, 명상이 매우 간단해진다는 생각에서 출발하고 있다.

‘완전한 대재앙의 삶: 마음챙김 명상을 사용하여 스트레스, 고통 및 질병에 대처하는 방법’

존 카밧-진은 세상이 붕괴된 것처럼 느낄 때, 정서적 균형을 찾는 법을 가르쳐주고 있다.  그것은 가장 복잡한 상황에서도 잘 살아갈 수있는 방법을 보여주고 있다. 그 방법은 과연 무엇일까?

예를 들어, 극도의 스트레스, 불안 또는 우울증이 있는 경우, 그는 명상과 요가에 관한 사례들을 통해 묘사하고 있다. 그의 기술은 몸과 마음을 조정하여, 균형을 찾고, 행복과 치유를 자극하는 데에 기반을 두고 있다.

명상에 관한 다양한 책들은 이러한 실천이 제공하는 혜택의 범위만큼 넓은 범위를 포괄하고 있다. 명상은 당신의 마음을 쉬게 하며, 삶의 균형을 유지하고, 양심을 어루만져 주고 있다. ‘현실’에서 벗어나 자기 인식을 키우고 집중력을 향상시켜준다. 바로 진정한 행복을 찾는 것이다.

지금 당장 읽어보자!