아기처럼 깊게 수면을 취하기 위한 5가지 비법
아기처럼 깊게 수면을 취하는 것은 모든 사람이 누릴 수 없는 사치와 같은 것이다. 이는 매일 밤 깊고 원기를 회복시키는 수면을 취하는 것을 의미하지만, 그러지 못하는 사람들의 수가 증가하고 있다. 불면증은 현대사회의 괴로운 문제이다.
잘 쉬는 것이 일상 활동에 큰 영향을 미치기 때문에 불면증은 큰 문제이다. 아기처럼 잠을 푹 자면 더 명확히 생각하고 하루를 잘 살아갈 수 있는 에너지를 얻게 된다. 또한 더 잘 학습할 수 있고 장기 기억을 유지하는데도 도움이 된다.
또한 숙면은 신체를 “깨끗하게” 하는데 도움을 준다. 수면이 신진대사를 최적화하기 때문에 신경계가 독소를 더 잘 제거할 수 있다.
아기처럼 깊게 수면을 취하기 위한 5가지 비법
우리는 잠을 좀 더 잘 필요가 있다! 계속해서 아기처럼 깊게 수면을 취하기 위한 비법을 읽어보자.
“멀리서 포퓰러가 흔들리고 물이 흐르는 동안 평화롭게 잠을 잔다는 것은 얼마나 달콤한 일인가!”
-호세 조릴라-
1. 매일 같은 시간에 잠을 잔다
잠을 자는 것을 습관화 한다는 것은 취침시간을 규칙적으로 만든다는 것을 의미한다. 하루종일 쌓인 긴장을 푸는데 초점을 맞춰야 한다. 하루게 끝날 무렵에도 마음 속에 많은 생각들이 있을 것이다. 그날 일어났던 일을 곱씹어보고 미래에 무슨 일이 일어날지 생각해본다.
당신의 취침 습관은, 예를 들어, 읽기 쉬운 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을 하거나 심호흡 하는 것 등을 포함한다. 중요한 것은 이러한 습관을 내면화해서 자동적으로 이 행동으로 잠잘 준비를 하는 것이다.
2. 수면 환경에 주의를 기울인다
환경은 당신의 수면의 질에 큰 영향을 미친다. 특히 소음, 빛, 온도가 영향을 끼친다. 이들 중 하나라도 맞춰지지 않으면, 아기처럼 수면을 취하기 힘들다.
또한 침대를 잠을 자기 위해서만 사용하는 것이 중요하다. 침대 위에서 책을 읽거나, 티비를 보거나, 인터넷을 하는 것은 좋은 생각이 아니다. 이는 사람들의 흔한 습관이지만, 수면을 더 어렵게 만들 것이다. 당신의 몸과 마음은 침대를 편안하고 분리된 것이 아닌 활동적이고 자극적인 장소로 기억할 것이다.
3. 시간과 리듬을 조정한다
아기처럼 잠을 자기 위해서는, 잠자리에 들기 몇시간 전에 활동을 줄여야 한다. 활동적 활동을 점차적으로 수동적 활동으로 대체 해야 한다. 이는 첫번째 요점과도 관련이 있다. 이는 당신의 활동 수준을 낮추기 위한 의식이다.
이는 소화에도 해당이 된다. 잠들기 전 두시간동안은 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 또한 소화하는 데도 활동이 필요하기 때문에 아무것도 마시지 않는 것이 좋다. 음주도 결코 해서는 안된다. 이는 단기적으로는 당신을 편안하게 할 수 있지만 신경계에 영향을 미쳐 수면을 방해할 것이다.
4. 가벼운 운동을 한다
아기처럼 깊게 잠을 자는 데 도움되는 한 가지가 있는데 그것은 잠들기 전 가벼운 운동을 하는 것이다. 활동의 속도를 줄여야 하니 적당하게 유지를 해야 한다. 천천히 걷는 것은 좋은 생각이다. 격렬한 운동을 해서는 안된다. 잠들기 전 가벼운 운동을 하는 것은 근육을 이완시키고 남아있는 긴장을 풀어준다. 십분 정도의 운동이면 충분하다.
5. 휴식 요법을 이용한다
휴식 요법을 사용하는 것은 당신의 수면을 도울 수 있다. 복잡할 필요가 없다. 모든 사람이 자신에게 최선인 각기 다른 기술을 가지고 있다. 예를 들면, 숨을 들이 쉬며 근육의 긴장을 늘리고 숨을 내쉬면서 완전히 이완 하는 것이다. 이는 몸과 마음이 긍정적으로 쉴 준비를 하는 간단한 방법이다.
때로 당신이 필요로 하는 것은 심호흡을 위한 5분이다. 마음을 정화하고, 하루동안 경험한 것에 감사하며, 흘려보내는 시간을 가져보자.
이제 아기처럼 깊게 자는 비밀을 알게 되었다. 이는 작은 노력과 일관성이 필요하고, 하루 아침에 일어나지 않을 것이다. 하지만 이를 일상으로 만들면 좀 더 휴식을 취한 상태로 깨어나는 자신을 발견할 것이다.
