목 통증을 관리하기 위한 팁

목 통증을 관리하기 위한 팁

마지막 업데이트: 30 9월, 2018

제대로 목 통증을 관리하기 위한 팁을 알아보자. 대부분 사람들이 목 통증을 가지고 살아간다. 목 통증은 보통 근육에 원인이 있기 때문에 간단한 목 운동으로 쉽게 치료할 수 있다. 그러나 가끔 목 통증은 구조적인 변화, 뼈 혹은 관절의 변화 때문에 발생한다는 것을 이해해야 한다.

목 건강에 대한 주의와 철저한 치료가 필요하다. 다행히도, 목 통증을 해결할 수 있는 치료 기법은 체계적으로 연구되고 있고, 매우 효과적이다.

보통, 목을 관리하는 방법은 근육을 강하게 만드는 간단한 방법이다. 목 통증 문제를 가지고 있다면 아래에서 해결책을 찾을 수 있을 것이다. 그래도 우선 목 통증의 증상과 그 원인에 대해 더 잘 이해하면 좋다. 함께 알아보자.

제대로 목을 관리하기 위한 팁

목 통증의 원인은 무엇인가?

근육 통증을 유발할 수 있는 원인들은 다음과 같다.

  • 오랜 시간 잘못된 자세를 유지하는 경우
  • 근육의 과도한 사용 (예를 들어, 특정 스포츠 활동)
  • 업무 스트레스
  • 부적절한 매트리스 또는 베개 사용

물론 이 밖에도 더 많은 원인이 있지만, 대부분의 원인은 위에 나열된 바와 같다. 우리의 목을 보호하기 위해 원인을 최대한 피하도록 노력하자.

목 통증의 증상

근육의 목 통증은 몇몇 증상으로 구분된다. 목 통증의 정도가 얼마나 진행되었는지, 환자의 건강 상태는 어떤지에 따라 강도가 달라진다. 가장 일반적인 문제는 다음과 같다.

  • 목 뒤에 통증이 느껴짐
  • 목이 뻣뻣하고 움직이기 어려움
  • 두통
  • 메스꺼움
  • 어지럼증, 휘청거림

이러한 증상들을 가지고 있고 혹시 근육에서 발생한다고 느껴진다면 다음의 방법을 따르자. 다음 방법들은 목 근육 부분을 강화하고 불편함을 크게 완화시키는 데에 효과적이다.

목 건강을 위해 운동하자

턱 아래로 당기기 운동(Deep neck flex)

우선 소개할 첫 번째 운동은 서있는 자세든, 앉아있는 자세든 가능하다. 먼저 목을 천천히 한쪽에서 반대편으로, 오른쪽으로, 그리고 왼쪽으로 기울여라.

그 다음, 목을 구부리는 쪽에 손을 얹고, 반대쪽 팔의 손목을 잡고 약간 아래쪽으로 당겨서 옆쪽 대측성 승모근과 어깨 근육을 당겨라. 이 자세를 20~30초간 유지한 뒤, 반대쪽도 동일하게 실시한다. 각각 5회 반복한다.

목돌리기 운동

서 있거나 앉아있는 자세에서 등을 곧게 펴고 목을 시계 방향으로 부드럽게 돌리자.

이 목 회전 운동은 목 근육을 이완시키고 목 긴장을 줄이는 데 도움이 된다. 운동하는 동안, 어깨와 목을 편안하게 해라. 다 했으면 반대 방향으로도 실시한다.

목 관절 운동

이 운동은 컴퓨터 앞에서도 할 수 있다. 물론, 항상 허리를 곧게 펴고 의자 뒷부분에 잘 기대야 한다.

그리고 나서 어깨 높이까지 최대한 가까이 올라가면서 목을 먼저 오른쪽으로 천천히 구부려야 한다. 핵심은 느리게, 그러나 멈추지 않고 하는 것이다. 양쪽 5회에서 10회 반복한다.

목 강화 운동

우선, 머리 뒤에 손을 교차시키고 팔꿈치를 옆으로 쭉 뻗고 턱을 뒤로 당긴다. 머리에 압력이 가해질 때 손은 머리를 앞으로 밀어야 한다는 것을 기억하자.

별 다른 움직임 없이 그 자세를 꾹 누른 채 유지한다. 15~20초간 압력을 가해야 한다. 휴식을 취하면서 5~10회 반복한다.

목 유연성 및 스트레칭

마지막 운동은 턱을 가슴까지 내리고 앉아 있는 동안 아래를 바라보는 것이다. 이 위치를 3~5초간 유지한다.

천천히 머리를 원래 위치로 되돌리고 뒤로 젖혀 피면서 늘어트리자. 다시 한 번 말하지만 이 위치를 3초에서 5초 동안 유지해야 한다. 마지막으로, 위 운동을 전체 3-5회 반복한다.

목 통증을 관리하기 위한 팁

기타 권장 사항

목 통증을 위해 이러한 운동을 하는 것 외에도, 다른 관련 활동을 할 수 있다. 예를 들어, 요가는 천천히 근육을 강화시키고, 스트레칭하고, 목의 긴장을 완화시키고, 매일 더 건강한 자세를 유지할 수 있도록 도와주는 운동이다.

혹시라도 오늘 소개한 방법으로 해결되지 않는 위험한 수준의 통증이라고 여겨진다면 의사를 찾아가자.

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만성 통증: 보이지 않는 질병
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만성 통증: 보이지 않는 질병

우리가 통증을 겪을 때, 그것을 사라지게 하거나, 적어도 완화시키는 방법은 간단하다. 의사에게서 올바른 치료를 받고, 올바른 처방을 받는다면, 고통은 대개 사라진다. 그러나 항상 그런 것은 아니다. 바로 만성 통증 문제가 있기 때문이다.