쉽게 산만해지지 않는 7가지 방법
쉽게 산만해지면 일상이 혼란스러울 수 있다. 끊임없이 열쇠를 잃어버리거나 중요한 약속을 잊을 수 있다. 또한 다른 사람들과 이야기할 때 대화 내용을 제대로 파악하지 못하고 특정 활동과 계획을 끝내는 데 집중하기가 어렵다. 이런 산만함은 생산성, 관계 및 마음의 평화에 영향을 줄 수 있다. 따라서 쉽게 산만해지지 않는 방법을 알아두자.
쉽게 산만해지는 것은 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 증상일 수도 있다. 뜬구름 잡기는 소중한 순간을 놓치고 주변에서 일어나는 일에 대한 중요한 정보를 간과한다. 따라서 집중하는 방법을 알아두면 정말 유용할 수 있다.
쉽게 산만해지지 않는 7가지 방법
산만하지 않고 집중력을 유지하는 방법이 궁금하다면 다음을 읽어보자.
1. 여유를 갖기
쉽게 산만해진다면 활동적인 사람일지도 모른다. 순식간에 한 주제에서 다른 주제로 넘어가며 머릿속에 아이디어가 가득한 덕분에 필요할 때 특정 문제에 집중하지를 못한다.
다양한 호흡법을 연습하면 정말 유용할 수 있다. 심신 활동을 줄여 주변에서 일어나는 일을 더 편안하게 받아들이도록 도와준다. 규칙적으로 연습하면 상당한 차이를 만들 수 있으며 ‘속도를 늦춰야’하는 특정 시간에 실행할 수도 있다.
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2. 현재에 집중하기
내면세계에 지나치게 몰두하며 쉽게 주의가 산만해진다면 창의적이고 꿈 많은 내성적인 사람일 수도 있지만 현실적 교류가 부족은 큰 타격을 준다.
마음챙김은 현재, 환경 및 신체 감각과 연결하는 데 도움이 된다. 현재에 집중하게 함으로써 더 주의를 기울이고 기억력을 높일 수 있다.
3. 쉽게 산만해지지 않는 방법: 습관 활용하기
습관은 인지 마모를 줄이면서 보다 체계적으로 정리하는 데 큰 도움이 될 수 있다. 하루 중 같은 시간에 동작을 반복하는 데 익숙해지면 반복에 의한 관성이 해당 작업을 잊지 않도록 도와준다.
열쇠를 항상 현관 옆 그릇에 두면 열쇠가 어딨는지 항상 알 수 있다. 마찬가지로 물을 더 많이 마시고 싶지만 자꾸 깜박한다면 식사 전에 항상 물 한 잔 마시기를 다른 일상 행동과 연결하자. 습관을 자동화하면 매번 기억할 필요가 없다.
4. 시간 계획 및 정리하기
일정과 의제를 사용하면 큰 도움이 될 수 있다. 보류 중인 작업을 기록하면 기억하기 편하다. 하루 동안 해야 할 일을 계획표로 그리기도 좋은 방법이다.
하루를 시작할 때 그날 할 일과 계획을 검토하는 데 몇 분을 보내자. 매일 아침 그날 할 일을 점검하면 큰 차이를 만들 수 있다.
5. 우선순위 배우기
정리가 잘 안되고 쉽게 산만해지면 해야 할 일이 수천 가지처럼 느껴질 것이다. 정신적 부하가 꾸준히 증가함에 따라 일할 시간을 찾지 못하거나 중간에 남겨둔다. 할 일이 너무 많다는 생각에 마비될 수 있다. 이럴 때 우선순위를 정해야 한다.
처리해야 하는 모든 의무와 작업을 나열하고 숫자 또는 신호등 색상으로 우선순위를 정하자. 가장 급한 일은 하기 싫더라도 바로 시작하자.
작업을 완료하고 목록에 줄을 그으면 즐거운 만족감과 보상을 느끼며 계속 동기를 부여할 것이다.
6. 쉽게 산만해지지 않는 방법: 일주기 리듬 고려하기
쉽게 주의가 산만해지는 사람은 가장 어렵다고 느끼는 일을 가장 먼저 해결하는 것이 좋다. 더 머릿속이 맑고 에너지 넘치는 시간을 활용한다. 물론 모든 사람이 똑같지는 않다. 실제로 야행성인 사람은 저녁에 더 활동적이고 집중적이며 생산적이라고 느낀다.
따라서 아침형 인간인지 아닌지 알면 하루 중 가장 생산적이고 집중할 수 있는 시간을 결정하는 데 도움이 될 수 있다. 그러면 지루하지 않은 작업 시간을 정할 수 있다.
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7. 껌 씹기
마지막으로, 껌 씹기가 인지 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있다. 주의력, 특히 지속적인 주의력이 향상하고 기분이 개선되며 스트레스가 완화되고 졸림이 줄고 학습력이 촉진된다. 이러한 이유로 껌 씹기는 특정 시점에 효과적인 전략이 될 수 있다.
주의력과 생산성 향상하기
쉽게 산만해지면 집중하고 주의를 기울이고 체계적인 루틴을 유지하는 것이 어렵지만 절망할 필요는 없다. 주의력을 향상하는 노력을 하면 된다.
마음챙김을 연습하고 스트레스를 받지 않고 계획 도구를 사용하면 일상에서 더 생산적이고 현명할 수 있다.
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