건포도 운동과 이 운동이 이완을 돕는 방식

건포도 운동은 명상을 시작하고 싶지만, 그것이 너무 어렵다고 느끼는 사람들에게 특히 권장된다. 그리고 이 방법은 어려운 시기에 마음과 감정을 안정시키는 데에도 유용하다.

작성 및 확인 심리학자 Gema Sánchez Cuevas.

마지막 업데이트: 24 11월, 2020

오늘날 명상의 이점에 관해 많은 이야기가 있지만, 우리는 스스로 명상을 수행하기가 너무 복잡하거나 힘들다고 생각할 수 있다. 그러나 건포도 운동은 이것이 사실이 아니라는 증거다. 이 경우 명상은 시간을 너무 많이 차지하지 않으며 단 몇 분 만에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 간단한 활동이기 때문이다.

건포도 운동은 집중력과 주의력을 기르는 동시에 호흡을 연습하는 훈련 기술이다. 호흡의 작용은 다른 모든 것이 여기에 달려 있음으로 모든 유형의 명상에 있어서 기본이 된다.

특히 명상 경험이 많지 않은 사람들에게 건포도 운동이 권장된다는 사실을 알게 되면 기쁠 것이다. 건포도 운동은 우리가 명상과 같은 유형의 연습에 익숙해지도록 도와주는 방법이다. 따라서 특히 불안감을 느끼거나 힘든 경험을 했을 때 이를 적극적으로 추천한다.

호흡의 중요성

호흡 관리는 모든 이완 운동의 기본이다. 제대로 호흡하면 몸 전체, 특히 뇌에 산소를 공급하게 된다. 그리고 이렇게 하면 몸과 마음이 더 느린 속도로 작동하기 시작한다.

일반적으로 불안한 사람들은 빠르고 얕게 호흡한다. 하지만 잠시 멈추고 깊게 호흡할 수 있다면 마음과 감정이 안정될 것이다.

우리가 가장 먼저 명심해야 할 점은 입을 다물고 코로 숨을 쉬어야 한다는 것이다. 또한, 항상 코를 통해 숨을 쉬어야 하며 입술을 반쯤 벌린 채로  숨을 쉬면 안 된다. 더욱이 심호흡할 때는 배가 안팎으로 움직여야 한다.

호흡 방식에 주의를 집중하는 것부터 시작하는 게 가장 좋다. 호흡을 조절하거나 바꾸려고 하지 말자. 모든 것을 통제하거나 모든 것을 올바르게 하려는 욕망은 걸림돌이 될 뿐이다. 대신 자연스럽고 자발적인 방식으로 호흡에 주의를 기울이면 자동으로 속도가 느려지기 시작한다.

건포도 운동

건포도 운동은 실제로 매우 간단하다. 이 운동을 하려면 건포도 세 개만 있으면 된다. 또한, 혼자 있을 수 있고 방해받지 않는 조용한 장소를 찾아야 한다. 그런 다음 건포도 중 하나를 가져다가 평소처럼 자연스럽게 먹는다.

운동의 두 번째 부분은 호흡에 집중하는 것이다. 그런 다음 두 번째 건포도를 입에 넣어야 한다. 이번에는 기계적으로 먹지 말자. 대신 입에 넣는 순간 그 질감과 풍미를 느껴보자.

시간을 내어 천천히 씹어 건포도가 혀, 치아, 입천장 및 목에 닿는 방식을 인지해 보자. 그리고 가능한 한 그 움직임을 따르자.

마지막으로 세 번째 건포도를 먹어야 한다. 하지만 입으로 넣기 전에 먼저 건포도를 주의 깊게 관찰하자. 손가락으로 천천히 움직여 그 질감을 느끼고 눈을 감고 냄새를 맡아 향기를 맡아보자. 그런 다음 원한다면 건포도를 반으로 자를 수 있다. 이제 특별한 패턴을 따르지 말고 입에 넣는다. 이것이 전부다!

운동의 의미

명상의 목표는 마음속에 있는 생각과 감정을 늦추는 것이다. 하지만 감정이 계속해서 삶을 침범하고 생각에 영향을 미치기 때문에 이를 달성하기란 쉽지 않다. 사실 처음에는 마음을 비운다는 생각을 거부하게 될 것이다.

하지만 건포도 운동은 마음을 침범하는 생각과 감정을 근절하는 목표를 달성하는 데 조금씩 도움을 주는 훈련이다. 한 가지 점에 주의를 집중하고 완전히 숙고하게 함으로써 마음을 비우기 시작하게 된다. 그리고 이는 평온함과 회복되는 느낌을 만들어 낸다.

만약 기분이 상했거나 불안하다면 이 운동을 해보자. 건포도 운동은 우리를 진정 시켜 주는 훌륭한 방법이다. 그리고 좋은 점은 어떤 과일로도 이 운동을 할 수 있다는 사실이다. 하지만 건포도는 작고 흥미로운 특성을 많이 가지고 있음으로 적극적으로 권장된다.

그렇다면 무엇을 기다리고 있는가? 이 운동이 우리에게 효과가 있는지 지금 바로 확인해 보도록 하자.