PERMA 모델: 행복에 대한 과학적 이론

다섯 가지를 고려함으로써 웰빙과 행복 수준을 높이는 것이 가능하다고 생각하는가? 이것이 바로 PERMA 모델이다. 오늘 글에서 실행에 옮길 수 있도록 논의할 것이다.

마지막 업데이트: 07 2월, 2021

행복이 최종 결과인 한, 감정이 긍정적이든 부정적이든 상관없이 중요하다. 하지만, 만족도를 높일 방법들이 있다는 것을 아는 것 또한 중요하다. 예를 들어, 마틴 셀리그만의 PERMA 모델이다.

당신의 웰빙 수준은 단순히 다섯 가지 특정 요인의 질과 양을 증가시킴으로써 급격하게 변할 수 있다. 믿을 수 없을 것 같지만, 셀리그만은 이런 특정한 목적을 위해 이 모델을 개발했다. PERMA 모델이 무엇이고, 더 행복해지기 위해 실천에 옮길 수 있는지 알아보자.

“진정한 행복은 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 아니라 자신을 위한 기준을 높이는 것에서 비롯된다.”
~ – 마틴 E.P. 셀리그만 ~

PERMA 모델 발견

일부 사람들에 의해 긍정 심리학의 아버지로 여겨지는 마틴 셀리그만은 행복 이론이라고도 불리는 이 모델을 개발했다. 이것은 사람들이 행복하기 위해 자유롭게 선택하는 것에 대한 설명이다.

이 모델은 행복을 위한 세 가지 삶의 모델의 연장선인 것 같다. 이에 따르면, 셀리그만은 행복의 길을 시작하기 위해 세 가지 길을 고려했다고 한다. 사실, 그것들은 PERMA 모델의 요인들과 상당히 비슷하다.

  • 첫째, 즐거운 삶은 현재, 과거, 미래의 긍정적인 감정을 증가시키는 것을 목표로 한다.
  • 좋은 삶은 흐름의 경험을 성취하기 위해 당신의 잠재력을 일에 쏟는 것이다.
  • 의미 있는 삶은 개인적인 것을 뛰어넘는 목표를 발전시키는 것이다.

PERMA는 이 이론의 기초를 구성하는 다섯 가지 요소의 약어이다. 각 작업을 수행하고 개발하면 낙관주의, 동기 부여 및 만족도를 높이는 데 도움이 된다. 그러나 이러한 요인은 다음 조건을 충족해야 한다.

  • 웰빙에 기여해야 한다.
  • 사람의 웰빙을 증진해야 하고 다른 변수를 달성하는 방법이 아니다.
  • 마지막으로, 이 모델의 나머지 변수와는 독립적으로 측정 및 정의해야 한다.

셀리그먼의 말처럼, 모두 같은 수준에서 일해서는 안 되며, 그것들을 개발하는 것을 결코 의무처럼 느껴져서는 안 된다. 당신은 자신이 가장 많이 알고 있는 사람들에 대해 더 철저히 해야 한다. 그는 이 모델이 행복한 사람들이 하는 일에 대한 단순한 설명일 뿐이지 처방전이 아니라고 설명한다.

P-긍정적 감정

이 부분은 부정적인 감정을 위장하는 것이 아니라 긍정적인 감정을 증가시키는 것으로 구성되어 있다. 이것들은 단지 그것들을 극복하기 위한 도구일 뿐이다.

긍정적인 감정은 삶에 대한 만족을 경험하게 하고, 따라서 불리한 상황에도 불구하고 긍정적인 상태를 유지할 수 있게 해준다. 예를 들면, 사랑, 평온, 충만, 그리고 즐거움이 될 수 있다.

E- 참여 (약속)

이것은 조화를 이루고 흐름의 상태나 최적의 작동 상태로 들어가기 위해 자신과 힘과 강점으로 맺어야 하는 약속이다.

이러한 흐름 상태나 흐름의 느낌은 당신이 활동에 참여할 때 보통 느끼는 것이다. 다시 말해, 당신은 정말로 그들에게 집중하고, 시간 안에 멈추는 느낌을 경험하게 된다. 보다시피, 그것은 당신을 흐름의 상태로 이끄는 활동들을 찾는 데 전념하는 것이다.

R-관계

사회적 존재로서, 관계는 웰빙과 만족을 대체할 수 없는 주요 원천이다. 지지와 보호의 원천이 되기 때문이다.

만족스러운 관계는 적절한 발전을 위해 필요한 것이기 때문에 가족, 친구, 직장 동료들과의 관계를 잘 돌봐야 한다. 이 요인은 사회적 관계의 개선을 의미하므로 사회적 기술과 도구의 개선도 포함해야 한다.

M-의미 및 목적

이 점은 자신의 개인적인 목표를 뛰어넘는 삶의 의미를 찾는 것이다. 자신을 뛰어넘어 세상을 위해 할 수 있는 일에 관한 것이다.

따라서, 모든 목표와 성취는 훨씬 더 초월적인 배경을 가질 것이고 더 큰 사회적 가치와 도덕성을 제공할 것이다.

A-성취 (성공과 성취감)

이것은 당신이 성취할 때 자신의 능력의 느낌과 자율성을 높이는 목표를 세우는 것이다.

PERMA 모델 실천

긍정적인 감정 모듈에서 일하기 위해서, 어떤 상황이든 상상하는 연습을 하자.

참여에 대해서는, 당신이 보통 몰입할 수 있도록 하는 활동 목록을 만들어야 한다. 그런 다음 가능성에 따라 매주, 매월 또는 매년 이 작업을 수행할 것을 약속하는 것이다.

그러고 나서, 사회적 관계를 개선하기 위해 당신이 가장 먼저 해야 할 일은 그것들을 평가하는 것이다. 왜냐하면 그것들의 양과 질을 탐구하는 것은 당신에게 그들 중 어느 것이 더 많은 관심과 작업을 필요로 하는지 그리고 어디에 있는지에 대한 단서를 주어야 하기 때문이다.

삶에서 의미를 찾는 좋은 방법은 매일 스스로 간단한 질문을 하는 것이다. “내 목적은 무엇인가? 내가 왜 여기 있지? 어떻게 하면 세상을 살아가는 방식을 개선할 수 있을까? 그 대답은 의미 있는 활동에 참여하려는 욕구를 깨우치게 될 것이다.

PERMA 모델에 대한 최종 노트

성취를 아는 것은, 아무리 작은 일이라도, 목표를 달성하고 동기부여를 받는 좋은 방법이다. 사실, 그것은 당신이 목표를 계속 세우고 그것을 이루기 위해 노력하도록 격려한다.

보다시피 쉽게 따라 할 수 있는 모델이고 많은 장점이 있다. 이제 모든 것을 실행에 옮겨보자. 자신에게 달려 있다. 스스로 노력해야 한다는 것을 기억하라.

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당신은 행복한 삶을 살고 있는가?

행복한 인생, 당신은 진정 행복한 인생을 살고 있는가? 완전한 행복이란 존재하지 않지만 우리는 하루 하루를 소중히 여기고 열심히 살면서 행복을 추구할 수 있다. 당신을 진정으로 기분 좋게 하는 사람들을 사귀고 다른 사람과 자신을 비교하지 말고 자기 자신의 인생을 살아라.