병리학적 걱정: 증상 및 치료

2020-06-29
병리학적 걱정은 쓸모없는 고통의 근원이 될 뿐 아니라 불안을 유발하는 도화선이다. 그러므로, 마음을 진정 시켜 해결책에 더 집중하고, 사망과 같은 부정적인 결과를 예상하는 것을 멈추도록 훈련하는 법을 배워야 한다.

‘병리학적 걱정’, 이는 점차 산소가 고갈되는 방과 같다. 출구가 없는 미로, 창문이 없는 집에 갇혀 있는 것이다. 왜 돌아가지 못하는지 이해하지 못한 채 비탈길을 걷는 것과 같다. 당신이 상상할 수 있듯이, 이러한 심리 상태는 불안 장애의 기초가 된다.

왜 이런 걱정을 할까? 인간의 정신은 왜 그렇게 고통스러운 상황에 빠지기를 열망하는가? 당신이 이해해야 할 것은 걱정이야말로 불안의 인지적 요소라는 것이다.

걱정은 불안을 먹여 살리는 것이고 결국 저항하게 만드는 것이다. 마찬가지로, 다른 측면도 간과해서는 안 된다. 걱정은 두려움을 먹고 산다.

사람들은 무슨 일이 일어날지 확신하지 못할 때 걱정하는 경향이 있다. 자신에게 나쁜 일이 일어나거나 또는 문제를 해결하려고 할 때, 거의 모든 것을 의심한다.

당신은 부정적인 것이 모든 것의 배후에 있다고 추측한다. 하지만, 틀렸을 것이다. 왜냐하면 실제로는, 두려움의 그림자가 부정적인 것의 배후에 있기 때문이다.

걱정이 병리학적인 경우, 그것은 정신적인 고뇌가 된다. 이 심리 상태에서는 희망은 말할 것도 없고 아이디어도 욕망도 발전할 수 없다. 따라서 이러한 유형의 정신 패턴을 감지하여 비활성화시켜야 한다. 이 주제에 대해 자세히 계속 알아보자.

“아무것도 할 수 없는데, 왜 자기가 통제할 수 없는 일을 걱정하느냐고 하는 것은 말이 안 되는 일이다. 걱정은 당신을 꼼짝 못 하게 한다.”

웨인 다이어

왜 걱정을 하는가

병리학적 걱정: 왜 걱정을 하는가

걱정은 정상적인 심리 과정이다. 어떤 이유로든 걱정은 마음의 평화를 앗아가고 있는 문제를 해결하는 것이다.

이러한 인지적, 감정적, 심리 생리학적 활성화는 정상적인 상황에서 불확실성과 공포를 줄이고 사건을 해결하기 위한 특정한 대처 전략을 채택하도록 이끈다.

최근 몇 년간 걱정을 주제로 한 과학적인 관심이 크게 높아진 것도 흥미롭다. 전문가들은 왜 사람들이 걱정하고, 그들의 불안 수준에 어떻게 영향을 미치는지 발견하는 데 초점을 맞췄다.

그러나, 최근 캘리포니아 대학의 마크 프린스턴 박사에 의해 수행된 것과 같은 연구는 거의 모든 사람에게 적용되는 걱정의 근원을 밝혀내려고 노력했다.

두 가지 매우 구체적인 이유로 인한 걱정

프린스턴 박사의 연구 결과에 따르면, 대부분의 걱정에는 두 가지 기원을 가지고 있다.

  • 부정적인 사건을 예상하기 때문에 걱정한다. 예를 들어, 다른 사람들을 실망하게 하고, 당신이 기대하는 것을 이루지 못하고, 당신에게 의미 있는 것을 잃으며, 특정한 방법으로 특정한 일을 하지 않음으로써 죄책감을 경험하게 되는 것을 두려워한다.
  • 당신이 걱정하는 두 번째 이유는 궁금해서이다. 평균적으로, 특정한 것에 대해 ‘많이 걱정하는’ 것이 당신을 책임지게 만든다고 믿게 되었다. 그것은 마치 특정한 것에 대해 생각하는 데 많은 시간을 할애하는 것이 해결책을 찾고 상황을 더 잘 통제하는 데 도움을 줄 수 있는 것과 같다. 현실에서 지나친 걱정은 불안감을 채워주는 것이기 때문에 항상 그런 것은 아니다.
병리학적 걱정 및 피드백 루프

병리학적 걱정 및 피드백 루프

지나친 우려는 병리학적 걱정에서 비롯된다. 같은 것에 대해 생각하고 부정적인 결과를 예상하는 것을 멈출 수 없는 마음의 상태다. 문제 해결은커녕 오히려 확대하고 감정적인 괴로움을 가중하는 일종의 반추이다.

마찬가지로, 한 가지 유의해야 할 것은 병리학적 걱정은 편도체와 전두엽 피질 사이의 기이한 피드백 루프에서 발생한다는 것이다.

편도체는 위험을 감지하고 뇌에 경보 메시지를 보낼 수 있는 영역이다. 매우 구체적인 감정 상태, 즉 공포와 고뇌로 해석되는 신호를 보낸다. 이러한 상태들로 볼 때, 전두엽 피질은 당신의 관심사에 더 정확한 답을 주기 위해 논리적으로 그리고 반사적으로 생각할 수 없다. 이런 상황에서 당신은 무엇을 할 수 있는가?

병리학적 걱정에 직면하기 위한 세 가지 핵심 사항

‘병리학적 걱정’에 직면하기 위한 세 가지 핵심 사항

병적인 걱정과 뇌에 공급되는 부정적인 에너지를 줄이는 한 가지 방법은 ‘말하는 것’이다. 언어 전략은 고통을 줄이기 위한 카타르시스의 메커니즘으로 작용한다.

  • 그러므로, 경청하고 이해심 있고 친근한 사람과 대화를 하도록 한다. 다른 사람들과 이야기할 때, 당신의 비합리적인 생각들과 고통을 유발하는 모든 것을 감지할 수 있다.
  • 두 번째 단계는 감정이 균형을 잡기 쉽고, 뇌가 숨쉬기 쉬우며, 아이디어가 흐르기 쉽도록 진정하는 것이다. 그러므로 고뇌는 힘을 잃는다. 이러한 이상적인 내적 상태를 이루기 위해서는 휴식, 산책, 마음 챙김 연습 등의 전략이 있다.
  • 세 번째 단계는 문제에 대한 집착을 멈추고 해결책에 집중하는 것이다. 어떻게 그 상황에 도달했는지는 중요하지 않다. 그러므로 일어날 수 있는 일이나 일어날 수 없는 일을 예측하는 일은 절대 해서는 안 된다. 본질적인 것은 문제를 객관적으로 정의하고 대처 전략을 생각하는 것이다.

결론적으로, 한 가지만 강조할 가치가 있다. 병리학적 걱정 상태에 계속 시달릴 때는 반드시 전문가와 상의해야 한다. 웰빙을 변화시키고 향상하는 데 도움을 줄 수 있는 많은 효과적인 치료법이 있다.

  • Freeston, M. H., Rhéaume, J., Letarte, H., Dugas, M. J., & Ladouceur, R. (1994). Why do people worry? Personality and Individual Differences17(6), 791–802. https://doi.org/10.1016/0191-8869(94)90048-5