평정을 유지하는 방법 배우기

14 10월, 2017

당신이 알아야 할 첫 번째는 다음과 같다. 평정을 유지하는 법은 배울 있다. 세상의 모든 사람들이 그들을 좀 더 또는 덜 충동적이게 하는 유전자를 가지고 태어나는 것 같지만, 사실 전두엽이 완전히 다 발달되지 않은 인생의 초반에는 감정과 열정에 끌리는 것이 자연스럽다.

만약 당신이 스스로의 성장과 발달에 도움이 되는 조건을 충족시킬 만큼 운이 좋다면, 당신은 합리적으로 행동하기 위해 충동을 제어해야 한다는 사실을 배울 것이다. 당신은 또한 스스로를 제어할 수 없다면, 변덕스럽게 행동하게 되고 결국 멀리 봤을 때 스스로를 상처입힐만한 행동이나 말을 하게 된다는 사실을 알게 될 것이다.

“인생은 바다를 여행하는 것과도 같다. 맑은 날도 폭풍우가 몰아치는 날도 있지만, 중요한 건 배를 잘 모는 선장이 되어야 한다는 것이다.”

-하신토 베나벤테-

 

평정을 유지하는 방법

나쁜 소식은 모든 사람이 스스로를 제어하는 법을 배우지는 못한다는 것이다. 좋은 소식은 유년기가 지나면, 스스로 알게 된다는 것이다. 문제를 알아차리고 과거에 너무 빨리 행동했던 일을 되돌아보게 되면, 당신은 이 행동을 고치도록 노력하게 된다.

이 과정이 충동을 억누르는 것을 포함하는 건 사실이다. 문화의 세계에 들어서는 것은 다른 사람과의 공존을 위협하는 욕망을 어느 정도 포기할 것을 항상 요구한다.

그러나 사실, 스스로를 제어함으로써 가장 혜택을 보는 사람은 자기 자신이다. 이는 당신이 감정적인 에너지를 의미없이 낭비하는 것을 막고 좀 더 적극적이 되도록 돕는다. 아래에 우리는 어려울 때 평정을 유지하는 방법을 배울 수 있는 4가지 단서를 보여줄 것이다.

평정을 유지하려면 스트레스 요인을 즉각 차단하라

스트레스 요인이 나타나면 스스로를 제어하기 힘들어진다. “스트레스적”이라는 딱지가 당신을 무섭게 하거나 협박하는 요소들, 당신의 욕망에 의문을 던지거나 반대하는 요소들을 덮는다.

평정을 유지하는 방법

당신이 아직 스스로를 제어하는 법을 배우지 않았다면, 요인은 당신이 방어적이 되게 하고, 이는 공격적인 태도로 나타난다. 이는 크게 소리치기, 폭력적인 태도, 모욕적이고, 상처를 입히고, 협박하는 언어 등을 포함한다.

만일 당신이 20초간 침묵을 지킬 있다면, 당신은 충동을 제어할 있다. 만일 반응하지 않는 것이 불가능하다고 느낀다면, 단지 일어나서 그 상황에서 잠시 벗어나 깊게 숨을 들이내쉬어라. 10까지 세는 것은 정말로 도움이 된다. 때때로, 커다란 스트레스와 커다란 실수의 차이는 상황으로부터 벗어나는 이 몇 초이다.

스스로의 신체에 주의를 기울여라

신체에서 벌어지는 모든 일에 주의를 기울이는 것은 매우 중요하다. 누군가나 무언가에 대해 불쾌한 감정이 들 때, 이런 마음 상태를 시작하라. 외부의 현실에 대해 생각하는 것을 멈추고, 자신이 생리학적으로 어떻게 반응하는지에 주의를 기울여라. 신체가 보내는 신호는 당신이 느끼는 불안의 상태를 동반한다.

자신의 호흡과 심박에 집중하라. 체온을 생각해보고, 열이 올라 덥다면, 물을 마시거나 신선한 공기를 마셔 상쾌하게 하라. 근육이 긴장했는지 느끼고 몸을 쭉 늘려라. 거의 느끼지 못한다고 해도, 그 상황으로부터 잠시 휴식을 취할 수 있을 것이다.

마음에서 떠오르는 풍선

이런 태도를 시작하려면, 다음 주문을 마음에 새기고 계속해서 외워라. “나는 신체의 반응을 이해하고 싶다.” 혼란스럽거나 짜증스러운 무언가가 있다면, 자동으로 “나는 내 신체의 반응을 이해하고 싶다.” 라고 생각하라. 이 문장은 스스로를 되돌아보도록 도울 것이며, 스스로를 제어할 수 있도록 할 것 이다.

움직이고, 움직이고, 움직여라

만일 당신이 만성적으로 거의 그 어떤 일에도 거의 항상 폭발하는 사람이라면, 당신은 급하게 일상에 운동을 끼워 넣어야 한다. 스스로에게 해가 될 넘쳐나는 에너지를 사용할 스포츠라면 더욱 좋다.

운동이 기분에 영향을 주는 다양한 호르몬을 만들어 낸다는 사실은 과학적으로 증명되었다. 신체적인 에너지를 표출하는 것은 또한 짜증스럽거나 거의 폭발하기 직전인 넘쳐나는 감정적인 긴장도 풀어내도록 돕는다. 또한, 운동과 스포츠가 요구하는 규칙은 스스로를 제어하는 법을 배울 수 있는 또 다른 길이다.

자전거

이는 다른 사람과 경쟁하거나 승리를 목표로 하는 것이 아니다. 중요한 것은 활동을 즐기고, 몸이 빠르고 활동적으로 움직일 있는 자유로운 공간에서 신체에 귀를 기울이는 것이다.

만약 이 운동이 당신의 주의를 끌거나 즐기는 것이라면 더욱 좋다. 그러나 당신이 그 무엇도 즐길 수 없는 상태라면, 단순히 집에서 혼자 운동하거나, 매일 빠르게 걷는 것으로 대체하라. 순식간에 기분이 나아질 것이다.