크리스마스를 우울하지 않게 보내는 법

이맘때 슬픔을 다루는 마법적이고 독특하며 보편적인 방법은 없다. 각자의 경험이 있으며 이 어려운 시기를 극복하기 위해 다양한 대처 메커니즘을 마련해야 한다.
크리스마스를 우울하지 않게 보내는 법
Elena Sanz

작성 및 확인 심리학자 Elena Sanz.

마지막 업데이트: 23 12월, 2022

크리스마스 연휴가 달가운 사람도 있지만 아닌 사람도 있다.  거리의 예쁜 크리스마스 장식과 주변 사람들의 기분이 바뀌고 특정 기억, 특히 더 이상 함께하지 않는 사랑하는 사람에 관한 기억이 특히 강렬해진다. 향수는 모든 것을 덮는 듯한 짙은 안개가 될 수 있다. 사실, 크리스마스를 우울하지 않게 보내는 법은 결코 쉬운 일이 아니다.

이맘때 슬픔을 다루는 마법적이고 독특하며 보편적인 방법은 없다. 각자의 경험 이 있으며 이 어려운 시기를 극복하기 위해 다양한 대처 메커니즘을 마련해야 한다.

떠나보낸 누군가를 떠올리고 있다면 당장은 자신을 돌보는 것이 최우선이다. 자신을 고립시켜야 하거나 축제 참여를 선호하든, 남들이 어떻게 생각할지 걱정하지 말고 결정을 내리자.

크리스마스와 연관된 우울한 감정

앞서 언급했듯이 슬픔에 잠긴 크리스마스는 특히 복잡할 수 있다. 평소처럼 감정 상태를 재구성하는 내러티브를 작성했을 수 있지만 금세 깨지기 쉽다. 그러나 떠나보낸 사랑하는 사람에 관한 기억을 불러일으키는 자극이 발생하면 공허함을 강화할 수 있다.

대개 크리스마스와 같은 명절에 슬픔이 강해진다. 또한 냉담함을 느낄 수도 있고 전혀 즐거운 일이 없다고 느낄 수도 있다. 또한 주변 사람들의 재미를 망치는 것에 대해 죄책감을 느낄 수도 있지만 즐거운 분위기에 동참하기 어렵다.

이 충족되지 않은 욕망은 또한 자신을 무기력하거나 짜증 나게 만들고 심지어 화나게 만들 수도 있다.

크리스마스를 감정 존중
자기감정을 표현하고 다른 사람의 감정을 존중하는 것은 크리스마스 때 슬픔에 잠긴 상황에서 필수다.

크리스마스를 우울하게 보내는 법

이런 종류의 상황에 직면했을 때 항상 도움이 되지 않는 몇 가지 전략을 무의식적으로 채택하는 경향이 있다.

회피와 고립

가장 일반적인 반응은 크리스마스를 조금이라도 연상시키는 모든 것에서 거리를 두는 것이다. 크리스마스 관련 장식, 캐럴 등 떠나보낸 사람을 연상하게 하는 모든 것을 피한다. 감각을 닫고 가능한 한 빨리 명절이 지나가기만을 바랄 수 있다.

집을 꾸미지 않고 크리스마스 음악, 선물 쇼핑, 가족 모임을 피한다. 외부 세계와 격리된 채 집에 머무르는 것을 선호하며 크리스마스의 즐거운 분위기로부터 자신을 완전히 격리한다.

아무 일도 없던 것처럼 행동

또는 평소처럼 지내기로 했고 아무렇지 않은 듯 행동하기로 했을 수도 있다. 순전히 관성으로 오래된 전통을 이어가고 사교 모임에 가고 명절 동안 평정을 유지하며 사랑하는 사람을 기억하지 않으려고 자신을 강요한다. 어떻게든 명절이 유발하는 고통을 억누르고 자신과 주변 사람들에게 모든 것이 괜찮다고 확신시키려고 노력한다.

새로운 전통을 창조

이 시기에 새로운 전통을 만드는 것을 선택할 수 있다. 아무 일도 없던 것처럼 행동하면 사랑하는 사람을 너무 연상시키고 자신을 고립시킨다는 생각이 슬프고 고통스러운 것 같아서 크리스마스를 위한 새로운 전통을 세우는 사람들도 있다.

예를 들어, 여행을 가거나 다른 사람들과 어울리는 등 다른 변화를 도입할 수 있다.

크리스마스를 좀 더 즐기는 방법

위의 반응은 매우 일반적이지만 최선도 아니고 바람직하지도 않다. 연구에 따르면 다양한 종류의 대처 전략 중에서 억압적이거나 반응적인(피하거나 충동적으로 행동하는) 전략은 불편함을 증가할 뿐이다. 반대로 반성, 감정 표현, 사회적 지지를 찾는 것은 개인이 불편함을 완화하고 앞으로 나아가는 데 도움이 된다.

이를 염두에 두고 이번 크리스마스를 우울하지 않게 보낼 수 있는 몇 가지 대책이 있다.

1. 자신이 원하는 것을 반영

슬픔은 매우 개인적인 경험이며 자신의 속도와 방식으로 슬픔을 느끼고 경험할 권리가 있다. 그러므로 먼저 크리스마스를 어떻게 보내고 싶은지 생각하자.

연말 모임에 참석할지 또 크리스마스 장식을 하고 선물을 사거나 다른 사람들과 크리스마스를 함께 보내고 싶은가? 아니면 다른 방식으로 크리스마스를 보내고 싶은가? 스스로 원하는 바를 결정할 수 있는 권한을 부여하고 주변 사람들이 자신의 결정을 존중할 수 있도록 전달하자.

2. 사랑하는 사람에게 기대기

모임에 참석하고 싶지 않더라도 이번 시즌에 자신을 고립하지 않아야 한다. 자신이 느낄 수 있는 강렬한 감정을 표현하고 공유하자. 가까운 사람과의 전화 통화나 조용한 대화가 매우 유용할 수 있다.

3. 크리스마스를 좀 더 즐기는 방법: 도움을 계획하고 요청하기

모임에 참여하기로 했지만 집에서 모임을 하기 싫거나 쇼핑이나 장식에 함께할 사람이 필요할 수 있다.

모든 것을 처리해야 한다는 압박감을 느끼지 말고 자신의 페이스대로 가자. 마찬가지로 사랑하는 사람들과 함께하며 실질적이고 정서적인 지원을 받아들이자.

4. 자기 관리 연습하기

자신의 필요와 감정을 아는 것이 중요하다. 충분한 휴식을 하고 적절한 영양을 섭취하며 몸을 움직이고 자연과 접촉한다. 이렇게 간단한 행동들이 기분에 긍정적인 영향을 미치고 슬픔에 대처하는 데 도움이 된다.

또한 필요하면 울고 진정해야 할 때 심호흡하고 원하지 않으면 어떤 장소나 상황에도 머물지 않는다. 무엇보다 자신을 우선시하자.

크리스마스를 자기 관리
자기 관리에는 슬픔과 사랑하는 사람의 상실을 어떻게 경험하고 있는지 반영하는 것이 포함한다.

5. 크리스마스를 좀 더 즐기는 방법: 사랑하는 사람에게 공간을 주자

마지막으로 사랑하는 사람을 기억하고 기리는 방법을 찾는 것이 긍정적일 수 있다. 작은 전통이나 의식을 만들어 혼자 또는 다른 사람들과 함께 나눈 시간에 감사하는 마음을 가질 수 있다.

추억을 기억하거나 좋아하는 노래를 듣기, 모두 함께 둘러앉아 식탁에 사진을 올려놓기 등 모든 것은 전적으로 자신의 결정에 달렸다.

자신에게 인내심을 가져라

가장 중요한 것은 자신에게 시간을 주려고 노력하고 너무 많은 것을 요구하지 않으며 자신이 내린 결정에 관해 자신을 탓하지 않는 것이다. 옳고 그른 방법은 없다. 자신이 필요하다고 느끼는 것은 무엇이든 괜찮다.

슬픔의 진통이 예기치 않게 나타나면 피하지 말고 허용하자. 무엇보다 자신의 속도로 가자. 애도는 과정이니 서두르면 안 된다.

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  • Bermejo, J. C., Magaña, M., Villacieros, M., Carabias, R., & Serrano, I. (2012). Estrategias de afrontamiento y resiliencia como factores mediadores de duelo complicado. Revista de psicoterapia22(88), 85-95.
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