웰빙을 위한 홀로트로픽 호흡법

홀로트로픽 호흡법을 정기적으로 따르는 사람들은 이 기술이 깊은 수준의 의식에 도달하는 것을 가능케 한다고 믿는다. 그렇다면 홀로트로픽 호흡법은 정확히 무엇이며 과학은 이에 대해 무엇을 말해야 할까? 오늘 이 글에서 확인해 보자!
웰빙을 위한 홀로트로픽 호흡법

마지막 업데이트: 10 12월, 2020

홀로트로픽 호흡법은 경험적 심리 치료 기술이다. 경험적 심리 치료는 정신적으로 건강한 사람들과 함께 일하기 위한 접근 방식이다.

그리고 이 아이디어는 환자가 자기 인식을 높이고 실제 상황에 대처하는 방법을 아는 데 도움이 되는 경험을 환자에게 노출하는 것이다.

경험적 심리 치료는 이른바 자아 초월 심리학에 뿌리를 두고 있다는 점에 유의해야 한다. 후자는 60년대에 등장한 인간성 심리학의 일부다. 그리고 구체적으로 홀로트로픽 호흡법은 체코 정신과 의사인 스타니슬라프 그로프(Stanislav Grof)에 의해 만들어졌다.

홀로트로픽 호흡법의 주요 목표는 더 높은 수준의 의식에 도달하는 것이다. 전문가들은 그 경험이 무당이나 일부 영적 안내자가 사용하는 향정신성 약물의 효과와 유사하다고 말한다. 반면 차이점은 호흡을 통해 이 상태를 달성하고 그 목적이 치료라는 사실이다.

웰빙을 위한 홀로트로픽 호흡법

홀로트로픽 호흡법은 무엇일까?

홀로트로픽 호흡법은 의도적이고 통제된 과호흡을 포함하는 기술이다. 위에서 언급했듯이, 이 호흡법의 목적은 변경되고 확장된 의식 상태에 도달하는 것이다.

더욱이 궁극적인 목표는 자신을 더 잘 알고 지지자들이 주장하는 바와 같이 심리 치료적 이점을 즐기는 것이다.

과호흡은 평소보다 더 빠르고 깊게 호흡하는 것으로 구성된다. 우리가 정상적으로 호흡하면 산소를 들이마시고 이산화탄소(CO2)를 내뿜는다.

과호흡 중에 발생하는 가속 심호흡은 신체의 산소량을 증가시키고 이산화탄소 수치를 감소시킨다. 정상적인 상황에서 이러한 변화는 불안, 무감각 및 실신을 유발한다.

홀로트로픽 호흡법은 유도되고 조절되는 과호흡 관행이다. 일반적으로 이러한 종류의 호흡은 통제된 조건에서, 그룹으로만 연습할 수 있다. 그렇지 않으면 공황 발작과 같은 원치 않는 문제가 발생할 수 있다. 전문가들은 고혈압, 호흡기 질환, 신경학적 문제 또는 정신 건강 문제로 고통받는 환자에게는 이 기술을 권장하지 않는다.

기술

첫 번째 단계는 이 기술에 대한 모든 걸 배우는 것이다. 즉, 자세한 내용, 그로부터 기대할 수 있는 것, 취해야 할 예방 조처를 배워야 한다. 홀로트로픽 호흡법 세션은 매우 긴 경향이 있다. 실제로 이는 보통 4시간 이상 걸린다.

우리는 반드시 편안하고 조용한 장소에서 이 기술을 연습해야 한다. 먼저 맨발로 방에 들어가 매트 위에 눕는다.

이때 실무자는 편안한 곡을 연주한다. 세션 중에 음악이 중단되어서는 안 된다. 우선 편안해지면 부드럽게 호흡한다.

눈을 감거나 눈가리개로 덮은 상태에서 과호흡을 시작한다. 연습하는 동안 빨리 숨을 쉬어야 하며 누군가가 그것을 지시해야 한다. 때때로 참가자들은 ‘호흡’과 연습을 번갈아 하며 진행한다.

일단 세션이 끝나면 각 참가자는 만다라를 색칠하거나 그 순간에 느끼는 것에 대해 상징적인 그림을 그린다. 그런 다음 모든 사람이 각자의 경험을 공유한다.

기술

홀로트로픽 호흡법의 이점

위에서 언급했듯이, 홀로트로픽 호흡법의 목표는 과호흡을 통해 변경된 의식 상태에 도달하는 것이다.

이 호흡법의 기본적인 아이디어는 이 기술을 통해 가장 깊은 정신 수준에 도달할 수 있다는 것이다. 그래서 결과적으로 매우 소중할 수 있는 무의식적인 정보에 접속할 수 있다.

지지자들은 이것이 억압된 기억을 회복하는 방법이라고 주장한다. 연습하는 동안에는 잊힌 사람, 상황, 감정 또는 인식을 기억할 수 있다.

이 정보는 뇌가 어느 시점에서 차단했기 때문에 중요하다. 그리고 상기 정보를 복구하는 유일한 방법은 마음과 의식을 확장하는 것이다.

연구에 따르면 홀로트로픽 호흡법은 주로 이완과 정서적 균형 측면에서 많은 이점을 가지고 있다. 그러나 아직은 의식 상태가 변경되거나 무의식을 탐색할 수 있다는 증거는 없다. 그런데도 이를 실행하는 사람들은 그것이 가능하다고 주장한다.

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  • Corporalidad, R. H. (2014). Respiración Holotrópica y Corporalidad: Una Marca Transversal. Journal of Transpersonal Research©, 6(1), 95-102.